飲 食 增 肥 法 公仔箱論壇1 l" M: ^& L; c$ Y f* _
- K3 V4 E4 X3 V- t% F, B$ ? 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H7 ?* \3 r" k, q7 H: N
* _- T& z, y' F& Ntvb now,tvbnow,bttvb一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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d6 z, |6 J3 y+ B0 ~) l2 A多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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# d- c1 k0 @* K \0 W; {& \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L% w3 i; D5 i* y
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 公仔箱論壇+ b4 U; {. ]$ D* B' w$ _7 v$ [# M2 o
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7 v6 w/ _ K; X4 @3 X4 [) F戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 / b( a0 H) d: `/ L ~; c6 w& O4 N; h; N
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) _( e8 W; u; k$ ]" {( k' f) ? Itvb now,tvbnow,bttvb增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 5.39.217.77:8898+ Q' V- O3 Y! U
8 n6 H& |8 U0 Y3 M; S3 G1 g5.39.217.77:8898熱量消耗範圍有三
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# C3 }7 @( k C% t: z公仔箱論壇要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。6 w2 |) i7 e5 K3 Q4 i3 _
* o- F2 n. o: o+ ~: L公仔箱論壇(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
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* S+ V5 x/ D* I' ?' t# F& Q" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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9 h* H5 b1 `* I, h$ D& @0 x(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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4 J5 X# ^9 R% B4 R舉例說明﹕
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9 ?9 r& _- |5 R0 ^2 y5.39.217.77:8898增肥不能操之過急
7 E& f" B# g: C e6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 `6 S- C% `8 u5 C# N4 Ctvb now,tvbnow,bttvb要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕tvb now,tvbnow,bttvb+ R) i( l, S! o( @, c& _+ b
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˙少食多餐# E) V2 j* ]6 N7 w, D) F
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三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
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˙配合運動
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8 T; d% x. O" T5.39.217.77:8898別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。3 Z p* a6 u3 B5 z \7 C1 p
- @8 W! J: R4 Z) d9 ~) j& H$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●營養補充tvb now,tvbnow,bttvb( G3 }& s+ w# [, u
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如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
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4 K' i* z* d" t' n2 Z# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小食應含其他營養tvb now,tvbnow,bttvb* N+ L' A8 z$ n
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若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
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! _3 R" ]+ d# ]$ z! f; N+ ^甜品類公仔箱論壇1 u% x: a% t) w( J& ^: _9 s
- Q% w! d* E1 w, M0 _ f$ m公仔箱論壇燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
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( S9 A8 Z2 ^6 \4 m1 r紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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5 |1 H7 O0 J% Q g' ftvb now,tvbnow,bttvb豆腐花（約200千卡，含鈣質）
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. E" Q9 p& W9 z- z公仔箱論壇鮮果乳酪（250千卡）
% s; Z) z5 _$ A# Z8 G& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r' y5 k4 h0 y+ F. C$ ^# b: `+ Z9 U
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發表於 2007-5-1 10:25 PM
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