什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
; j% F& r p$ S: U3 y: y6 X公仔箱論壇 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
2 C' k8 l8 I+ [ \+ @# Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 c) ~6 j& l5 {7 {8 i9 @; p
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
# e5 L- X) U& _* ^) c1 @7 Y. n1 T( S; b
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
6 Z$ u! w6 u. F2 m7 t0 g4 K
9 T' l$ N- E1 {公仔箱論壇
2 ]9 L7 F0 ` t8 J8 |tvb now,tvbnow,bttvb一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
8 C1 u% w% q. C( r2 j8 v5.39.217.77:8898
' Q. w% O' L4 S/ z2 q公仔箱論壇二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
0 H5 h* h o& v* j: K! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A; j! l4 G7 b三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
, N9 Q* X7 W0 a% `* x6 N5 \0 mtvb now,tvbnow,bttvb
4 R: x* B) {- d& I: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 公仔箱論壇- T. O6 R2 n" N' ^
( p6 D! j4 _$ @* S2 t* l4 Y
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 5.39.217.77:88980 W% ]3 I" J2 D2 r: i4 T
公仔箱論壇% d* N% P1 n. s% Q
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?, X2 }7 a4 H' R2 [
& T5 w) n# b, y2 L" ?+ P! itvb now,tvbnow,bttvb七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
* O% _+ I& }: N0 y9 d8 y4 r" ftvb now,tvbnow,bttvb
0 f( S: Y# F: |1 ?2 S* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
8 ? w( y. D% k0 a6 c5 @4 r
3 w9 v8 O6 X5 [ S# W' k5 I九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 公仔箱論壇 t/ X Y9 G7 X$ s# g5 k: N
9 G# Q2 ^% h: F# m6 }4 \+ ?5.39.217.77:8898十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
