1.做深呼吸。
4 U5 W f5 _2 E' s, v: ?9 a# otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* K! h" S2 P( x! |+ o* q
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
/ R. i4 i: D b n$ X A2 ]+ D! Y' E3 A5.39.217.77:8898
9 W9 N0 a1 U" n* ~5.39.217.77:8898 2.沉思。 公仔箱論壇* K8 `2 p& M- l5 V6 P$ S
+ s( i. D* K- H0 G g$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
% l: ]% v6 _& Z% k( C; k% ^ u- x. x( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u. \) E4 D. d! t/ \
3.慢慢地做一些伸展运动。
1 _( r, N! Q5 t* `" ?, s7 P公仔箱論壇. R9 v0 t2 _: m) h6 z, \
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 公仔箱論壇+ `5 p: C' A3 n7 O
, a" q) v) c5 {" ?* ?' j/ G2 n 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
( G1 X, g5 U' d5.39.217.77:8898
( }+ j' f# h2 G; \" C1 L8 C1 F 4.尊重你的生物钟。 5.39.217.77:8898/ \/ D; J/ U- e2 n0 \4 i
, m8 Q" u, r" r. h1 A- w& s 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
! M( r% Y, @8 M5.39.217.77:8898* d$ d1 N$ P% |2 l' c
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 tvb now,tvbnow,bttvb G1 c5 g+ r/ A# J- X
. v' E: g2 s2 a1 Q. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.少吃多餐。
6 {6 |4 x( t- }: h9 N! f8 w- b1 I) x# n: V
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 5.39.217.77:8898* x( X% K2 }* V$ B+ d
$ s1 O8 r1 H: z0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
' V+ B+ s& S7 t4 w a q公仔箱論壇8 L G O: Z( Q3 A
6.多晒太阳。
+ U t. u% S! G1 M, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n9 c" Q' X" U: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
9 u$ i% B! [& T' {8 @6 t
, }5 y0 s+ Y, C- g1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.注意站姿。 @7 y# V$ z/ L5 D; I
b5 m" S& Y( d" u: `. p* S/ }! Y 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” tvb now,tvbnow,bttvb& ?0 z, b9 w& E- |6 R% Z
) }& z z, a8 \& |/ Z8 \5 u5 O) {公仔箱論壇 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 J. m: V( a. e! f. E& r, N
3 b* d+ R; M- l/ g3 r5 c
8.检查你的睡眠习惯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E0 I3 N# l h; K7 ~% l+ l7 \3 f
5.39.217.77:8898' b# B2 G1 s' Z, T- N7 u
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
