1.做深呼吸。
- N; ^& s5 X& `/ i# R6 b, q2 l' }2 @/ Gtvb now,tvbnow,bttvb* _; O" A1 x4 [* F7 {
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 公仔箱論壇7 \: A7 U$ X$ j ]3 l* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t" K- j, m) Y9 K$ Z J. T9 ?
2.沉思。 公仔箱論壇) p; E: F) E2 b6 }1 D
! \' N4 f) }' |) c 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 0 ~; t$ Q( }) I. G4 O
; l" L: h" R+ Q. n2 v9 C5.39.217.77:8898 3.慢慢地做一些伸展运动。 tvb now,tvbnow,bttvb2 [$ ~0 c, o+ _0 X8 [
8 ]; E$ J8 u* \2 F8 ]公仔箱論壇 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 5.39.217.77:8898$ H4 w- M; k- O& j; k6 G
7 @- y/ R; {, D/ A& a; K m( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 tvb now,tvbnow,bttvb# f$ I5 y7 _" H6 Q3 j. x
. d; d6 l- n& w( a8 Z: J( ?5 U公仔箱論壇 4.尊重你的生物钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F, n. b9 G+ d; |
Q5 q/ r9 [3 L1 N; o) X5.39.217.77:8898 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
4 k( L) Y$ X% F4 [) M2 [ v7 I/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O* ]; E# K( |1 t 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
/ y( P; B3 d. x. g. N
2 U7 c1 Y+ ~' N' i1 w1 K 5.少吃多餐。
# F' l9 S; g' a' C( L& g, H2 R( G公仔箱論壇. `" M0 U7 k2 g& B0 X0 E$ Z9 W5 V
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
8 A* C: f! q [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T% }6 B5 T. k; R8 q' D c' s6 |tvb now,tvbnow,bttvb 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 I7 Q9 x& H# z6 n/ H
tvb now,tvbnow,bttvb2 v5 C8 t8 h% L9 O/ [
6.多晒太阳。 4 E' h3 C$ n: U# L
2 u( X: Z- l" i4 ~0 [) Z; X5.39.217.77:8898 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 tvb now,tvbnow,bttvb8 U3 T* e( c F& Q" d
8 _# Y2 H5 J7 l0 F8 s9 \: D$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.注意站姿。 5.39.217.77:8898: t' k$ P3 x8 S
9 v4 }" o% m! p( ^ k7 q: c% h
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
% o% @/ N( m) v9 u0 P$ V9 y9 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 _2 _ G/ K
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
* X1 u6 {; l% x7 j" J& I- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `* N/ E8 Y" f/ K1 N
8.检查你的睡眠习惯。 tvb now,tvbnow,bttvb. d1 K& H' V) |
* }& g9 g& ?" Y, ?2 e6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
