睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 5.39.217.77:8898! b/ ^& T4 \2 r# ]2 l5 _; }
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1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb% C; n% f+ S# f3 ]5 g+ o# f
- A9 i8 h" h4 x6 ^8 C1 l5.39.217.77:8898 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 - B4 \1 s8 g0 B0 f4 e: b4 n1 R
3 x: q b. g4 H. g/ Z8 I 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 公仔箱論壇, S! w; R; n# `; S' B
/ d9 [- n4 a0 f, T& ~, w' w( ~tvb now,tvbnow,bttvb 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb! o; j7 `" W! Q. ^4 H5 J3 Y. `
) }1 a7 w, Q S8 s( G+ ` 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 tvb now,tvbnow,bttvb' z0 s4 m* ~4 G" i( t D
9 @1 }9 `+ Y+ i B4 J" ttvb now,tvbnow,bttvb 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k0 |9 V8 \# }, L
. i8 }9 u2 h" _# ztvb now,tvbnow,bttvb 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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9 i6 X( B1 D7 s0 O 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 ) S; R% I/ ~& L! x
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9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x' K2 L# T4 e" x9 d
3 f$ Z/ i& v+ b2 f* }0 Wtvb now,tvbnow,bttvb 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
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發表於 2009-8-10 02:47 PM
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