运动后大量喝水当心水中毒5.39.217.77:8898! k5 v8 J+ D) w \. D
不少人运动中和运动后喜欢大量喝水，还有人以啤酒解渴。营养专家提醒，这些不正确的饮水方式容易损害健康。公仔箱論壇, i9 b6 W/ m" @+ u
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大量喝水当心水中毒
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( R+ M3 r, I9 h. `# {3 K6 @公仔箱論壇賛賛专家提出，剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。5.39.217.77:88989 h' m- ~ ?+ f1 h" B7 q: T+ v
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剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。5.39.217.77:88983 m! z8 W# E8 ^& w
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口渴不代表体内缺水 喝水能喝出"水中毒"& q! h- r% ]6 P1 W- \
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正确方法
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) Z2 |4 a9 G* i/ s大量出汗应补淡盐水5.39.217.77:8898; f' ^% S9 y( b7 q3 _
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专家解释说运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。5 v, {, v6 M0 I/ {* p4 [/ J
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6 ?# q; K! I4 ^9 G" K3 W 锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些１％的淡盐水，如果不方便调配比例，也可以购买宝矿力水特等碱性运动饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳。公仔箱論壇! I6 `3 H" u- {
8 d" ]% _- \8 s: r# m0 O5.39.217.77:8898[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:49 PM
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