什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m$ y/ [' M+ |" h4 y2 _
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 公仔箱論壇; z. p# T; l- B6 ?- G
公仔箱論壇 n! e: j2 p. n- q( q, C
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
2 z. q! @1 S( ?0 O# t$ z0 q: |8 h5 @) J
! T; t1 s0 D! E4 e: S5.39.217.77:8898 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 5.39.217.77:88984 a* m' e$ X" v) R7 \3 Y7 i
0 C3 T( J" P2 f6 I& Z8 k
) Q2 m2 Y0 L2 _3 t) O' ~tvb now,tvbnow,bttvb一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 公仔箱論壇9 ]$ _/ Z( A6 G
. {+ r7 U3 d' X公仔箱論壇二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
7 Q( `9 Q6 e8 V5.39.217.77:8898
: I& \. o) ^3 Ltvb now,tvbnow,bttvb三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
8 v* w: d0 u4 S% e( r+ x3 @2 T9 X公仔箱論壇
( d; c) U/ z7 w i6 G& jtvb now,tvbnow,bttvb四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
4 F" q. N4 s6 D3 \: w5 o: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ O4 e# l# F c ?5 S R
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
& e' ], a Z/ W8 C* Z5 X7 P" B5.39.217.77:8898
7 v" A( z# \7 j8 @5 i, ]0 Xtvb now,tvbnow,bttvb六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
0 w. Y6 e5 a) G# k! k" ]* q0 y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K- {7 T! p/ P" I" N# v
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 公仔箱論壇. v! `6 a4 @* K1 m- H8 d! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R/ s$ R# x$ b9 v8 `: \# h
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S p" e- R6 ?# t
9 z+ O( n" `4 n# z/ z6 {九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
$ Z/ T; d, w$ k5 d# f2 D- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 n5 h0 J' y1 D, T; R% O% k" m
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
