睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 tvb now,tvbnow,bttvb1 {% c, Z; l) L# a g
公仔箱論壇( `0 F# j' d3 r0 C4 o/ T, [7 a
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb, C$ L, F$ m5 d" y- H6 w+ O
: C4 m9 h% {+ O, k- g' [. _
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 5.39.217.77:8898' }* L# D' R2 x% B
}# u5 @. M2 \8 B/ i8 i# Z公仔箱論壇 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 5.39.217.77:88987 L- d' U( L- x2 F
6 D* b% j' l! [2 ftvb now,tvbnow,bttvb 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 % u7 I7 |$ q F; d0 f
: L/ |7 o* j- g) V3 V& n+ Y公仔箱論壇 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 5.39.217.77:8898; X5 @5 w, L" J; e& r1 M' ~
" [0 G7 l0 I) b( T. ]& Jtvb now,tvbnow,bttvb 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
- N3 M% ^! N; `# H% ]5.39.217.77:8898
% A) @0 [2 r/ s$ Q7 a3 t5.39.217.77:8898 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 4 {; m+ \/ J: Y0 p. ^( u' V' `
9 V* S" u9 H% ]: B# t3 F 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
1 z7 Z3 ]8 T! }1 ~, J+ R" E% P/ j, ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* t+ s* A$ D* @, P% C. T
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 . |$ a# J/ n3 B, q' o! M1 M/ A- u/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i u% I# e* N* @( [; A0 q
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
0 w6 J* U; K8 R4 ?; Z$ x8 |8 v% {tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
