睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 tvb now,tvbnow,bttvb* p$ t. k0 }/ a8 W" W1 x
5 o6 n" o, t; G* d4 x& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
/ Q2 o2 E, }2 F5 T, P+ M" b, l5.39.217.77:8898
0 p* |; g ~; ], \$ a: A/ C9 M5.39.217.77:8898 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
1 J2 `6 l7 A$ M9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w; {2 a" H; s5 u6 V6 Z 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
/ B4 B# @2 }- F& [; y9 a% U1 b( ^% P5.39.217.77:8898
1 X) p7 R4 O4 [$ t9 @! S! ktvb now,tvbnow,bttvb 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
0 @* o/ u; G |4 I' R `2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 q) _/ F+ {! T J- P, t1 J6 p
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
8 L5 Q; W5 f) M+ j" P. \7 H公仔箱論壇5.39.217.77:8898) u1 W1 @; _6 Z# ^" V- o+ u6 g
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 u( f, E. a0 a( @5 c1 V
, g/ e4 s( ]2 k% L: o' M8 r. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 tvb now,tvbnow,bttvb: h0 w6 q) Y) E4 P2 @% u
( w0 y8 L( E- Y, H# f3 h# P6 btvb now,tvbnow,bttvb 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A# c( ^2 v$ t( j( t* m
5.39.217.77:88985 y# P! h0 X" \/ o+ Q: H
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 5.39.217.77:8898) Q( O5 ^0 F' k6 P& a# s( D
+ T" J& }, i' ]# N4 p公仔箱論壇 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ $ { {. ^% ~4 N A7 j/ u% H
|
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
