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1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。* k' _% e+ N& z. G7 O2 n- N2 y2 ~
4 ^" C' I, Z' T( E, x5 s& gtvb now,tvbnow,bttvb2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。5.39.217.77:88983 i1 ~- Y9 h( [' M. f+ `8 ~5 w9 x
! G' k2 R$ C- v5 U1 x1 p: V7 O3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
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8 r6 Y* `/ f) W- z: r4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。" y% K; c; t, N# K5 e
: Y' X4 A; |$ A2 t: _) b& g2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 D' ~' `! @" L5 @2 L
% Q& ~: P/ f' h6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。6 W o/ N9 E) G* g$ ~/ O1 Q
0 u$ i1 ~1 @$ l0 e# N8 jtvb now,tvbnow,bttvb7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
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! ^+ V0 T; T$ n; K8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2009-1-9 09:03 AM
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發表於 2009-1-9 09:11 AM
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發表於 2009-1-11 11:39 PM
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