泡麵健康吃法
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3 i! y: w1 Y( a4 f! J$ i. V5.39.217.77:8898 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
U" |6 \+ X$ {5.39.217.77:8898因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k. ~- E7 [1 v' k4 W' L
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
, d! D4 M) |3 @ J0 Q紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
% i: k% b% I& O9 \: I( a滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
* c2 k* {& I Etvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
- o' M9 t+ ~" P, u: C8 [6 E維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgtvb now,tvbnow,bttvb! K. y: x1 ]# X' ~' |
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
- H, |4 g+ S9 c公仔箱論壇台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
" @ T# e: X% R3 p) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb7 |8 p! ]7 N' ]; e+ _4 n
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
2 O* Q2 F% d/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g5.39.217.77:8898, N3 b1 ^' W, R. z
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
U3 Q3 J- h5 O% }% I6 N0 f公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
7 @: @; P5 j0 ?tvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg( W+ n" k* x$ y2 I0 z6 ]
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g5.39.217.77:88981 e/ j, R r- r( `$ K6 }
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
$ U; \4 I' F# S2 x9 e0 J/ j大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
: \; o& h2 y6 y2 N5.39.217.77:8898碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
6 e) E: ?9 z4 [ q" i4 ltvb now,tvbnow,bttvb大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
$ v6 i" x% m6 O7 Otvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D z' {% A; V) Z. r4 u7 J$ B) F
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg5 o, q h7 ^3 Q! D3 b
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
" u5 d2 w* R" Z$ k" Q( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
* y" Z% f' _' R碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
4 W. [! p1 |, i% h9 ^/ m; w7 S7 M公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg0 |3 ~. e/ J4 A& q$ o& r+ l! t
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]8 @' h/ w% M/ w
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
( l/ g. [6 x& Q. [3 Q! Htvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
0 p4 t& a* i; T' z4 Q6 y% Q$ ~統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg5.39.217.77:8898* m) x' v9 [6 }. w, d0 s& {" }
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
; `" D5 x) n" P印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg9 X$ z g7 D5 h2 u$ D
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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7 o+ X. U, h q' O: L公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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' ?* ]7 q. f/ k. S0 ltvb now,tvbnow,bttvb綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！5.39.217.77:8898& H, f8 W- X- P' g! x1 ]
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
/ r! n" Y- m% B& n5.39.217.77:8898碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
, {: d$ Z2 \: |# j6 F) |9 h1 R, Y* P5.39.217.77:8898農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
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日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇' A8 d8 j* z8 w" G4 C
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u* s$ }$ p9 I
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w1 e' N$ F. v
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g8 Y4 k7 u. l* x$ ~5 G/ T- A* y$ E u2 V5 S
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
2 g) E( h- b$ b7 K, b3 ?+ K7 L7 `: Z碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g5.39.217.77:8898# i: G! y0 X& S4 }. }( Q4 N2 [6 m
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
* P3 W' j- Z3 @& S4 ktvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvb now,tvbnow,bttvb' Q* J, G* v4 ~) W; H# V
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！4 [% X" R( d/ f
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
: z* B8 M# o# K2 \* \ ^' ?8 D9 B+ D5 Atvb now,tvbnow,bttvb第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {5 V" E- k F4 C
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。% R! `& V+ D2 E, {5 ^2 A9 w
% s8 A/ c2 Q6 f! x5 f7 a+ _* E第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
( q5 b x O% l5 d' A! L( J6 |+ c5.39.217.77:8898希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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