泡麵健康吃法( }4 B+ Z3 ~, @4 {4 G5 `
9 W1 |: ^2 i! w公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
! q7 ]. w7 k$ u& f2 x O- [- e5.39.217.77:8898因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。5.39.217.77:8898* i9 J; l! x+ p! [5 F- V2 m& y
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇. g8 D3 F" f4 f+ i* R! O2 U0 n1 x
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b2 y$ A* y( Q: m, J5 d
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg3 N9 n# c2 o& ?$ n! J
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
4 ?$ {0 K) r2 @" G- [+ S0 g9 M3 v5.39.217.77:8898維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
R _" |7 G5 n5.39.217.77:8898碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9$ }7 f& ?. L9 f* N
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r% I: O6 j' Z( L3 |( T- q
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
3 |6 G- c1 j! V9 c0 O1 A公仔箱論壇農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
' Y6 D, g7 U1 ?6 F, y6 L5.39.217.77:8898碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g5.39.217.77:8898/ r9 ~, ` [1 ]5 n" `
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
; U2 p& U/ E* Q0 }9 U. f: b5.39.217.77:8898碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
- d0 v4 O6 h' y C公仔箱論壇日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb7 z1 L; H, A" }9 r" t* s3 v
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g公仔箱論壇" @0 A, s% t& G0 ^+ _
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！! z9 B- j4 O1 I3 F
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg5.39.217.77:8898. V6 c: k# S! A1 O. a% d, U0 x
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g0 e# G ?2 T# ] e
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg5.39.217.77:8898# V/ D! J8 R0 R2 B- s- q
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g& C) {- `' i# W( ]7 }1 G4 T
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇0 Q5 N0 B o% W, D7 D
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g* ?7 }& p' P' v% u3 l0 Y
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg5.39.217.77:88985 P( x. q, A) r: O* A: S) ^! Q
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
3 N2 T# c# X8 r( E, \ z3 D: s" ptvb now,tvbnow,bttvb排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgtvb now,tvbnow,bttvb" ^% g/ o2 \& A1 l# E2 q
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
7 D+ h. G7 P" s, n8 v/ X統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
$ h( d8 B% {3 o. [) b5.39.217.77:8898碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
' ~( P+ N t7 H5 T$ M' f公仔箱論壇統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
/ z" H) p! ?6 P$ t* t; i+ k j公仔箱論壇碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g; G! y/ D a' w, ]7 M5 J
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
: c2 d( ?/ y" h1 `: P. Vtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g% o& r( a: W; ?; g( V$ v
$ } k: y4 A6 r 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R; h2 y% _7 V! p# Z
5 b0 w& {! m! Q2 K3 {* C5.39.217.77:8898綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！5.39.217.77:8898& Q {; P. o7 S: H, @, _
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg* C4 W% X6 P* ]# c0 u
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g" _8 M- [8 E/ i; f9 d
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
' T* n( y/ Z5 e3 s Xtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g5.39.217.77:8898) S6 Q4 y9 D F
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \; e7 R4 X/ s- v9 x
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g公仔箱論壇# S7 U/ j- V3 b' T4 c
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg& v3 A0 |4 c8 V5 [
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g公仔箱論壇! j& i0 e; Q& q' |! v4 X# p4 J
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
/ U- s$ P! ~0 |/ g碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
# c6 q1 z/ e0 A: _3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
6 s% R$ ?) w* h$ D7 t碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
0 Q# s$ B" a" B6 |* n衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！5.39.217.77:8898. G' r& e" q4 e1 s8 X9 z7 h. g
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
& {" E5 I" w$ t4 A5.39.217.77:8898第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
5 z# t$ c7 a9 j$ T) A1 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O0 C3 T) ?! z+ p. [ f& C3 \
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d- R( H. M; I, j
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
( Z& z: v1 j( q5 k' T3 Z* w- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。公仔箱論壇9 P, \: k O/ F2 X5 U; k2 u
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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