平日睡眠不規律?美研究:恐提高心血管鈣化、硬化「傷心」風險。公仔箱論壇$ b: ~8 P$ i2 X! w6 h* C2 ^
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您平時都幾點就寢?每晚又能睡多久?一份最近發表在《美國心臟協會期刊》(Journal of the American Heart Association)的報告指出,睡眠時間若常不一致,恐易罹患心血管疾病,值得大家關注。該研究(註:多種族動脈粥狀硬化研究,簡稱MESA)由服務於美國范德比(Vanderbilt)大學附設醫學中心的行為流病專家凱爾西・福爾(Kelsie Full)博士所主持,其領導的團隊透過刊登廣告招募到兩千多名平均年齡為69歲的民眾,並針對他們進行為期7天的追蹤調查,目的在探討睡眠規律與否和心血管健康之間的關聯性。公仔箱論壇8 G* ~. ]8 R) }! |
過程中,所有人手腕上皆要配戴監測裝置,藉以記錄每日進入夢鄉和甦醒過來的時間。另外,也要填寫睡眠日記,並接受健康檢查,蒐集睡眠期間身體功能的詳細資訊,並評估心率和呼吸模式。
; V, K, _* i2 ?2 r9 ]0 ]) C公仔箱論壇睡眠不規律?恐讓心血管異常,增中風、心絞痛、心臟病風險統計發現,比起睡眠規律者(註:變化小於60分鐘),睡眠不規律(註:變化大於90分鐘,甚至超過兩個小時)的人出現冠狀動脈鈣化的風險明顯高出許多。如此正意味夜間睡眠常中斷、入睡時間不固定,似乎會讓心血管異常,亦即血管變得僵硬、狹窄的可能性升高,進而促使冠心病、心絞痛、心臟病發、中風等問題發生。
9 N1 y3 }# J& q5 @) E, n/ U公仔箱論壇探究原由,研究者表示,不規則的睡眠型態會干擾身體的晝夜節律,造成生理時鐘紊亂,導致慢性發炎,影響葡萄糖代謝,增強交感神經活化與動脈壓升高,這些都會加速動脈粥狀硬化的進展。公仔箱論壇 U3 \$ |; b8 J5 w* o- {
除入睡、起床時間規律,做好這5點助減輕心血管負擔有鑑於此,其強調建立良好睡眠習慣的重要性,每晚應睡足7至9小時,且入睡、起床時間儘量固定,相信這樣有助減輕心血管負擔。想要顧好心血管,除睡眠需規律外,專家建議以下也要能做到:5.39.217.77:8898& A! p/ X8 T8 b$ k. C
節制飲食:採低油、糖、鹽及高纖飲食,減少飽和性脂肪的攝取。
G4 D1 {7 N8 Z公仔箱論壇勤快運動:每個禮拜累積150分鐘的中度身體活動(如:快走、慢跑、騎自行車等)。可以的話,多爬樓梯少搭電梯、多走路少開車。
3 u3 a. ]* d3 ?4 }控制體重:BMI數值維持在18.5kg/m2至24kg/m2的範圍內。tvb now,tvbnow,bttvb- F9 i$ B5 v! B b, }& _" x8 W) G
避免菸酒:抽菸、飲酒已被證實不利心血管健康,最好敬而遠之。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V+ X1 r" g8 ]1 n( E; p5 m* n
管理壓力:學習如何紓壓,照顧好自己。例如冥想、按摩和瑜伽對解除壓力都相當管用,深呼吸也能減慢心率,促進放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l6 \# D! o3 {$ p
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