【早安健康精選書摘】每天斤斤計較卡路里，只吃低卡食物，體重還是一點都沒有動靜？ 當不正確的飲食方式導致體內囤積太多脂肪細胞、白血球屍體、血栓等「污泥」，造成了｢細胞便秘」、身體停滯時，無論多麼嚴格控制卡路里也瘦不下來。 5.39.217.77:8898/ P% f3 _8 u; G( ?" q, c% f
公仔箱論壇" G/ R% b6 C6 l1 B( x1 f
如果 想要真正健康又快速的減重，就要大量攝取消化、代謝時所必須的營養素－「酵素」，同時避開會抑制酵素作用的ＮＧ食物 （例如白砂糖、豆類、高GI食物、食品添加物等），改善停滯的代謝力，推掉堆積在體內的脂肪、宿便、毒素，才能自然養成「不易胖」的體質。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~5 q% B0 M5 M3 ]
2 p( A5 o4 Q. z 任何人都適合的酵素減肥法，遵守下列八項活化酵素的飲食規則，讓你越吃越窈窕，輕鬆享受！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L: T3 Q1 h6 M/ e' x: N
5.39.217.77:8898+ E1 y! \' ]; t+ D: d. T( w
飲食規則一：將生的蔬菜、水果磨成泥可以提升酵素量 tvb now,tvbnow,bttvb+ h+ q4 ?7 _4 F
# z) E- |9 Y% K! o
酵素透過磨碎的方式可以使其活性化。除了白蘿蔔和山藥之外，紅蘿蔔、洋蔥、小黃瓜、蕪菁、馬鈴薯等蔬菜也都是適合磨成泥的美味食物。而和生吃水果相比，將水果作成果汁更能使酵素活性化。可使用果汁機或食物調理攪拌棒來製作，比使用榨汁機更能留下食物原有的纖維質。tvb now,tvbnow,bttvb D- G+ z# q- B; V7 k
公仔箱論壇4 w6 J, A, m9 O& p5 F8 z5 ?! G
飲食規則二：避免會抑制酵素的食物5.39.217.77:88982 Y% b) C x7 k5 ?
公仔箱論壇& n# b8 f) w$ G5 S" q4 k* _
tvb now,tvbnow,bttvb8 H% S# y9 F# m7 C- n
植物的種子之所以不容易腐敗，是因為具備了ABA（脫落酸），對人體來說是種會抑制細胞活性、加速老化的有害物質。若持續大量食用，有可能會導致肝癌、胰臟癌外，還會成為引發各種癌症的因子。而生的堅果類或豆類等食物，裡面含有酵素阻礙劑。當吃下這類食物時，體內為了分解這些食物，也會消耗掉大量的酵素。
3 v8 j0 g- l+ W* O( ~公仔箱論壇因此，在食用米、大豆、稗、黍及小米等的種子，以及生的核果類、毛豆、蠶豆等豆類前，都必須先浸泡水中12~24小時，以中和酵素阻礙劑，並消除酵素抑制物質。 V- S8 F# p0 Y# u8 |) S0 K
公仔箱論壇/ E6 g% @0 e! I
飲食規則三：多吃發酵食品可以促進酵素活性化" A8 {) M3 \) h; X
! h4 ~) Z+ y/ f0 ^- H- G m
發酵食品因為乳酸菌含量豐富，可以增加腸道內好菌的活性，也能活化酵素，讓腸道的消化吸收運作更順利。其中，又以內含植物性乳酸菌的發酵食品能更有效率的增加腸內好菌。
0 n4 m2 M9 k+ E, j1 q4 M5.39.217.77:8898植物性乳酸菌發酵食品－「納豆」，是最推薦的發酵食品。包含了可以讓血液乾淨順暢的「納豆酵素」、異黃酮、膽鹼、豐富的膳食纖維等等；而可以降血壓、控制血糖、消除疲勞的「醋」，酵素活性化的功能也很強，也是很優秀的酵素食品，其中又以熟成的日式黑醋營養價值最高。5.39.217.77:8898$ Q1 f* C( f; e+ y$ Q" [
! w5 N$ I6 p" K飲食規則四：均衡攝取熱食，並適時食用營養補充品
4 F. o$ \( U2 ~8 r3 L) A
! O5 [+ s5 r! D2 P" K! Y" {% C$ u5.39.217.77:8898加熱過的食物，雖然裡面酵素都死光了，但是也有經過加熱後，營養價值會提高的食物。例如香菇與白蘿蔔曬乾後會增加纖維質與礦物質，比新鮮的更好。此外，所有蔬菜加熱後細胞膜會被破壞，其中的營養素反而更容易被人體吸收。若是太忙或其他因素而無法好好攝取足夠酵素時，選購酵素補充品也是一種方法，如果是透過天然萃取的酵素，就不用擔心會有副作用。+ \7 r5 e8 W# j7 f2 s% m
公仔箱論壇! O+ W1 ]$ O0 N$ `3 \
不用過度侷限於一種攝取方式，均衡攝取各式各樣的食物，並用不同的方式料理，這樣的飲食習慣才能瘦得漂亮又長保健康。
f$ u+ W5 H* w! f ~% x5 E5 o公仔箱論壇
7 F; K9 J+ e3 _8 q/ g: u+ l飲食規則5：膳食纖維可以補強酵素的力量公仔箱論壇! N& n, K3 l+ @2 d: u0 X7 S
/ D' Z5 e: B5 p+ [. G4 Q U/ [
# g6 d* Q, ^( C7 x) g/ k/ N8 Q
膳食纖維能幫助食物消化、吸收，促進毒素及老舊廢物代謝出體外，以此維持腸胃順暢，在酵素瘦身法中扮演十分重要的角色。柿子干、黑麥麵包、地瓜等，都是富有膳食纖維的食物。/ R' k+ |8 P0 W7 k, J) b) f
7 ~: @5 Y. W8 d! T$ j1 M$ i
飲食規則6：豆漿跟優格比牛奶好4 c8 Z6 p/ B- @# T
; X1 \& x% `0 t, @( @$ V/ F
( t p* A8 a' t& T {tvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶屬於動物性蛋白質的一種，會大量消耗體內酵素，因此應盡量控制攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S; {7 Z& R- O% B9 b. F; j& F
若想要攝取乳製品，建議以屬於發酵食品的優格取代，從牛奶發酵而成，但難消化的乳糖已被葡萄糖所分解。此外，優格還擁有比非德氏菌等好菌，可調整腸道環境。另外，屬於植物性蛋白質的豆漿也可以對身體發揮很好的效用，有諸多的好處。
8 {3 k- Q/ Q( S" f: P2 |
4 f* [; I7 \; q* s8 \9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食規則7：適量攝取優良的油脂
: g7 f% ^. o% }2 Q2 ?9 @2 dtvb now,tvbnow,bttvb
. z# @' _' b9 ]- ]減肥時很多人都會嚴禁攝取任何脂肪，但脂肪是人體所必須，不但可以維持體溫，也可以幫助糞便順暢地排出體外。若飲食中抽去油脂，就會妨礙腸胃順暢運作，因此應適當的攝取優良的油脂。
! C i+ Y* n( A* vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. B4 r1 B0 C( c
6 G Z- [' H! D) e' D7 p可選擇含有豐富｢α－亞麻酸」的油如亞麻仁、芢胡麻油、紫蘇油等來當沙拉的淋醬，是可使血液清澈的優良油脂。此類油容易氧化、不適合加熱處理，若當淋醬使用，盡量在30分鐘內食用完畢。而若要加熱調理，則可選擇不易氧化，含有豐富油酸的油（菜籽油、新紅花油、芝麻油、玄米油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p6 r7 F' M s% H
m! k0 A1 o" W/ k, Q
飲食規則8：一天喝一公升以上的好水
$ J3 H9 e" c# q6 `8 j4 ?! B! O5.39.217.77:8898
# b3 f$ y1 W6 W: E+ `5.39.217.77:8898
, j3 E8 y! e/ ]1 \- ^- z! y8 y# O想要使酵素充滿活力的運作，就不能缺少水。水可以使酵素確實運作，提升代謝力，促進體內老舊廢物排出體外，因此每天都應該要攝取充足的水份。
) q7 R B7 N( a& E: }但不要一次大量攝取，而是要經常一點一點慢慢地喝。也要注意，盡量只喝｢水」，而不以咖啡或茶來取代。因為喝其他液體，身體會消耗到酵素來分解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `6 m1 K4 s: s6 \0 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F A% E V8 Q: N" |
0 `) g. Q/ ]3 k
選擇好水時，還原水是很好的選擇，去除活性氧的抗氧化力強，讓酵素能良好運作，而無色透明且無臭、富含礦物質、PH 質接近中性的鹼性水（ph 質 7.4~8.0），也是推薦飲用的好水。鹼性水有許多酵素溶解其中，水分子小，利於身體快速吸收，使酵素能良好運作。 |
發表於 2019-2-26 01:13 PM
| 