泡麵健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb) R B, @& M) v }+ n( Y# M7 H
; o, f) V8 k; H' x& B5.39.217.77:8898 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。公仔箱論壇( A# d, j. d5 f$ i: p/ Y
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
" i1 q2 a1 p! k/ p+ o營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。1 n1 Z/ g# D& W; [
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。tvb now,tvbnow,bttvb4 r3 ]" ~( k: }2 J# }. E
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
1 r$ P6 ?% o( {& Q2 C: A1 k: [碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gtvb now,tvbnow,bttvb, V( n* w9 a5 \
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇$ c+ j1 h1 }' b. ~
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
/ t5 c4 _3 L$ Y! F \4 h% S台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
, S( z& b9 {2 V% k: g' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4+ S) n& {7 D9 K G/ L& N
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb) R( f) F* b' E$ Y8 e e
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
; n) o1 P( I7 r/ [雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
* W! c/ a, C! e" U" ]. D7 ytvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q; y! J" G3 K3 U
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg5.39.217.77:88988 B* b. v" u8 x4 u
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
3 y$ D- ^1 B# J& l公仔箱論壇黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！4 Y" a+ m% ^- E5 l
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg- O1 r$ g% s: m# ?0 z/ U, C
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
7 A, T6 h* \4 `& T: k, o; E大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
4 g8 f! t; O" \+ d" _1 M1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
% F* I0 t! N- T% |% I- h; n阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg* p; j/ P/ `: O5 R: d% _
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g公仔箱論壇# c# u( P" c7 S Q7 R
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
( C- v' O3 n' `7 [: ?: `2 a6 Z碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g& W1 K: Z+ p: d
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg" W* H0 {9 ? d0 B* N* N7 `3 O
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇; G4 W8 S1 J( D) j6 M6 T
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
' P2 H# \# a2 |7 ?# F" O0 G碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb3 R( I# ?; J- r$ l6 y
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
& d$ _1 R' i7 ?6 }! G& X5.39.217.77:8898碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
" X) I) U$ Z: C0 u7 Z# otvb now,tvbnow,bttvb印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
6 A* n3 g9 T+ G- o4 R! y, j4 d9 W公仔箱論壇碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
6 f7 H; d( r. ? L# V) b* N1 o9 C% m1 e( Q
 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
, `; i( b3 s% O/ G+ v; p5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 I, T8 z2 r* r# e
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
1 [9 \& j K8 l9 W7 b5.39.217.77:8898拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg: Y% b8 i& v6 }/ }4 J
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
/ \4 C5 x- N6 t1 o+ o3 p5.39.217.77:8898農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
0 B& D. Q" R; C. V碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g5.39.217.77:88981 f2 n4 i; f1 r% G1 X
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg5.39.217.77:8898' }3 V: w+ C+ p* j% j4 V
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g) y+ p: q& k, x$ Z1 ^' D
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
( a( {. `6 R! O8 R公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g1 C- T6 B. t; o$ p, S
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg5.39.217.77:8898 L" q. i& q: n! i, Y$ }" ?. f( D8 w2 h
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
* T6 d7 A( g' R4 p' G3 Ptvb now,tvbnow,bttvb不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
- h& S+ w( c" f2 r; J5.39.217.77:8898碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g4 i3 K6 M9 y4 c; g
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！( p* p0 P0 @* B& ~$ d: Q) Q7 I- I" m
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
) Z3 L' {' B' c: s8 ~第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c W" O- }5 I
公仔箱論壇3 d4 o. l3 _: N- p% Q) r, e
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。* c9 N1 |: Z$ ]4 v3 L2 y& V
5.39.217.77:88983 z: p; y; h' \4 W. r5 u) y
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇5 ~- f$ m9 u; G5 x: ]
( m# Y, b9 z* j( u第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
# j, x% ^7 h, r0 j' v公仔箱論壇希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。: H( n! Y* _( ~; f( S& m% e
|
發表於 2023-8-3 02:19 PM
| 