泡麵健康吃法
; a% @ m1 m. V4 @' N* S# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' ]8 _, x6 q+ `/ T% I$ |6 f
 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。- S: U- t" L! x k# i
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
+ M0 j9 x' M* L# ?, e, N& j5.39.217.77:8898營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。# f( E" d3 S6 a) c: W. ?6 d* X
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。( w0 K* n1 C; L1 A" ~+ Q
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
- @' V" Q/ ]% u: K碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q. W7 y: M# V+ x2 q6 }9 N
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
1 }) u5 o$ K% t% _) q" o5.39.217.77:8898碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.95.39.217.77:8898, [. _7 v- @; ]0 n$ X4 ^( ^7 K$ R
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg5.39.217.77:88984 B4 s" q" T2 i
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
: [4 e4 _7 u; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg) O5 y# _6 M- G" \
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g公仔箱論壇* _( ~. U8 Y1 e. b
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
1 c+ W1 C- \8 H7 Mtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gtvb now,tvbnow,bttvb5 a" f6 i8 r: i3 \: x8 b7 e9 T
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
+ Q( x9 d" C1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gtvb now,tvbnow,bttvb$ G3 q& `1 d) S1 U
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x: I( O3 ^( m
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgtvb now,tvbnow,bttvb9 e' M; Q# t: k) j
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g5.39.217.77:8898* P) x% n5 G: Y( r% D3 w( O+ J3 y) U
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg9 v2 p7 w# R* l$ Y
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g: U; R$ Z+ ] W+ X! X7 l
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb& L) @/ Q+ T; f. h: D! M% N. U
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb' j# u. p! Z8 _. M/ V) H
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
$ s: s, L# y4 W6 H碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b, g" j& x. ^+ ]4 j$ X
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) O4 Y+ U% E y! V8 A( k7 c
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E+ P) K+ \' C6 M z; k) C1 U) f
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
2 E7 I h. |- c4 Q& A公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇& E4 |1 ]$ j$ X- [
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
9 M0 `/ O5 _; T+ n碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
8 G( ?' T5 P; x* Q6 J& S5 g1 b4 Y5.39.217.77:8898印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb. J( g7 R8 A+ W* p" D
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gtvb now,tvbnow,bttvb& w3 \5 H; R1 s
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a2 L5 U5 |' J3 Q
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
% r0 s8 A& P0 Y5 n' etvb now,tvbnow,bttvb拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
% T& Q/ w* a4 N+ Mtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
7 B8 b$ I1 @3 L% [" }' X農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
- ]: g6 F" _$ j Q公仔箱論壇碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g5.39.217.77:88986 S5 p$ V3 P! F/ I" O
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G5 e/ P+ [& m) K
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
1 ^/ q% C/ h v( ]% Q, I- m8 [公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
1 `& v2 C; E, c# O. R% `, U, r% D* y5.39.217.77:8898碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb, R ^" i h/ `$ ]4 X2 ?3 Q
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg5.39.217.77:8898- x4 H2 R. x3 C, N- z
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
' ^4 D) C; U& _% e1 j5.39.217.77:8898不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
8 T( f: X! c5 J* p公仔箱論壇碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
, [" n9 K& d: ~; y4 s" m衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！# o& o" J7 [- N" s1 g4 ?- U
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
E% T* S) @2 R3 U( O! P% d/ N公仔箱論壇第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb- h1 d) }4 u4 F# o0 ?' r2 E9 i
1 t2 \( d7 q/ J* ]; t第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。5.39.217.77:8898, ?7 |; A5 H% V2 q- j* d3 Q
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvb now,tvbnow,bttvb! E3 T- A4 n" {) z% t! y7 ?
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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