跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
, s5 Q6 k0 e3 d% k- H6 P跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。公仔箱論壇# O* T: N: d: q# ?* Y( G
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R# m6 K) i8 `9 b1 e8 m
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。tvb now,tvbnow,bttvb+ p P/ Y; e2 v) R# S- E
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
8 }0 v- K0 k; N9 S2 P; z4 ~5 a公仔箱論壇除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j$ k/ ~, r: M( e
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。5.39.217.77:88989 }$ P F7 z6 y/ @& k7 Y
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。" ^, z! @1 i% ^" Q+ y- p/ h! q
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb; t# o& b: t( M1 _4 B: |
其实我们是不主张无氧运动。
( l' u2 O2 s4 f" r4 T公仔箱論壇怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
7 u& f1 q) G, e, ltvb now,tvbnow,bttvb靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X6 A( W( x: @9 N2 m
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
1 I# t( ?! I6 z2 h6 c运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
! f. f+ ]$ a/ P4 O5 ?2 Jtvb now,tvbnow,bttvb1357扩心锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb: l" D: N. [- c5 S) k! [& r: C& l: k i
每天至少运动一次公仔箱論壇/ T; @' i. Z( j9 e& h2 m1 n
每次连续运动不少于30分钟
# x% s7 {% {. i" ]' _5.39.217.77:8898第周运动不少于5天公仔箱論壇1 Y: H! s) S) m S
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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