跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
5 ^ L7 x, T. m, y0 p公仔箱論壇跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。6 k" I5 j6 N# M2 z! R
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
) D' Z4 O8 c1 p) U" j4 `# d跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。: \! Z7 U& z2 s
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。+ w* m: [, t% p
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
$ E7 `8 [/ m, M3 y0 E4 K如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
! H) N9 Y# @* `- b. X# z5.39.217.77:8898有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s+ j0 W# F7 ~9 P5 L8 }4 P# d0 K7 m! I
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
/ n2 |8 o9 Z/ ~0 w4 ~1 l% o其实我们是不主张无氧运动。
. T6 }* H2 r& c' utvb now,tvbnow,bttvb怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A j( _9 R: Y# i
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。5.39.217.77:88985 c1 a0 e5 g0 m2 w# Q2 S: `
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
& E) p, y- G! _9 B2 l, ctvb now,tvbnow,bttvb运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
1 ~. u- V1 S: r) z1 P4 I1357扩心锻炼：公仔箱論壇0 t* V' `2 F: E" y- k: }/ |0 C: j
每天至少运动一次
+ V/ k3 y: J+ C; N" k5.39.217.77:8898每次连续运动不少于30分钟5.39.217.77:88987 @0 d! w: G+ W- B" J: k( O- H/ ?
第周运动不少于5天
: C W% N0 n6 g运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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