|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
" R* B" M' Y3 [' p' F但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
, O) m* B( V- R+ Y6 K( i! m快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5.39.217.77:8898- n$ C) C9 c5 D
5.39.217.77:8898# I# R+ D' W, j: B2 L5 u9 I% ?: |
7 F3 |2 S a- @- x
1.吃一頓營養的早餐5.39.217.77:8898; B. g, r/ Y4 x* ?4 k
) [4 I) V: M! F" Q# k8 m$ |# o: Stvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇9 K* D! N- U( m; Z% Z- @
% s% M. Y k, K* @8 U! E: ^2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb* E% T; e9 ?+ z9 i0 ~
3 g7 f H7 D3 u& x7 L 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
( }! p1 _: k2 D- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% h3 ?/ F9 k0 y) z. e$ F& c
3.每日運動30分鐘
9 \# m& `% S. Q, _4 w
( l8 Y& d9 n% U3 H9 ?& [( T 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 k$ E/ N4 l- j7 j: f
; R O/ U" c$ ]( p, k
4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I9 s7 w' R7 d2 h8 n" a
$ G2 o6 h+ S) }, f公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb* W, o) F1 A; {$ g# m
$ D) a2 H! d6 n# z! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內' R5 {) \- J4 Y- V V
tvb now,tvbnow,bttvb8 F) k; S# g! {% g: H7 {9 u* Q0 }
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 6 @0 S1 i% s3 j- _' P
2 g$ p3 a8 M* _$ }/ T2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙
. v) n* T, s, I3 t
7 Q c* B$ \3 l1 y) G; h* D 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C. O+ z. \; ^+ n7 T! f1 I
5.39.217.77:8898: v3 d5 _$ D# ]
7.吃飯時把電視關掉/ [# i* F7 g7 n1 W8 j/ @
公仔箱論壇+ R9 e! S/ t s3 `
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
) D' k+ W& u; p! J6 g( C2 G- ? y
% h. \- Q: k; |2 M5.39.217.77:88988.要工作也要娛樂 X2 [/ E% v) e; ~/ ^1 w. y
3 P `1 h: p% ptvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
$ B$ Z% a- U" E8 a7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b9 [+ { s! M/ T8 h1 }9.再忙也要和家人聊聊天
3 U! Q m2 n; u. I+ Y$ N5.39.217.77:88987 U. `5 a, S' G) p5 h7 ~
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
0 s/ N8 L' T. Q公仔箱論壇3 K. U" Q5 l0 `9 y
10.讓自己有好睡眠
( D( l8 g# S% {" u' p4 G$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?" u& e0 X% T; ]) F, @1 B公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
% K5 p! A7 }3 Q6 [0 ~6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J% b! f& ~7 G# n
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
5 H* P1 a5 A' {+ v! B+ ]' a/ x8 L5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 C% U N: Y: O' L5 O4 v
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb+ P1 e" C) K8 N
8 {& [7 n3 T& m
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。1 b3 f6 B# H' l. s0 F
2 N. I' v9 u$ ]5 n* U
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
/ f3 G9 d( V1 N5.39.217.77:8898; T5 ]+ \3 F' [5 j1 U7 E0 E
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
2 ?3 [; @$ T2 U$ j* ^2 `+ [tvb now,tvbnow,bttvb
! L9 h/ U3 \: K4 J3 jtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
