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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。6 N7 |5 n0 t9 K! X/ r9 V- v
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！* Y. [7 w! w! ^% s) Y
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：% K) _3 E- |% K8 z% o& P
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! [! g: A, f$ {8 M$ m$ i( ]tvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb$ R3 @/ d/ X" ~8 b
6 n+ u# b! k7 h1 |/ u1 d, l 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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& Q W- c' Q) n8 q* O. G2.每日5蔬果公仔箱論壇9 i+ v" Z; P( i- E8 l
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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# F9 N. K+ c$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘 # [7 f, E. E4 O. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O2 U; S5 I: G3 u9 {2 X! k
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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- L7 t( A, j4 B' c2 L! s公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內8 |, f% |7 |7 E7 Z' N
" B' g1 Y9 G- p$ G6 y2 u7 ^2 a公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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. e6 b8 G) ]( K# f' J/ gtvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙
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; \1 ?) h* d( E7 J6 u* k) v5.39.217.77:8898 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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+ S: s# n2 a. a. d: [公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb$ d8 O! B% \4 C! t
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P' L* G" B5 A! `
8 Z6 T/ r Z3 \; o8 c8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb+ m: o+ N4 k& z( o: u
- V/ f8 y: R' I" j 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ; E2 B8 q5 g* F" k% I+ l& `
, J6 A. K& \) u5 P3 rtvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb, ]% K0 E: z" o7 i) @% d$ \
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠6 ]- p, P; \* a! A
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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! j ?" }& S0 v8 \. e （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.77:8898 K8 E, w. P% H4 u1 j. g
: X# }$ K1 G* @1 G5.39.217.77:8898 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B# b8 ~4 x0 }: b" @4 p8 F& J& c
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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. I6 N2 Q7 w9 Z1 K$ X[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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