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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。7 T; e, ~& J4 h
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！ Q# R6 e* M# b _
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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, Y* Y1 @# J( D& z- D" D3 S1.吃一頓營養的早餐0 j8 j7 U {% c9 L) [/ X
2 ?. l* R) u: S0 p7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果- s( D# C+ \' d4 y R1 |$ z' n
6 u1 ^, u" c6 z. U- m: r8 h2 x- h公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
. V2 t# T/ h+ @+ d( b5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: b) J* O% o4 V! s
3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb# t3 P! Y2 S0 k( [
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
& E5 f0 j$ X/ O6 a; c3 y6 {2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^4 c( X3 Y" a8 H* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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/ ^* d( g: r; O8 K: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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& s7 P5 n6 ^/ T/ C. Q# P6.戒煙/戒二手煙
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9 M7 S6 `) D. m0 h5 A9 X6 E5.39.217.77:8898 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 % R3 G4 w2 B5 X( z: s
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7.吃飯時把電視關掉% I6 \: H! a$ C, d( p
+ u+ ^$ A2 ~; d+ z9 X 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇. |8 [1 g3 \& c/ S# D q
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8.要工作也要娛樂) ?+ A! Z0 ^/ ~
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb- |" H1 z- G7 `% ]- G1 E* e! }$ |% x
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9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇" S/ c0 Y7 }8 S! }4 c
; k0 {+ M& v" Y; N: H5.39.217.77:8898 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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! N& M& P7 s. }6 r8 v3 Ctvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb; X% J, m. a- c% d9 o
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：; h, Z1 w+ R/ R+ ]
7 p6 y) _3 [4 P9 F! X （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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& _. q/ t. t" v: ?/ Y5.39.217.77:8898 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇- q. m# G2 `# B, D
9 I/ L1 D/ x" b5 D5.39.217.77:8898 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇5 W* N! _1 X7 f$ @% _ S
* ~0 ]/ @. V( i# M5.39.217.77:8898 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇! w% C3 @) H8 U
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
& S( |3 q' t, X) h) |4 v! y2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s8 p2 _/ J% h: f, o0 `% Stvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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