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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。; h H. D5 ?* D, `
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
1 K% e9 ^7 l7 n. T# L2 h: [3 V快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：: Z$ R! s8 ~9 Q7 L R
2 v" A2 y, m: @% n; v7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 w& @" `1 q* i; T
1.吃一頓營養的早餐
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* m- D( F* O& D" P9 Q8 a5.39.217.77:8898 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V+ J- k' r2 ]/ h4 F
3 g. W- C5 d' S公仔箱論壇2.每日5蔬果5.39.217.77:88987 E2 X0 K. }* J7 t
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。. H* D6 m- s; i1 b+ ]% F0 z3 g1 ~
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3.每日運動30分鐘
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: n& V+ a* S5 M+ @5 [& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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8 k T' m, y' J3 g! g- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb# {- |. Z3 @$ L' f1 Q3 }$ L
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb- h; U5 C, P# G+ j$ o* v. d
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5.把大自然帶進屋內
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: L) n; e5 ^1 T3 c 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 5.39.217.77:88987 e2 D0 S# { Z; e& f* K" Z8 D j0 b
' n `9 n$ t0 ?0 G! |+ i0 e, l6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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$ x+ H+ J( g, h6 {% ]7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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" |* G5 ^- h8 q o$ n公仔箱論壇8.要工作也要娛樂+ Z- x `) ~' e% i5 Z! z% _
' b) Y2 l# b# k# n; h 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 $ O0 D2 Y0 j! }% m
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9.再忙也要和家人聊聊天
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' q* l- g4 H1 J/ d! }2 y 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 9 k, s2 w! h1 s3 v# C
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10.讓自己有好睡眠; w( y; t/ A/ B8 K& ?( u7 {! ?
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.77:88983 i) ~ T$ U0 v1 t
0 i d% @( a) _7 j R1 I4 N+ D （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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2 E& Z. B) x! ^6 }9 f8 A% m5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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2 I" R7 n8 @. [) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇/ f- C3 E) s! ?5 Z
. s, g5 T4 g3 B7 @ （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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1 K' v; V; U9 Mtvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。4 l9 x! u2 A0 t8 n5 D
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