|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
- ^6 {( g3 N) z, v. u0 l% ?# {& Y但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇% ~( B* s+ x! |0 a
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
; ~+ n! d8 R: R) R5.39.217.77:8898
' }3 G6 M+ T' b0 ]$ ?0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 G: W( S$ C+ T+ I& X( E
1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇2 r. T* E$ M9 q# t$ @5 a. e
" v) d! {4 e* ]1 s6 S! I
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
& L) G1 v0 n) v. L, r% `tvb now,tvbnow,bttvb& h% i' C3 j) |9 K, _; i- W
2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @& s' e& E% ?( _! }# B
1 e) w% s! I8 b1 r) Z1 U2 ltvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
" @) Y- }; h9 k! E公仔箱論壇
+ l" g/ C$ @5 B0 C* U5.39.217.77:88983.每日運動30分鐘
1 E S; l* O5 ~ C$ o公仔箱論壇 7 _2 r( T# k" _8 O$ t# p( l! a
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
! {; \, U$ Z* U' {/ _5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' b0 g+ o e1 b& a6 ^, ?3 R) y1 c
4.用牙線剔牙
7 ]8 ?3 _( d$ {; W
+ i1 h; O5 `4 n) X/ O! Y1 v7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 5.39.217.77:8898# [# H0 n5 r9 c& _" q O
公仔箱論壇& ~. _5 i z* U) {! c: @: C
5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb9 m* o0 {& s* B: ?+ r( f
tvb now,tvbnow,bttvb. u2 I9 k& p8 W! J' u& w1 i+ `) `
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 , n8 q$ r; R0 b2 ]: D0 L9 u1 a$ C
! x8 x- E+ F ^/ ztvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙7 q1 r" r# k# G9 u0 m/ y
5.39.217.77:8898! M( Z( q1 ?2 @# f. Y7 R; Q
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 / j7 [; _9 r* N% U# @: f$ {7 [
5 P2 E( d+ s, E8 j) j
7.吃飯時把電視關掉" H' L: A/ C7 j8 b# j
5.39.217.77:88986 L% O: w* u C' @2 {: R
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
# Y6 u, {. ^* Htvb now,tvbnow,bttvb+ o6 w8 J" ~! J9 V' d4 t
8.要工作也要娛樂公仔箱論壇1 m* ~4 {9 T9 P8 Y
- y, F$ a6 Y: t) ]4 O* Z公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ! J% Z9 K% s8 K+ O6 L2 h
) O. z6 f# W) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.再忙也要和家人聊聊天
0 a2 v# _' y8 O7 P- [6 q; [2 R. h5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ m* o8 P% V7 h7 W
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
+ H* }% M) S2 z+ htvb now,tvbnow,bttvb
9 B, C( u- R! n' f- |& Y5 V% Mtvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇) u, n, E0 ^ [9 d
- V1 c/ z1 u& A: W, \& ~+ {4 d 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
$ f( ~( I& I8 {5 F/ X# Q4 Ltvb now,tvbnow,bttvb7 h$ i5 M6 Y0 O' V+ O
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5.39.217.77:88987 a- s5 S/ a: w' p. j' s2 [' Q
8 { g8 Q( `+ |/ w- }5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
/ v1 @# [! \0 [9 f7 Z+ }
, |6 l/ [% T& V, Y1 S: F( O1 B （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
: O8 y0 P: W+ ]& Otvb now,tvbnow,bttvb+ \& Z" s/ f3 z" S" y; h
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.77:88985 { n. k1 U; K+ U: ]
: S$ @7 ^6 \, z5 |- X
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。; S; Z7 s( Z F! s: e- ]& r7 {
9 D6 o) V9 e; e; j0 K
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
