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保健食品怎麼吃，什麼時候吃有學問！一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。
) V4 o( f) \3 n% x; G7 W/ a' E' V% {! ltvb now,tvbnow,bttvb保健食品吃法大有學問，選對時間才能發揮最大功效！你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下，卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機？其實，空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品，甚至睡前補充的營養素，都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取，會影響吸收率與效果，因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式，讓營養真正發揮作用，避免白吃一場！當今，保健品在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而，很多人是否只是隨意地將各種保健品，如魚油、B群、鈣片、維他命C等，一把抓起來，配水咕嚕咕嚕吞下？小心這樣吃下去都白費！保健品若吃錯時間，比沒吃還慘。# x7 Q9 A4 [8 E' J& |( ~2 B
適當的食用順序不僅能提升保健品的效果，還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間，已成為一個關鍵問題。
0 U1 h* q9 G( Y) B" b5.39.217.77:8898接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式，包括空腹、飯後或睡前，以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略，從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。; I! o6 R$ i! a3 b/ S; W/ Y1 V
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保健食品怎麼吃、什麼時候吃好？大補帖詳解一、保健食品空腹吃：飯前至少 1 小時以上／飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ], f# ^& ]' q5 T& o4 W" [
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量，有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸，對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助；人蔘飲能提高體力和抗壓能力；莓果飲提供抗氧化劑，有助於對抗自由基。tvb now,tvbnow,bttvb% t* ?- S0 H# c
食用時間：建議空腹食用，以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。tvb now,tvbnow,bttvb$ D+ q$ ^1 O8 [1 h3 D4 _
2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻tvb now,tvbnow,bttvb5 L6 x" x$ k6 `% [1 r4 a
這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。
5 I6 U( R' }: Q) l' A! V- b. stvb now,tvbnow,bttvb食用時間：空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收，並促進腸道健康。
' m& i; y/ \% Z3.鈣、鐵、鎂5.39.217.77:8898& O4 n/ a" L7 m! q* u4 y
鈣對於骨骼健康至關重要；鐵有助於預防貧血，鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。
( O2 q& R* ^, Q+ _5 f食用時間：一般建議在空腹時食用，以提高吸收率。需要注意的是，鈣和鐵不應同時食用，因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f, P- u$ O# i7 J, a, M4 [" K
4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM9 b" f! I) V8 p! g* ?
這些保健品涉及多方面的健康問題，如皮膚保養（膠原蛋白）、關節健康（葡萄糖胺、UC-II）、免疫支持（蜂膠）、以及消化健康（益生菌）。公仔箱論壇- j! W1 l0 j1 `" S; h% r& k
食用時間：空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如，膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb- [/ b3 L* e" |% S; k
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- E8 y- G9 I3 m6 l$ H: p6 Y, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群、維生素C等水溶性維生素，隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加吸收效果。
* o h/ `8 u3 H9 w' V: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k! ^; K" E9 ^2 J- `# x
: w/ _! ~- ^* D; r& p' G4 p" G公仔箱論壇二、保健食品飯後吃：飯後 1 小時以內，或隨餐吃／跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）1.水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S8 g5 g; W- o: S0 z# O
食用時間：隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加這些維生素的吸收效果。5.39.217.77:88988 M- i1 G6 U( G9 W3 N0 ^: ?
2.礦物質：鈣、鋅0 A6 U7 r0 e+ @) [
鈣有助於骨骼健康，鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。5.39.217.77:88985 n$ P8 C4 p2 L8 x9 P' c! a
食用時間：隨餐食用可以減少胃部刺激，尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。tvb now,tvbnow,bttvb9 K; }; d% A: s* Y7 Z; L
3.脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）和脂肪酸（如DHA、魚油）對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。' _4 E/ D; ?' W& s( ^1 L
食用時間：與餐食一起或隨餐食用，能提高脂溶性營養素的吸收效率。
: {" p( i( q0 W) Qtvb now,tvbnow,bttvb4.酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝，促進食物的分解。5.39.217.77:8898' z& F, G& }: I5 L* w
食用時間：隨餐或飯後食用，能夠幫助食物更好地消化。
: Y+ M) F5 O3 N- E$ i8 qtvb now,tvbnow,bttvb5.莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑，對保護細胞免受自由基損害有幫助。
/ Y* q' `4 i' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間：隨餐或飯後食用，有助於抗氧化成分的吸收。- P* w' X3 ~7 k4 {5 I8 W
6.其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
9 z/ K$ W) X6 Z. D1 E5 G: n: x3 atvb now,tvbnow,bttvb這些保健品涵蓋了多種健康需求，如抗發炎（薑黃）、免疫支持（蜂王乳、靈芝）、心血管健康（紅麴）等。
) m3 i* b4 {( m2 m6 e* n, r5 g食用時間：根據成分，通常飯後食用以減少胃部刺激。
' R z/ x3 J* I8 [. O6 Z+ O3 g" l三、保健食品睡前吃：睡前 30 分鐘以內，吃完就去睡1.礦物質：鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用）
. F' M; z% _: B( y. p4 X( {, B* w5.39.217.77:8898鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠，鐵有助於提高血紅蛋白水平。
9 F* r) F4 V: b% W# f# qtvb now,tvbnow,bttvb食用時間：鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用，最好在其他時間。
0 B' b4 f( y1 F2 P4 L5 k5.39.217.77:88982.維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻
7 @5 O" T. `- w5.39.217.77:8898維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復；鎂有助於放鬆和改善睡眠質量；莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
/ t- ?& p. [9 J$ p% Itvb now,tvbnow,bttvb食用時間：在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆，幫助提高睡眠質量。. d$ R7 ~7 N6 |9 l. p( @
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2 @: q" V9 }2 X: x- g公仔箱論壇吃錯比沒吃更慘！空腹／飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。7 e$ W1 l. L3 n
) Z, D- p, w. M+ t& u, F5 U7 p哪些保健食品不能一起吃？6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃？除了以上保健品要注意服用時間，以下這些保健品，也記得要分開吃：
& h2 ~0 Q! Y7 A# x1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。
" ?3 @- y5 [9 b4 n" L% l5.39.217.77:88982.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸，會影響鐵質吸收（例如：咖啡、茶類），建議分開食用。
; D/ J" ?; I2 ^5 E. g# D. N! ntvb now,tvbnow,bttvb3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質，和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便祕。
% s1 u f9 d7 _$ E* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃，會降低魚油的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb3 R& \# Y5 P; {, ?
5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議避免隨餐吃，而鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開就可以囉！
3 |3 s8 T: }1 i1 k6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。tvb now,tvbnow,bttvb& v& }& y* K- m4 Y7 a* I8 q
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! b% \2 ?6 M8 p+ X" f8 @保健品一把吞？小心吸收率降低、交互作用，這些營養補充品要分開吃。, \* T5 {- w1 i2 O& L" h* r& f
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記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求！ |
發表於 2025-3-13 06:20 AM
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