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職業倦怠症狀表現有3階段!不只工作壓力大,躁動、疲憊都是警訊。5.39.217.77:8898' a. m& k9 u( p( z
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7 W# i R- N: Y# m: K經由長時間的壓力累積,每個人都有可能產生職業倦怠。職業倦怠會使身心出現焦慮不安、躁動、疲倦、情緒低落,甚至憂鬱等許多不同狀況,這些狀況可大可小,也唯有理解並預防,才能使職業倦怠所造成的傷害降到最低。職業倦怠不會在一夕之間發生,而是長時間的累積。下視丘-腦下垂體-腎上腺軸線(HPA軸)失調和腎上腺素不足,會對生理產生各種不同的影響,而這些影響又可分為三個階段,即「躁動→疲憊又躁動→疲憊」。值得注意的是,雖然我稱之為「三階段」,但這並不表示職業倦怠一定會按照這樣的順序出現。以下分別說明各階段的狀況。
2 a. V; {/ Y4 j0 f7 A, x第1階段:躁動這是嘗試適應的階段。面對壓力時最典型的感受便是呈現高度警惕,也許還有點焦慮。這是因為你的身體正在執行任務、評估威脅並做出相應的反應,藉此保障你的安全。職業倦怠的第1階段,就是發現自己經常有這種感受。
& ]0 I# L6 \( }: y4 q b$ }tvb now,tvbnow,bttvb你長時間面臨各種輕度/中度壓力,覺得自己有如一隻在大叢林中求生的兔子,且唯有承受這些壓力才可能發揮最大潛能。我自己就曾面臨這種情境。在早期職涯中,我大部分時間都是在這種躁動中度過。
+ \" m3 k, m% i g W7 K7 ?- Ntvb now,tvbnow,bttvb如果壓力並不是非常巨大,你的身體其實可以一直處於這種反應狀態;這就是所謂的適應階段,在正式崩壞之前持續耗損。也就是說,職業倦怠的第1階段可能會持續很長一段時間,而且當事人很有可能根本不會發現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @% V3 D+ L" E
相較於後續發展,此階段對健康造成的後果可能看起來比較輕微,但我認為,第1階段其實是職業倦怠的最大關鍵。如果你能在這個階段正視自身狀態、進行干預,就有絕佳的機會來防止職業倦怠,並消除慢性壓力的影響。
' v5 M6 n& A: E5 k3 p$ G/ H* @第2階段:疲憊又躁動躁動一段時間過後,身體機制便會逐漸失去彈性,應對能力亦會下降、HPA軸開始失衡,而大腦始終不知道何時或是否該停止壓力反應。, x$ y1 [+ A% p3 N+ B
儘管每個人失去身體機制彈性的時間點都不同,可能受遺傳、飲食和生活方式等各種因素影響,但一般人歷經此階段時,大多明顯正處於高皮質醇或高腎上腺皮質醇血症(hypercortisolemia)的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 s2 z6 H* F7 Y- _3 w6 `" K. w
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% r3 h* q) k3 r+ i2 Y: a: p* {! c$ V5.39.217.77:8898圖/職業倦怠不會在一夕之間發生,而是長時間的壓力累積。
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第3階段:疲憊僅用「疲憊」來形容第3階段實在太輕描淡寫了,實際情況其實更接近「徹底精疲力竭和情緒崩潰」;多數人至此也都知道自己面臨職業倦怠了。
" E& w. u. x: s$ t2 S4 q5.39.217.77:8898在職業倦怠的第3階段,患者可能會注意到自己的心理健康發生變化。之前是焦慮不安,現在是感到一切索然無味、精疲力竭、情緒低落,而這些都是憂鬱症的典型症狀。5.39.217.77:8898# R$ K' l' U$ ?5 c1 c
這或許也解釋了何以大多數職業倦怠者飽受憂鬱之苦,以及為什麼慢性壓力和情緒失調之間有如此重要的關聯性。
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0 m% U" ^# t; C# H8 s5.39.217.77:8898想知道自己有無職業倦怠?唾液和尿液檢測皮質醇分泌有幫助除了調節對壓力的反應之外,皮質醇還會調節我們的晝夜節律。當腎上腺功能達到最佳狀態時,便能確保皮質醇的分泌量在人們起床前達到高峰,讓我們得以感到精神奕奕。
5 f: {3 g7 S" e) E" ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床之後,在接下來的一整天裡,皮質醇分泌則會慢慢下降,為睡眠做好準備。皮質醇的分泌模式可透過唾液和尿液檢測。在前述的第1、第2階段,皮質醇分泌模式可能會失調,而到了第3階段,皮質醇指數則幾乎沒有變化。
# E) b" r4 J* {. p9 t$ r各位若想確認自己是否處於職業倦怠的任一狀態,不妨透過功能醫學的正規檢測確認自身狀況;醫療團隊亦能據此替患者量身打造治療方案。
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