十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。7 q% E2 C: I3 F, }8 `* T
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
6 o' u1 q* e9 H+ q; c& N; k& T5.39.217.77:8898快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
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1.吃一頓營養的早餐
2 F% V- n9 G( G2 H8 m. Y4 l& `* `$ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R' i- T c3 x( x) q5.39.217.77:8898 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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4 j: F9 V' m( q5 H0 x+ n- W q) eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
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7 r+ a+ a0 C3 l9 C/ F 這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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2 n8 J. m* c6 Atvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘
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! o* s# r# _6 W# i+ C7 l& _5.39.217.77:8898 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。 5.39.217.77:88986 l: Q# U- o/ [$ X% J+ c5 d$ O
, _- c; V! t3 k8 K8 X公仔箱論壇4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w0 \* C- Y( a0 t* O
% M9 \- N7 z2 b3 z# W/ s5.39.217.77:8898 用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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2 q& ~- V: Y. P5 @' G( f$ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 $ W( V& [$ ?- b' h$ T
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
6 W9 p4 A+ }& q2 e S0 F9 `8 Z公仔箱論壇公仔箱論壇8 E$ R B. e2 q+ i
7.吃飯時把電視關掉
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! M* F' M I4 a2 q* t公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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4 W# a+ w# }2 b* O7 @" b# v5.39.217.77:88988.要工作也要娛樂
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7 N" p/ p, c* v9 g$ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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) @/ y' g; q3 S- o" r& ?4 X! ^+ p9.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.77:8898' L0 _7 s+ \& V4 Q/ x
5 U% y/ ~9 L6 U- Q3 z 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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& I7 j2 `) x4 v) G- L1 F; L10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb) l$ K! R# N9 _: u4 W1 m3 n
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |. c% p( o! D( f# y. [2 z4 c
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(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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" ~6 e+ \+ |& g5.39.217.77:8898 (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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E8 H# |8 c' A (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。( q6 `+ @0 o9 h. ^* W9 N* d2 r
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |