十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。- p$ j; n3 G# J2 b, L6 ]( Q* [
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇& D' {+ v9 z. S5 Q. W' S/ }, x6 G
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
tvb now,tvbnow,bttvb+ s. S2 c- f- q. g% [5 @
tvb now,tvbnow,bttvb8 z7 ^/ X" h' p# G: P1 ~$ O3 ~) e
1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb' R3 a$ W: W7 `. |0 u$ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?8 n+ n9 j( a, l$ w  Z6 G' g! S7 ?
   早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

2.每日5蔬果5.39.217.77:8898  y1 F8 T; G1 L: w
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D  @! A  x0 {% n* Q# h
   這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

3.每日運動30分鐘
   公仔箱論壇% ?0 y3 B4 l1 u+ _
   許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 4 s+ ]' X7 E2 \8 @  D% t; o" ~

4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F: [1 C" j# M4 |3 D- h

   用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb# M. s# [6 y/ \+ V
5.把大自然帶進屋內$ S9 Y* A( x: {. [; H' m" N0 V
+ A5 _/ i, i: v' E3 N3 a) z6 A7 j; Q
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
公仔箱論壇+ e1 n! U( B2 t8 j- ]+ W, e: e$ O
6.戒煙/戒二手煙4 |1 a! R4 ~$ a" ^9 f8 i" n+ V

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
tvb now,tvbnow,bttvb! s: F/ U- O9 m9 W
7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇) S5 S6 I, z+ M1 A

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
+ U' w8 R4 S- d$ y$ L
8.要工作也要娛樂
5.39.217.77:8898. _, i  \7 V0 h1 C+ h2 _
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
2 r2 ]/ a: c0 {0 c/ Q+ Z) S5 h# e
9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb4 N( y0 Z: B7 I0 u+ F  z) r
5.39.217.77:88986 }8 y+ y! D5 l2 |/ _, X
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {. M0 o8 C7 F; X: Z  ^9 {
公仔箱論壇8 o* V9 M+ o4 ]7 k* z
10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb: s- O5 C  Y& O2 ~

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
- d" }1 r# T* e. b% M
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇0 A1 z2 H1 [9 I0 w8 z$ x( W

（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb3 {% a4 i3 j% \7 Z: j/ ~
5 m7 e9 O4 |) C) s5 u1 ?
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.77:88983 d7 D6 Z! u) n5 M
tvb now,tvbnow,bttvb$ E' u+ M6 F# q
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。: k, H3 n0 I# S  _, i

[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

火焰之神