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6 S5 l, K" b( d2 V5 E+ r" }; y小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。tvb now,tvbnow,bttvb( Y% R A" K5 w+ u o/ A% P
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) y7 k5 \' @7 Q# z0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。
) V. i7 W; D- N1 V公仔箱論壇近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。
3 f" r6 X: V, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。! U; U0 H# _: }2 N
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。公仔箱論壇/ @/ I2 g% ]* |2 c; R2 r# `
此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。公仔箱論壇" q) p7 ?) v- ?2 w
小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。5.39.217.77:8898& d4 }6 q, }; E7 m. @9 q4 c2 C. T
不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。tvb now,tvbnow,bttvb* E: }; F. d% j( E# R- s
夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。1 G5 v! _0 }! r& N
若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。! i: ?. [5 B: X
小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策
& v3 O( r1 D$ w+ G心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）tvb now,tvbnow,bttvb9 j) O! D( W' t9 J: X
中醫病理成因與日常地雷
+ R u# {' t% l5.39.217.77:8898夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難2 u- X/ F2 I2 a0 z
建議食材（養心安神）5.39.217.77:8898% a7 q: m% E5 A `2 `7 P4 v
蓮子、百合9 x) i9 J0 S$ V! }
生活作息調整公仔箱論壇6 \% n% U, Y0 ~3 M4 m
晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。7 w9 B4 ]6 v" G0 o. Z
6 p- @: A* `/ e; L- k公仔箱論壇食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）5.39.217.77:88981 F' N2 a" f/ M7 s! a! y9 n( w; v7 p
中醫病理成因與日常地雷tvb now,tvbnow,bttvb, V! d0 K0 e% K# E3 F: L
暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能% O) W3 z' `7 x/ Y& q9 L$ t) J
建議食材（健脾祛濕）
- L4 g+ f% I$ w* x$ A: S公仔箱論壇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆
0 c) N: T0 }4 z5.39.217.77:8898生活作息調整
! x, U( ~( L( y" [* O: A) j避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H& p$ b& r' o6 o. C1 e$ c/ P
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疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）
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' G) I( j( @9 x8 y, j暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大! i, {( K5 m$ f# x+ C8 N: ?' U3 N
建議食材（優質蛋白質）
1 Z5 g; E" U v' W _* Z& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）tvb now,tvbnow,bttvb& Y* `5 ~$ p) Q+ I4 y5 w
生活作息調整tvb now,tvbnow,bttvb" s* i5 C2 J1 {8 i
外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動
5 B. ~7 L+ [1 B' g0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L' e0 |- S* a; [* P' Q7 W! _
) F) H0 l: s( A5.39.217.77:8898諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜
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中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！
0 m0 t. n5 c* U公仔箱論壇此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。
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