5 V0 r/ k# W7 {/ E2 g公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
: S8 s% Q/ K# T$ c, ~8 Z公仔箱論壇全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l+ u) ^7 L* p. c4 W
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。) Y! S. Y% V( ~# ^7 d& ^3 r
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
- W0 I) Q; N6 d7 }9 w; t5.39.217.77:8898還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
2 W+ ?1 o" D- b- S/ R% l: l8 Y* s5.39.217.77:8898• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。公仔箱論壇* h9 |1 g% x/ K3 A n
• 降低感染風險，如勤洗手。
, Q1 ~+ F" i0 \! r4 m# K8 i/ Z( e公仔箱論壇• 每週至少運動 150 分鐘。5.39.217.77:88984 }1 Q7 z5 w4 x0 S5 C1 O. _9 R
• 適度飲酒，不要過量。
' L" |7 I# X3 ?9 ]0 z( R5.39.217.77:8898• 維持健康的體重。
" \$ H$ _. {1 `4 N/ Z, j+ g8 _' ^0 ^• 控制血壓。
& ~4 x% H2 w, Z7 h( F1 @( [$ }% e• 充足睡眠。
' o. a& w4 a- E: ^/ Dtvb now,tvbnow,bttvb• 避免長期承受壓力。
& P0 @" [ }% i- G- e' x9 e短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
9 s7 S1 D, u6 l5 t- U; _. ?8 Jtvb now,tvbnow,bttvb我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- ^) j* [. u; E7 ?$ [9 {! T
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
. q: n- y# t" i9 V% E/ Y有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
& \7 U2 I4 }% F Vtvb now,tvbnow,bttvb吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。3 p6 s3 d( n" O4 [3 b% J1 D4 W _
• 柑橘類，維生素C的好來源。7 N4 P- Z0 X& z
• 堅果類，護腦益心健全免疫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j8 ^9 j/ B" {+ Y. c
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
) ]4 A& _. j8 S" y/ Atvb now,tvbnow,bttvb• 菠菜，強化人體抗感染能力。6 h9 u7 @& b: R# H9 I
• 大蒜，促循環預防免疫低下。tvb now,tvbnow,bttvb6 {& l1 }2 R+ M
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
: D+ k2 L3 e$ l5 c. `9 D• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
- ~" W8 f) H: d W5.39.217.77:8898• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
! q8 X6 ]& \! b; z8 J4 |# a" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。5.39.217.77:8898- G" v; ?! r' ^ B, e. F
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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