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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。公仔箱論壇$ o3 H3 y6 c) p8 @6 y
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。公仔箱論壇! d" s8 y! ^+ L& i5 R3 w3 b
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
& I8 Y" l, L9 {現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。公仔箱論壇: b; `4 j, W- [- _4 \ s% W
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
" z* F8 t8 t6 p5 \• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
, I; ]; l# r- `0 A6 Ftvb now,tvbnow,bttvb• 降低感染風險，如勤洗手。
) `/ f2 @( r: m5.39.217.77:8898• 每週至少運動 150 分鐘。
( r- V/ O; f# \0 p" S; x8 J• 適度飲酒，不要過量。* D! r, u( i F( Z* z6 l4 q+ g
• 維持健康的體重。tvb now,tvbnow,bttvb. z8 ^; v9 D3 }% i
• 控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a( k; v5 h" I
• 充足睡眠。
5 d7 [: ]/ ]) U6 e/ A1 ^/ B+ A% P8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免長期承受壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* F9 _& q+ T* N# m3 Y) u9 ]3 _
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5.39.217.77:8898; S# @( X; S' T
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。5.39.217.77:88982 Z3 A2 V+ n9 s! D
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O( |$ D5 I9 u% n3 O
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。7 T+ N2 s4 k4 N( R
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
7 [6 G. Q" ?) }9 i7 d3 q2 A公仔箱論壇• 柑橘類，維生素C的好來源。+ O7 j5 D/ J# U7 u4 L& ~
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
" T9 B0 K4 c' }$ H( [. y公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。6 D( ~! l# H x* ]+ i4 w
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
0 x' M: v" W7 J0 g% y8 s" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 大蒜，促循環預防免疫低下。
' g+ u: [$ i' E. v" Ptvb now,tvbnow,bttvb• 優格，顧好免疫細胞大本營。
4 V6 D1 ]6 V( e. i& Q• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。公仔箱論壇3 {' ^ r9 x8 m4 R: q: J' d
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
6 d7 x' b0 l9 N1 g$ P健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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