 書籤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E. U; p0 h" m6 Y$ |+ R5 U
 QR
# Q8 J4 b, m4 x9 z! L5 A健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。) L- A9 o6 E; p! m6 I0 B, N/ r
5.39.217.77:8898+ Y9 }: ^4 P& O( i7 M2 j7 ]/ ?
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？公仔箱論壇: c2 x; s: m6 A
+ R* u, o7 E: ^, h5.39.217.77:8898進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。$ Z: P/ N: [! g
" z& V' X# {- J+ _( d* m" e' G
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
2 Z$ l3 g6 f9 h8 qtvb now,tvbnow,bttvb
3 A* r; U1 o# u; c. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s- h1 X6 @/ F' I: K: E5.39.217.77:8898
( Y" C* H, W3 x5.39.217.77:8898健康飲食金字塔5.39.217.77:88984 f T' a6 H6 M
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
- C( o- P3 Q' U# E2 b8 b2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i1 _6 ~1 @. e$ y3 f: n3 S
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
公仔箱論壇6 ]& g4 k& z' T9 p- J2 |& O
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvb now,tvbnow,bttvb, T6 p4 U+ p( d" d
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvb now,tvbnow,bttvb# H% C7 D+ ]9 u; G% t+ c( B3 ]1 F
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
5.39.217.77:8898' y% y6 U8 I4 Y* V0 q5 c e
食物分量換算：1碗穀物相等於：5.39.217.77:88981 Z* l. K/ i) \2 P1 p
- P, i- D: |% m5.39.217.77:88981份蔬菜相等於：1 b) w: o% l' l2 q1 v
公仔箱論壇- p$ J; _# ~7 x1 \; ?/ n
1份水果相等於：7 D& ^# _$ G1 B. k0 Q1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C- ^8 u4 X2 u4 k
1兩肉相等於：
& F) n: X1 S5 S( t! u& ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \& j5 y# ~9 j( e; S8 l% d+ B$ e
1份奶類及代替品相等於：tvb now,tvbnow,bttvb! g$ F. w7 D) c" ^8 Q! {
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
5.39.217.77:8898/ L7 T' q5 M4 o2 K% X8 l. ^
註：" V# r0 T; I% f( ]/ o1 d
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 