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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
, v9 q) \/ x# R0 M0 A0 {5.39.217.77:8898但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d v% E w" _6 z0 _
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:公仔箱論壇& ?! o6 A% ^$ @$ F& l
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇5 _& z- M2 U+ t! i7 z% `7 D$ A. N+ e
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早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb$ l# n" W' q( l' Y* \& o, V0 r
% R& b) B, i0 Y6 L/ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
, [& a. y9 B* u, P) q- P+ c+ K7 E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g1 }' F j2 {, X: `
這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇, K- b. g2 G! h4 |. ~7 _
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3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb9 f# y, \) b. l4 W, K4 @' Z; J
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許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。 - [% x' b: n B- ]+ y
3 m7 g( V1 u- \) A2 a4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內5.39.217.77:8898" X l0 ?9 s& G
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靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb D. P/ N( U$ r ?6 k7 }9 U
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6.戒煙/戒二手煙
, h' t9 G7 _( x T& P; J3 Y1 d+ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _/ i3 G7 e8 h a9 h. q0 I8 q! A5 S
抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
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# a- ~5 S* o2 ~! ?2 Y& utvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K6 D4 R, A% p7 L$ \4 B
6 w4 h5 Y3 K, {0 P) b9 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。公仔箱論壇; g- F8 x7 g5 i! m4 H% B9 _
" y# a' t, z( Otvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂5 a$ I+ c2 v3 J/ k' Y6 i
0 ^, H$ |) d1 {4 i5 ^8 u: U/ Xtvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 ! }) ~8 W% i1 H
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb c8 v+ s& H, X/ t9 P
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10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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+ h) T. X% u. G% I# E9 w! Xtvb now,tvbnow,bttvb (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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. @" Z: ^% Y5 m/ k" D& N5.39.217.77:8898 (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb$ {4 t3 V/ S# w! ]1 o! w
0 J: t1 _& A. ^: K, h) Z+ h9 Z公仔箱論壇 (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。5.39.217.77:8898; |, o" [. ^5 C2 \5 [6 G4 b
+ W8 }" a. T, j* E9 _4 rtvb now,tvbnow,bttvb (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。5.39.217.77:88982 p% a a8 o) k* j8 R
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(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。公仔箱論壇$ r: i W% x& i$ N! Q/ A2 }; Z% B
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