十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。5 P+ W4 s/ f* ~, O
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb5 _/ V( y2 q3 l, p1 f2 g
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇& H2 {9 A7 o  @' E. ~+ B( i/ t/ n

1.吃一頓營養的早餐
+ i& W* D0 @  w% ~' A+ R! J1 h
   早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇$ F8 i0 R" O7 c5 F3 E- t$ b

2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {5 N4 _3 {( i) q
   5 w3 O* @: u8 X, d
   這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
公仔箱論壇. Q+ ?& H/ a4 D- {1 B2 o
3.每日運動30分鐘 1 C9 L0 ^3 G2 @  o  w2 ?) g
   5.39.217.77:88987 h- ]- p% A2 i& A! ?
   許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
% l; _) \& I* l
4.用牙線剔牙
tvb now,tvbnow,bttvb7 K% [$ ?/ _6 a, r9 G. r. |
   用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |8 {% Q% B4 c2 y6 z
5.把大自然帶進屋內5.39.217.77:88983 B" |* p. d8 q8 o
# y" L! Q( D2 G. E7 b0 s  u% {
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb7 `( S- V; j  `) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s& f  g" T: `/ {0 \1 j
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b  k1 {) p4 G/ ]' `: X
# `# i5 H8 P3 D9 }' N* F
7.吃飯時把電視關掉8 f, S0 W5 ?) m9 G6 b2 v; u. M

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N2 Y" N1 K& |3 c' o& H4 I; `0 Z
8.要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
; l* }3 t+ m8 S, @; t
9.再忙也要和家人聊聊天
tvb now,tvbnow,bttvb5 Z2 B# F- f7 Z# m
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 3 s0 @+ [. w6 q9 x$ x& l/ a  P
5.39.217.77:88986 y3 c' c( R3 Y
10.讓自己有好睡眠5.39.217.77:8898( ^# j1 J3 x: o& R
; J2 w% B, P' G( c# t
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
5.39.217.77:8898. J$ V- q# r$ V/ R
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
公仔箱論壇4 i% |, l* `1 e. T! y+ H
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。5 {, F% W4 ?& ]) K- r3 a) J

（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
  |5 n7 P- R( n2 Q
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
tvb now,tvbnow,bttvb$ u+ p4 b( O- k5 W7 q/ Q( |
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。$ C/ V3 ?% E- n( M$ y
公仔箱論壇( d: j0 f' ]- k/ e# n# q2 q9 K2 ^
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

火焰之神