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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
, v9 q) \/ x# R0 M0 A0 {5.39.217.77:8898但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d v% E w" _6 z0 _
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇& ?! o6 A% ^$ @$ F& l
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇5 _& z- M2 U+ t! i7 z% `7 D$ A. N+ e
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb$ l# n" W' q( l' Y* \& o, V0 r
% R& b) B, i0 Y6 L/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
, [& a. y9 B* u, P) q- P+ c+ K7 E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g1 }' F j2 {, X: `
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇, K- b. g2 G! h4 |. ~7 _
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3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb9 f# y, \) b. l4 W, K4 @' Z; J
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 - [% x' b: n B- ]+ y
3 m7 g( V1 u- \) A2 a4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
* N1 R1 o) \5 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {8 L6 Z0 V8 z/ c3 c
5.把大自然帶進屋內5.39.217.77:8898" X l0 ?9 s& G
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb D. P/ N( U$ r ?6 k7 }9 U
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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# a- ~5 S* o2 ~! ?2 Y& utvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K6 D4 R, A% p7 L$ \4 B
6 w4 h5 Y3 K, {0 P) b9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇; g- F8 x7 g5 i! m4 H% B9 _
" y# a' t, z( Otvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂5 a$ I+ c2 v3 J/ k' Y6 i
0 ^, H$ |) d1 {4 i5 ^8 u: U/ Xtvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ! }) ~8 W% i1 H
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb c8 v+ s& H, X/ t9 P
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10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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+ h) T. X% u. G% I# E9 w! Xtvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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. @" Z: ^% Y5 m/ k" D& N5.39.217.77:8898 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb$ {4 t3 V/ S# w! ]1 o! w
0 J: t1 _& A. ^: K, h) Z+ h9 Z公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.77:8898; |, o" [. ^5 C2 \5 [6 G4 b
+ W8 }" a. T, j* E9 _4 rtvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.77:88982 p% a a8 o) k* j8 R
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇$ r: i W% x& i$ N! Q/ A2 }; Z% B
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