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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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3 @5 ]2 u9 G0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( h: }5 \- \# i5.39.217.77:8898假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
0 c& i, r# L9 _晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。3 B# k; U0 P0 Z
/ a6 @, y5 w. w! ^# z8 q5.39.217.77:88983. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77:8898- g. S* ~6 ?2 d( q8 ^5 B
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb# S/ t& R; L0 r" F' O4 m
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb2 E5 B5 W" N' \3 U- l- [' j
陽光維生素D
+ R" }& E5 r2 c/ J7 P5.39.217.77:8898缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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) P' X" }3 E! @# W1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣0 ^) M) x0 O, p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇( F' `- o6 i& D* e
( i0 H- y4 C- F% v ?( [* I1 _, \3 q5.39.217.77:8898色氨酸
/ ]9 p ?: d( E ]0 }; ~+ Z* {' g' F+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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& \/ I7 O" s* o0 _5.39.217.77:8898另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！" L' a5 P; W; u! _5 t
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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