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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb: k! x B- E8 j$ N
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠+ N8 v" [2 d% R c2 |
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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& ~$ e# w9 ?! I5 J9 m公仔箱論壇2. 不過度補眠公仔箱論壇 g z4 _5 i, P% L- {! K; t$ Q- B' z; F7 }
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb. d( T. l" E U, N( M+ ]: X0 w
& |& ]- ~3 u/ o' j& ]1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 I( @3 z' [2 d0 t3 m& B
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇: }; d3 _9 K& ]. `9 h/ t
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。+ B+ @. P3 F6 T/ m( \- f8 S
陽光維生素D
/ M+ i2 }* H/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇4 }- N) l( h; |; @
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礦物質鈣公仔箱論壇) X3 _9 l# X" p3 ~
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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& |' Q, {- z. X" n1 `3 S色氨酸
; U3 U K. s9 T: B8 P% C3 S製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇8 b5 ] B) d; d
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水
: @* j( _. i: h0 E1 H另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。: B- R- v. d7 R2 s! F/ A
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( r+ ?4 x# y6 Y" E q4 s' stvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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