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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇6 [# j0 \9 } s6 R+ l
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
5 S- y" B3 B% D公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：+ a; w/ j# A1 D# z: e: M0 t# D
2 t ]' z" J( J0 l" Q" N: jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 G4 c( G5 q. Z3 p
1.吃一頓營養的早餐
, `6 Y/ W( r: k# R" C6 a5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb% c# F2 w5 K8 e& r, ?
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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`7 T2 P6 c+ `0 gtvb now,tvbnow,bttvb2.每日5蔬果# V# T1 @: A" R2 o" x6 f# H$ S
" l* U$ d% O8 Q9 F, u公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。& ]) O$ g; F; r# e7 j( _
! f& b2 y* p: v: Ztvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘
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' [* Q7 U' E& J7 O公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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9 F. m( ^" _; w4.用牙線剔牙
( o, ]: c. A; W1 T7 }$ [& ~% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898# z' d4 X! j# h
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內8 R1 i( Y+ T/ i1 P/ N. c) Y3 g
8 W/ F) X3 W, L: E5 T; g7 q8 b" X5.39.217.77:8898 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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9 O) F3 u( u# }) x- C7 ntvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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- h5 r' e c$ ?6 ^$ `tvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉3 @8 \5 Y9 ^4 ~0 v
( R0 D- `! n8 B9 X8 `2 ` itvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
6 k( k7 S2 D# \9 k' J9 \9 c! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! [# T( k. K! H4 v
8.要工作也要娛樂公仔箱論壇% g0 S+ A% x" _% h& `
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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) I; ~5 |; n3 z+ ?* h4 {5 L* L: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.77:8898& q3 ?, _+ }" B; H6 t5 ]$ C- L) U+ Z
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 2 q& P4 I' o' E& o
, t" W* V. g' v0 @- M, [公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
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/ \ p) ]# \' k) A0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B }* a. d2 Y9 Y2 }5 i
/ \- I- P- F) `5 f1 G/ \ （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
# S5 |6 Z/ t( h8 l: B* ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J3 g S1 U/ [1 {* e
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q4 r# I& u% Y0 d8 @' k
6 Q C2 z+ K2 c* w （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。7 Q2 t3 j% h, E4 R* A" y
6 P8 Z$ b2 m; ^/ d1 Etvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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- G" `- p% c' ]- htvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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