20種方法甩開你的偏頭痛
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6 H; q. z/ x) R# j! B2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.少碰3C食物- Z* f) g: j- a, T
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。/ \* m6 N, W0 L3 X$ h3 @
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2.小心香腸、熱狗咬你; c# z& Q8 ?/ w2 l& s6 K
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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" d7 `( L+ L2 ^3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb8 _8 Y t* c+ ~7 k* t
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
3 H. J% A/ g0 `4 t- F3 b) ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r+ O3 _; B/ z5 i3 R7 L2 @' d
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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- [2 G2 W6 Y: q. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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: ^' g2 e' v. W+ o `1 z! I4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5.39.217.77:88980 I3 g: f% A. w6 Q, C: n) N7 q3 h
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
3 y; `5 ~! C* m% F' S2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) c+ K* m* C( ]! ?: T' P" E# [, K
5.來些鎂吧！
) A, ^2 Q1 Z/ [1 Z! Y& A1 _* r公仔箱論壇鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
! R% Q' g5 G5 I# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 v. V o& S9 U$ b# H# [8 Q
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c! D* H- ^& ^' o" R( `
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6.補充維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb% [/ n1 R N# t& v+ u( S
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇 K8 d* c- p z
* L7 B1 e" O* b8 \, w! I# B8 ?劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇8 P9 g A6 M& `2 ]/ P. q
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7.睡眠規律，不廢寢
% I2 l4 W2 H( o* m1 a維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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; ~9 y* d4 }4 U7 K2 R& v公仔箱論壇8.三餐定時，不忘食公仔箱論壇6 S8 I, I/ [; u2 q {4 t0 a' m# }! {
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 5.39.217.77:88980 _! H' w% o t, B7 k, P0 G
5 V0 W9 _9 X8 i* W# t5 f$ d5.39.217.77:88989.戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb! x" |9 o1 {, n) j
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j- {) Q# X# z1 R7 r& @
; }" ~5 u8 X, X' n" a2 G- W0 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
+ \$ s& S- u. Utvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 tvb now,tvbnow,bttvb2 {7 E7 F9 h4 d) y9 n8 E% j5 X( x
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11.規律運動
# ?4 t5 p8 W3 |& g- N5.39.217.77:8898運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
" H3 w5 v4 P2 O2 }" Y6 G# B0 a- D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v: }, ^2 K# |5 E( G
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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1 C6 U8 H) `! C' ~; C. L! T2 k運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }" }, n$ b4 S! E) ^
& b* }0 A+ @& Q' w《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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I C4 _9 ]' g% X4 w' P3 \12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇! m4 W4 ^3 [9 e. q
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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4 V' y7 R' I c- ^$ N' j台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
- A1 \- J/ H4 V7 C0 l ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J/ ` W, W7 d* B; G/ ^如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。公仔箱論壇6 K. K4 x4 G& t5 c ^% u+ r
! j! z- G# Z4 E2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.善用熱敷和冰袋
! r' T0 ]0 O7 ^4 X# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
9 H& c5 M7 n8 u0 a5.39.217.77:8898頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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$ c! M* D" O% N4 ?公仔箱論壇上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。3 R% E4 {. ]& y7 w1 T( h
: O, o4 G6 a( w5 b/ z% [8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.檢查你的處方藥
. D' \, I ]2 p5.39.217.77:8898《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：5.39.217.77:88982 t" A. J3 { [; v1 L
9 m6 Y2 e0 y, [- n) p4 L5 \7 t& t公仔箱論壇■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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: _( M9 B7 b( o7 X公仔箱論壇■胃腸藥，如制酸劑5.39.217.77:8898+ H& k! N* B$ q$ q8 l
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■荷爾蒙製劑tvb now,tvbnow,bttvb7 J' }5 T& r/ C6 {) A
" l. ?8 t- x5 V4 J公仔箱論壇■某些抗生素+ b0 J/ G7 u- } E
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■某些非類固醇抗炎藥公仔箱論壇9 q5 A2 E1 s& ]/ g6 v
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
1 {7 [ q) W/ n* z5 u, q w& g5.39.217.77:8898避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。9 W9 _) K% _6 `+ n4 I" f
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 tvb now,tvbnow,bttvb) l9 G/ @6 x# Q* `
8 K: C. w8 i0 q, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.月經前、之間，多喝水
* X. O2 |0 Z+ Y/ n/ Z' Btvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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3 t s/ T& O$ qtvb now,tvbnow,bttvb18.戴上太陽眼鏡
! [. b" f3 e/ B2 A3 G* |, U8 k: w5 L5.39.217.77:8898溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 3 ]2 H& p$ \, @' d
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
0 }# S( ` Z6 U9 C/ {0 h有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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0 L; }* G. v0 f6 U3 m6 {2 }3 @公仔箱論壇20.營造安靜的環境
7 t, d; Y4 s! e3 h4 W g7 j( i5.39.217.77:8898強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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