20種方法甩開你的偏頭痛
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% {# \0 |4 {! O7 a0 h6 otvb now,tvbnow,bttvb1.少碰3C食物
) u* E( P$ Z; s2 m, z1 k$ ?- Q6 a5 q乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。, _" k5 q. v a' h. O& @' e6 F
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2.小心香腸、熱狗咬你
9 k+ R! t) ?; Q* n4 W公仔箱論壇香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇; F- |) I H+ e, `, Q6 V
. z4 z" M7 l8 q/ g7 K4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.避免代糖食品
2 ~) Z0 |( D# l研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。5.39.217.77:8898+ i( h$ j( m( R- s1 R
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 - x8 B+ Z2 a# r5 k2 o: U
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4 M& w0 u( k3 u& d ~. `4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
% P+ g8 P: u0 Q6 l4 K公仔箱論壇咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。5 ^$ \" s/ k; U4 V: c+ }9 j- {
! d* t0 U: I, S) k& o# o% @( Gtvb now,tvbnow,bttvb一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 # N2 f3 A1 a$ o) p' y
1 s) c3 p, ?3 r% b: Z& u7 ~公仔箱論壇5.來些鎂吧！9 B! R, V/ L8 d
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5.39.217.77:88984 N" x; c& ?6 Y% ?/ O( h5 q% a
. B3 d1 i2 v3 ^6 Q1 T3 J8 utvb now,tvbnow,bttvb加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 5.39.217.77:8898) O+ p+ x( s4 R3 K& h8 P
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6.補充維他命B2
6 m4 a# U4 @2 F研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 R( { K% ]) m/ O8 g& g, P
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7.睡眠規律，不廢寢. S6 I" B7 v/ h3 V! p, V
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。( O7 X1 g( j: k) I$ d) m
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8.三餐定時，不忘食
) F. e, x5 `, g: g3 |* G公仔箱論壇別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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+ K6 @/ H5 w! {; z" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb9 ]1 d% u9 |* k/ ]7 a9 F
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
" m9 \" s* k, j: Z0 F- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l/ V/ i1 g. ^8 ^) i
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
1 F$ Y5 D9 A4 c! _1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 5.39.217.77:88986 a6 X4 l: I- p/ E9 L$ k% C2 e4 k
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11.規律運動
5 z* j! K% u% t" xtvb now,tvbnow,bttvb運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
7 ?2 S+ D7 H @; Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u& P9 H; ]( ]% J2 I# C
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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# G! z. {$ N1 I公仔箱論壇《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb' [7 w- s0 C: }
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
7 e- y# R9 H! o) y2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 # P* R5 x; g( n n
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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8 T6 q& M" C/ |6 i+ stvb now,tvbnow,bttvb如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。6 y. g; i: _# k
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13.善用熱敷和冰袋
1 G* }( K# |1 f0 l* Q5 n9 P0 b冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇1 p9 V$ Y& T+ }+ b: z4 f
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14.勤做肩頸運動
, t$ @9 V) r* w' T, b& c. O頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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1 m% ]9 s- v* R+ x) e3 [; e' k! k `公仔箱論壇上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
: v" ^+ Q( P) F8 M" {) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：tvb now,tvbnow,bttvb0 g# s2 @ W' g: R5 n7 i
3 O0 i8 J: |6 t/ G# f■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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' O6 W3 k* b1 Q aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■胃腸藥，如制酸劑0 X* c+ s' h M3 I# o* ?, [
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■荷爾蒙製劑5.39.217.77:88989 ?- B, ? H7 }7 V0 e
/ _# \7 R' I% s6 ~5 S% W9 i, G5.39.217.77:8898■某些抗生素& Z$ |6 [) V3 w1 c
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■某些非類固醇抗炎藥
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& w3 c+ U+ x2 B4 ftvb now,tvbnow,bttvb如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
; y# J- `: s$ q7 M, \; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ]& H& q# h* b, \ V6 j5.39.217.77:889816.小心使用避孕藥
. y6 i" E8 l5 utvb now,tvbnow,bttvb避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。4 z5 @4 {& r# n& A8 ^! p0 {
" B8 ], q P. r1 z& n公仔箱論壇偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇5 a, z4 I4 M0 Y: x0 L' M' h
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17.月經前、之間，多喝水公仔箱論壇 ^! e5 Z" }; _" l. N
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ c! f2 d3 s# F
6 H, u. A o8 W- a' T6 w) W: o18.戴上太陽眼鏡tvb now,tvbnow,bttvb! A5 ^/ \- \9 C9 p5 h* p0 u3 E
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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! P7 O+ F: Q5 N% |& y# r; otvb now,tvbnow,bttvb19.是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇& y; J' I4 y$ i+ K0 {0 A$ [& m
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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, e1 ~4 q2 ?( Q' D* j5.39.217.77:889820.營造安靜的環境
* N+ }. B, z* k+ W; ]" `tvb now,tvbnow,bttvb強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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