[健康資訊] 20種方法甩開你的偏頭痛

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20種方法甩開你的偏頭痛
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. G2 U, h5 C5 }  J2 d+ e+ p5.39.217.77:88981.少碰3C食物5 c: f! F/ U1 ]1 J( q6 h( k+ M- Z4 X) S
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H- U( k* X$ y

8 Q- h- r; ^, H& F8 V5.39.217.77:88982.小心香腸、熱狗咬你- z) J. k  b4 a5 Z
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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) ?9 [5 n- b- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.避免代糖食品
8 q& D8 s5 C& {" \* e- g% y公仔箱論壇研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
+ [& a) U5 n' e% H9 S2 Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L) d; F1 a, u* D4 N* n9 q% [+ D
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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% M/ |. c8 a; N2 p1 H# Z1 `《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。. S( a7 W: I7 j# Y$ L- j0 O
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
/ U* P2 n! J/ M- G公仔箱論壇咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B0 F$ N* [" Y- ]2 H# G
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
8 x% @- ^, ]$ q. D$ X5 C- S鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5.39.217.77:8898  v  Z% X) r: ?: B
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 公仔箱論壇1 ]5 V+ w' Q( N3 H

3 x! W: `' u+ o) S* ^5.39.217.77:88986.補充維他命B2
( H. P/ n% A6 p研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
( K$ w& u% u' P8 j  u' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 d; q: b, e& f0 T6 U/ X
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。8 ^& C8 b5 i5 {. \- G2 @: h5 r5 f

% s4 j0 w  f8 n8 n1 Mtvb now,tvbnow,bttvb7.睡眠規律，不廢寢5.39.217.77:8898* I2 j! O" c: o
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^2 f5 a2 Y4 J0 B% k

+ ]0 z" N2 w! W  c, j4 a/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.三餐定時，不忘食
0 X5 T3 F: h( R6 F  k: s別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
. D& f  r9 x0 `; K戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。9 v: F3 A* D2 S

- e5 X1 k* j- F' T/ O5 u5.39.217.77:8898如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。' C. r# m2 D3 Z( z. @  |

0 q7 S5 a# D- }6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少壓力
; T0 x" X7 s& H0 ^2 t5.39.217.77:8898學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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& q; N3 L% G6 v7 z9 D6 l公仔箱論壇11.規律運動公仔箱論壇1 l- x* X' v- Y  @$ d0 }
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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$ e2 N6 e: V; U林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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4 V" [4 J* z+ s0 o+ i: s+ Z% Atvb now,tvbnow,bttvb運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。9 ~: t8 c8 v( P  o, _6 R

( z' @8 i  Q) D# v' L  O. @6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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  ]2 D: T: F5 X# s- r- @$ ntvb now,tvbnow,bttvb12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇: r  l7 i& {/ o' J8 ~, E6 Q& O- b
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 9 E7 U+ x3 I. l, B$ B
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。% K4 k+ M8 s5 F- c/ \3 I, {

3 v8 T  `, X! i3 u如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
2 F. f5 U/ O' g. m$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y% g( d3 c( r1 s2 l' c1 X/ h
13.善用熱敷和冰袋公仔箱論壇7 Z9 l+ a+ y$ }+ S
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \% U$ c  d1 R: O, x6 E

, S- F, }+ I4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.勤做肩頸運動
' B! B3 ^( H9 K6 g6 z5 e頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。" n, s8 |5 z! m* I* ?
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。; l1 l% S8 S0 P- e
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15.檢查你的處方藥% k. F$ p# B$ e4 w# p" v. ~
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：, L3 J0 N& Q" o1 Q) K7 N8 l+ `$ V
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素, n9 V3 |2 e# {' Q+ u* f
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■某些非類固醇抗炎藥
8 }) |. p7 i# y. A1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `2 X: f) Y; P& p% D( p0 m公仔箱論壇如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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& z) m" e* G! n3 t16.小心使用避孕藥2 w0 e, ?! J6 K" d- c; p" p' ~
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。5.39.217.77:88981 s& L" ], W! z2 W2 F

. h/ ^" u6 y: U) [8 B- B偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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  \) @2 {" K9 Y# Y6 I7 {公仔箱論壇17.月經前、之間，多喝水5.39.217.77:8898/ {2 B  T: M0 w& ~
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。5.39.217.77:88988 Z) c/ W7 y! r; U; m# d
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18.戴上太陽眼鏡4 p% k- O( `, }7 ^3 Y; }  r( J7 A4 s
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
) ]. `, q7 L" i' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G2 \2 E4 u/ ^& F3 I% ]公仔箱論壇19.是不是香水、清潔劑惹禍？
+ O" {  T' j' I: ~# _7 ]tvb now,tvbnow,bttvb有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
  `; y) C% @/ ~3 D4 R/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O- i. J) B/ V
20.營造安靜的環境
* i3 U- L. D! ?/ y+ l! X. _" m+ H/ W強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。