20種方法甩開你的偏頭痛
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$ w- [3 d- ]) k0 {# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I4 q) u& m/ M- x* S- }4 g% v1.少碰3C食物
6 K; X# |* [% ] e) }6 _9 M( |公仔箱論壇乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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5 c1 @+ E- `" t% g2.小心香腸、熱狗咬你tvb now,tvbnow,bttvb: ~7 q+ f6 ?% i9 H( v
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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0 H! V* d8 f, U: X) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.避免代糖食品
3 f7 y. f, n* q研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~" y1 Y) N3 N& k2 j3 w
) y$ e: @- O2 N5.39.217.77:8898注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
/ c9 h% @$ U# s- t) m D5 ^' [5.39.217.77:8898咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。/ q5 Z, ]+ `8 K2 K; a
7 }, g3 I) Q" D4 o9 M% ^ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！公仔箱論壇% u7 l* ]+ R) ~4 ]8 ~
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。6 W0 J' V; m, Z2 w
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 5.39.217.77:8898! G) K) N; P- b+ _
3 z% E6 J' W. U- S7 `! t公仔箱論壇6.補充維他命B2
; c1 X/ e6 ~& F8 }# \公仔箱論壇研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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. Y" G+ [% Y9 L* J! L' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。2 o% ^2 o/ b2 a9 {
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7.睡眠規律，不廢寢
) |1 D) n+ d2 L/ ?' D6 _8 r, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食/ B$ J: B% Y. Q; Q
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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. N$ J: s8 J1 I4 V8 l. s- m5 D9.戒菸、少喝酒公仔箱論壇) w0 W( P" [8 w& y1 r2 E8 W
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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! P K o" H, @$ o" A. R如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?* _1 q& T/ x+ L) P8 a
- Y& g8 ~) u$ S) @1 D8 @# ~8 Dtvb now,tvbnow,bttvb10.減少壓力
' R, t5 j8 m0 @3 H+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
0 w+ O- d" ?' e+ Z: j6 W8 p8 mtvb now,tvbnow,bttvb運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。公仔箱論壇4 {( ~3 u2 w6 e& E; Z" T T
1 x5 d; T Z3 E7 C# }' F5.39.217.77:8898林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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9 P! }: J+ j+ |6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。5.39.217.77:88985 e. O' v: K! l! p% s$ f
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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& @# U, p# e6 V/ I$ C5.39.217.77:889812.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
/ M) F# y3 t! e4 f( Ntvb now,tvbnow,bttvb止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
' g8 H- l& e; }. m% F( J9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; g3 e7 z2 u' ]; g0 h: C8 T& ~
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。0 Y: e" \& \$ K& _7 ?! Z B
, Z7 b# p9 G3 ?) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb5 l& k K: [& s
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13.善用熱敷和冰袋tvb now,tvbnow,bttvb+ X, V6 R1 d, o0 c# h- l2 F4 M
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動5.39.217.77:88986 }3 L8 ~1 Y. ~ |3 s
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇8 ^' R! v9 n! J5 G2 ?
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15.檢查你的處方藥4 y: o7 j3 x" n3 {+ I" K- M
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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. O1 C2 |. F' B0 `% i5.39.217.77:8898■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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: ] J8 N5 _; w; u* K% g■胃腸藥，如制酸劑5.39.217.77:8898$ t$ {% W# e; ~5 Y. d+ z2 Q$ E
3 S& T6 S* a# E3 u( P■荷爾蒙製劑
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# f4 r. L: ?$ ?2 z/ otvb now,tvbnow,bttvb■某些抗生素% Q$ m5 e" |# G$ ^* @
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■某些非類固醇抗炎藥* E7 C: d+ w6 [$ h$ Z2 C0 |
9 ^* w% f/ Y; `7 f公仔箱論壇如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。9 b. ^$ u5 X! y3 \7 _/ X! [
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16.小心使用避孕藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a3 ^9 l$ P7 W' t2 q
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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5 C% M1 S, a+ C! n( b; ntvb now,tvbnow,bttvb偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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% ^/ n% R7 ~ B4 ], B3 d2 ?tvb now,tvbnow,bttvb17.月經前、之間，多喝水
0 g# l2 W A, [) [& vtvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
7 f; ^8 @9 V) V. j z0 ^/ ~6 k溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇* d( e3 c) k0 j; S% H, G* D
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' y# Q6 v. f& D: Y8 f4 `
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20.營造安靜的環境公仔箱論壇( J! F6 I R( E( b
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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