当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~$ ~5 c2 o/ [+ C- D: U5 }
9 E5 x. Q! H. \( E$ _0 K; htvb now,tvbnow,bttvb 除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！: s- W+ h7 _& L$ m: R
5.39.217.77:8898 P; Q$ X `- L4 K t0 w
5.39.217.77:8898* k( J: J$ N! E" J, F' y
9 n/ w A+ g' f- F) l% G! y2 g
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
: x- m4 w# U3 E J% J
: w* V3 e7 R$ ]; p& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j5 s* l* Q4 Y( m0 w- e7 [# A5 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t% a E# n: F, W: s q
2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t: t+ A- ^* g7 R1 O# Y* i7 {, y0 i
0 d9 W: {; n! |/ V$ g( V
3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _2 V+ h. `5 g0 w2 g% x
. L5 \5 V+ {7 a( V1 I1 }公仔箱論壇 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
+ ?- l& t9 |& ~; ctvb now,tvbnow,bttvb
# h, e% J# }+ `4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 定时定量。7 {9 ?# ^1 F; U, O0 w0 H
- N4 `& R) O0 U- L
9 K+ r1 m) f# _) p) i
/ r9 m; @7 `2 D 5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
# p+ q8 \/ y) ~- |8 m" `; F6 q5 @# g: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H' d6 |( G% a! K: W, ?& Z
6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。( a u0 @7 A0 L8 _9 z
4 N) ], D$ ^; f e/ s! l. E2 v: t 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。公仔箱論壇: f, B2 I& Q2 v
公仔箱論壇# u- Y. ?& c9 M1 ~* B6 _* ?
8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。tvb now,tvbnow,bttvb: @1 J% J5 b. Q' y% w
5.39.217.77:88985 d2 c w: n$ ?3 @
9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
| 