運動、禁菸 骨好壯壯
' Y9 `+ r* |8 i$ x) @7 V2 ^+ Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 H# Y- g3 [1 O5 T& u
4 U$ h' X; w( d- e( E9 k4 V一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
, V7 K4 u: z! ?( V0 B; i% H" qtvb now,tvbnow,bttvb
- }: ]- j3 j" k' Y* l骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。
$ K& J: ?; j) D+ a7 M9 R& _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \: i& d9 ~: @8 s
人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
3 o; w9 p0 v) \2 h, s- t( v Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ `3 r. [9 g6 ?( O3 [
骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。
5 C6 `3 o* h+ R) a6 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- M. K2 D0 B4 R9 f; [ E
1.飲食中最大量鈣質的攝取
7 k+ I Q: m% C; ?. R* P) j& n6 w# o+ W
$ o( d2 d1 b, f公仔箱論壇成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。
9 o. q+ W" I8 }) b* p5.39.217.77:8898
: h4 c+ y- H3 R* o( F* d2.良好飲食型態5.39.217.77:8898" \2 W$ T" j- B( `$ _9 ~. H N' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O9 S$ N) F6 b
包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b" }1 j$ m& P( B, {) ?: m9 D
. Q5 U& c/ X2 W3 C$ s5 ztvb now,tvbnow,bttvb3.鈣質如何補充. h4 ]* i: P4 v! o6 f3 \
]( k. e/ b, l+ \& G
適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。9 N4 `' E T7 T% \5 c7 g
tvb now,tvbnow,bttvb. ~4 m& K8 R g. L+ q! c
另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb, P% T# A; A* d& o, N6 u" [) K
1 N% {; n1 ^3 f$ Z% h" a1 H. g公仔箱論壇4.飲食中的鎂
/ u/ P \! ?9 atvb now,tvbnow,bttvb
- Q2 ]8 ]( L5 i& x |" c/ o5.39.217.77:8898鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
| 