減少背痛 首重姿勢正確公仔箱論壇( z1 s3 ^4 Q0 P5 y/ q
1 c: ?0 t7 X2 {9 t2 ^: i# K
tvb now,tvbnow,bttvb- z6 |+ c! Q* {' j+ L! n
現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計，40歲以上男性有5至8成，女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出，絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題，而是肌肉、軟組織的傷害，而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。
5 w5 s" v% e3 S; j; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ? S3 [- l/ h6 x# d8 k
* \# o: \- {1 z$ I( V# ?0 t" [# X; J5.39.217.77:8898 蔡效良表示，最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」，以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健，主要可以從幾方面著手。
0 V# Y& X4 n* `2 |! U5 i: j& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A6 i7 n( M3 I" q1 x; z1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B. D0 U0 I" g# W7 wtvb now,tvbnow,bttvb 姿勢正確：上班族多數久坐，而且坐姿不良，經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷，建議應在椅背上加靠墊，而使全身重量落在骨盆，而非背部；同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘，讓全身放鬆一下。另外，最好不好翹腳坐，這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊，久了也會疼痛。公仔箱論壇, _: c( W+ `* S7 m: i9 t
公仔箱論壇) t t: ?' j& j G$ P6 F
+ Q5 ?+ _( P, B; [ T$ ~5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當運動：藉由運動可以增加肌肉的彈性，肌肉彈性好自然不易受傷，建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材，最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」，才能避免運動傷害，達到復健或健身的目的。tvb now,tvbnow,bttvb+ w0 v! k" A3 `7 r- |
. f! Z" `! ^. V" P
5 Z( u( ?2 F; a) D5 E0 @+ y* U5 \
良好睡眠：睡眠充足能使修復加快，晚上11點至淩晨3點是生長激素分泌旺盛的時候，這時休息，身體恢復效果最好，因此有背痛時千萬不要熬夜。
_2 j7 [- {* J( Q3 s公仔箱論壇
# K; a# X; j( H; D5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# B) o1 @8 _+ |2 h. _' O1 v0 S& x
提升工作滿意度：研究發現背痛和工作滿意度有關，若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此，釋放壓力，正面思考都有助減緩背痛的發生。 |
發表於 2007-11-11 12:01 AM
| 