20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品' K/ C( V1 A1 b5 N
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、公仔箱論壇4 U, o3 \+ k4 t$ ?
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。tvb now,tvbnow,bttvb1 g* B5 E' G. L$ V; M- w- i+ s$ c
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine, j" W6 I) b( ^1 z/ F/ ~# e! j
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^) @& B+ i) V; J2 |/ `9 `
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，% U1 F2 L4 u5 E0 o& }
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，tvb now,tvbnow,bttvb3 Y7 R6 y/ M( J. t3 I7 Z
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克tvb now,tvbnow,bttvb% X; {1 y* ?& k
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。

5.來些鎂吧！5.39.217.77:88984 u- f( ~& S% q# x. ?
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb1 `/ Q& _; ?  A7 S2 n7 j
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 tvb now,tvbnow,bttvb! D& t5 M0 D9 O
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。5.39.217.77:8898& p* t% v5 }, Y6 H8 e

6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。5.39.217.77:8898" \) |* c, S' N5 {, a3 A+ V
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇  r! Q5 J: C4 h

7.睡眠規律，不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb, Z$ l& z7 m+ u- X
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。: s2 o0 K6 H$ b3 P* L8 l. P
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5.39.217.77:8898- j- ^% q# C* j1 Q! r
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8.
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb. v* X8 t  E; z  e
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9.
戒菸、少喝酒7 _: G2 E" d! ~1 r
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。公仔箱論壇9 Y0 a  x4 J; u2 ^: o
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

10.
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 [  w+ [) d; b8 g8 U8 w% K8 R9 {
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.
規律運動7 V* q* q- y: o+ l. f1 g
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治公仔箱論壇( W! z9 H- z& R9 Z
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神! K4 |! Z" ?8 P/ g8 L1 C8 H; U+ A
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量5.39.217.77:8898' I% j, `6 ]7 y0 U; c
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。

12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非5.39.217.77:8898* @% p! h6 I1 ?2 c! Z' G& ~
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是) x% e( ?* B* ], y
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩- ~% ]* v) b- r  m4 P1 ?$ q8 t
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。

13.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M3 n. F9 [( O2 `8 p! X
善用熱敷和冰袋 . ]/ z: M* a4 t9 T1 t$ f0 j% s9 q
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

14.5.39.217.77:8898  G6 H) H6 V; ]$ N% V3 S! N
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。7 E3 R$ w" J) o$ w6 o7 _
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15.
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb- s/ ]0 H* c% h. \8 {! ~, W
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑 # H6 J3 _$ B  i+ X& Z/ v
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥 9 x) v) C. G+ O0 m* ~1 w
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 ; R8 v5 E  y1 B! o2 b) d
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16.
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，公仔箱論壇* n9 i) P4 k+ |  n3 q" N: L
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。

17.5.39.217.77:8898  i+ ]9 [$ |# i" p5 ]! o
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭+ ]0 o2 [$ p8 G5 D8 ~
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。8 Q$ r- _$ {' [8 D% e1 ]
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戴上太陽眼鏡 # B) u" s! U- H; C/ r( x6 l
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾公仔箱論壇5 O3 E5 h3 B( a$ w: W! ^2 j/ m
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5.39.217.77:8898& T& q) A, |7 b, z
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19.
是不是香水、清潔劑惹禍？6 m- B9 g' C) O
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z& `) g: D% Y* ?3 r) }
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。   @! ^: X" _3 h- v# K) s  N* i

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營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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