20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物+ d1 O4 \/ k3 _% R. Q2 a2 d
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品公仔箱論壇3 `; B- ~3 z: [+ i3 _) L
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。5.39.217.77:88987 w1 C$ O& Z4 Y0 ]5 n& o  C) G
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalaninetvb now,tvbnow,bttvb. L, H4 }# h6 B8 C. O8 k! n
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 5.39.217.77:8898' }; s& u2 x+ ~
            替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，* N9 s; y% a( m5 V5 x* D% J
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克4 Q& C! ]2 Y  z& l8 ]
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 6 W; V# [& M/ R/ c
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5.來些鎂吧！7 w* c3 ~  o. H1 j1 [  d+ m
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣公仔箱論壇2 \! E+ a( }3 j& E7 T9 f3 o& `3 I
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 tvb now,tvbnow,bttvb* k2 I6 S9 i9 T8 h  a, [
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 tvb now,tvbnow,bttvb1 P* Q6 ~/ Q8 d3 Q7 Q( X* I
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T. ]" o7 f) F

6.補充維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z8 t) x# B. O' F' A! m% ?
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb5 O  U' _4 f3 j* n1 @
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

8.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y. \! q: n- y" d7 W; a6 p
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

10.5.39.217.77:88989 g  H8 h3 u. V2 W- Q- @! z( n
減少壓力公仔箱論壇: z) \# G3 ~; G/ S
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.
規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g. A; I+ u6 D& U+ }* I3 f6 N
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為! C5 w  o: O9 k) Y* s* H
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神公仔箱論壇8 w5 a, n& v( j
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，! P/ w- y- T) [/ }
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量tvb now,tvbnow,bttvb2 R( C7 T! W' t. k9 g
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb* g/ W# v! B. B% l
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12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 {* b; s( h* O2 x3 l
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛4 J1 _0 ]+ \. f- D2 ]3 ^9 h
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]. q5 ^+ f' Q1 Q
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.tvb now,tvbnow,bttvb! u# }* R4 n0 O5 y/ L* {
善用熱敷和冰袋公仔箱論壇) p8 M3 o% b. y! Z- n1 v
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb  N' X  B1 U; g9 d4 J+ H# a3 ]6 r
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14.公仔箱論壇* X6 Z& g% J; j. M1 ~: l
勤做肩頸運動 ! m& a4 l( |  G0 Q! g. ^
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的5.39.217.77:88984 i% Z! `8 B$ G; S' O* K
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每tvb now,tvbnow,bttvb" ^+ g4 N8 R- i7 `0 X
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：公仔箱論壇( r. C" d% r) I8 W5 v5 `! M2 ?
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑公仔箱論壇: t0 a- X3 _  y- e* v* J5 s8 T6 k
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.
小心使用避孕藥 tvb now,tvbnow,bttvb9 n( U* G2 v4 d! e* Y
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，5.39.217.77:8898( ]% m" k8 R# \$ l* R
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最公仔箱論壇2 w/ \6 N5 [) ]" [: \
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.tvb now,tvbnow,bttvb+ n& p/ G& @9 v; ~" M" [5 I
月經前、之間，多喝水5.39.217.77:8898- S. N- ]* [' N
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。5.39.217.77:88985 |$ x: _6 m8 w
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18.
戴上太陽眼鏡 ' E! ~# V. }  P' K9 s9 K/ K5 d
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾5.39.217.77:8898: O& q- I4 T/ ]. [
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K. {& E# x+ _* U8 y
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。

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是不是香水、清潔劑惹禍？5.39.217.77:8898/ S' p0 K9 m! a
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油tvb now,tvbnow,bttvb' g) v# k0 @. M$ D9 [* |7 J2 D" f
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 tvb now,tvbnow,bttvb, A5 _. H, o+ g1 t* P1 E

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營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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