20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。tvb now,tvbnow,bttvb; p5 f# f# x- d& U% m' [1 S

2.小心香腸、熱狗咬你5.39.217.77:8898) Q+ y' D- C5 q2 E
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 8 L* T7 a4 g/ L$ _

3.避免代糖食品5.39.217.77:8898" j4 @; c  W0 Y* O  E& w9 z
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、tvb now,tvbnow,bttvb0 X+ p( W( J" o2 `5 \" U2 v, I, K
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，tvb now,tvbnow,bttvb! E. g7 m) g# k0 ?4 J
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。tvb now,tvbnow,bttvb0 T- E: r/ s( W% C; G8 q* I
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 2 w; F7 L& {4 q. \
            替代。1 p  g$ w/ q8 B; {' A) w! @

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5.39.217.77:88981 ^9 D; ^3 _4 p
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，: i+ P4 C1 K  H  @
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v7 N! v0 H, K
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。

5.來些鎂吧！3 X0 B% h6 f/ B' x
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b8 Y5 c" b! F' z+ j6 W; g
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 ! U! x2 C0 F2 x$ {( i5 s
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。公仔箱論壇1 Y, D7 q; _5 D: S  p& b
tvb now,tvbnow,bttvb( p1 k# O5 y& e* [' F! H
6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。5.39.217.77:88985 V" B4 E- L% Q4 S4 ~1 [
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N% a. p5 ]* B$ X" ~' b
5.39.217.77:8898' X3 V4 n  x3 w- n% Z
7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。5.39.217.77:8898! {+ I: U. }1 x9 k/ r
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
4 a) y) @- ?! C2 Y
8.
三餐定時，不忘食公仔箱論壇' z  a, j& Z( a0 z4 `% F
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。公仔箱論壇2 [0 T* [0 v  l, h$ {1 g1 {) Y, C
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
tvb now,tvbnow,bttvb0 J( s0 l3 |$ P" Q, W' U
9.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `! ]4 o& Q5 ?. Z
戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D  x4 Q( _/ D, Q* Z3 i2 O1 j0 M9 h
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。tvb now,tvbnow,bttvb- K6 l* l9 B! r( W/ ~
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

10.
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。- a% P/ m6 e& N4 R3 r! m& k5 J" f. \
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
tvb now,tvbnow,bttvb3 b0 X' e8 s7 d5 K, M1 T
11.tvb now,tvbnow,bttvb8 J5 s" A8 Z5 W* v6 J% k  n5 e
規律運動公仔箱論壇  H4 F4 L  e) z: ~/ o1 f
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z3 X0 q* ~4 |- E
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b2 Y  [2 u) p5 U+ o( P
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦! E3 a  u4 S+ ]1 U" U' |
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，公仔箱論壇: D" `. x1 o7 p7 ]* e
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb' b6 _' P& W) P/ D

12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛+ z' h' S( H9 v8 p
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K! v, {$ E2 k& E* R6 x) ?
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb( `5 D8 ^3 @2 \2 V7 z! Q) \& t3 ]- I
+ R! Q: S0 e" `& _$ s) s/ C
13.5.39.217.77:88983 E8 X7 ]. g0 |% a  F6 N
善用熱敷和冰袋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D0 k) b  I: A# {3 {6 Z" A0 G
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H8 z5 u- A% t4 z6 w
14.公仔箱論壇6 }& K2 Y" ^4 e" F$ Y
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的. l, A8 Z; {/ z1 t! Q7 o
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F) L9 t: s% t& r' p$ S
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇) S# q- ]- {) v! y8 ]  P9 P7 ]0 e

15.
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： . [9 E, ~$ b" I7 f8 w) H" J
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 0 W+ N" |& ?3 t7 v
5.39.217.77:8898. S( t1 x# C8 p2 o
16.# X1 ^1 X2 a& o+ ?5 [3 z1 B
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 0 g. r. V; T' f3 A- Z/ P
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 7 P  p9 t4 h: O) [/ H+ |" y

17.
月經前、之間，多喝水公仔箱論壇  k6 \: _; p- r' r
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭! T5 B5 B7 H) A
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多6 D. ^" q: B! r. B+ i
  水，有助於避免頭痛。

18.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J! X5 p: l# @( L
戴上太陽眼鏡 tvb now,tvbnow,bttvb# h7 L- o( F0 a. D
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p! ^1 R5 p" w' A
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外公仔箱論壇9 c( }( Z1 H9 }; G
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 / e3 C1 X+ r9 K# M: r$ `* [5 Y0 k9 o
5.39.217.77:88988 z# D0 f6 C0 U1 F) u, [: g# P
19.
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l  O5 a4 s" ]
20.
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表