20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }  `0 N3 d# W% p- t) w' V
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2.小心香腸、熱狗咬你tvb now,tvbnow,bttvb5 @2 F! ~8 u5 L7 i2 u( N* {; N
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb" a) |1 Q: h  a# r. v

3.避免代糖食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E  d  \) e/ l/ c" Z
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。tvb now,tvbnow,bttvb) O! \% l! W+ H  D) X* u- I
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、% v2 O3 j% @/ r) \" Y7 A
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，5.39.217.77:8898" Q4 U9 |4 F* W# @# _7 {% h: k
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。1 g8 v7 x; \% i) ^; B8 B$ E- _& Q
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，7 U; w' z9 m5 {+ \/ x! G* F
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克: ^2 P% Q, n+ m+ L! e
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 4 x) Y* e- f6 A/ S8 }* k
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5.來些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M/ Q* R3 O# I6 g* b. ]& |, O7 s
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。4 Q" N( K0 F! L$ _3 {/ p2 c

6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律，不廢寢 $ }) k2 e$ Q0 {
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。2 O/ A* E- W' {' @
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5.39.217.77:8898, \* N! z; b3 r8 ~

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三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c3 ~8 [! H3 b" F# c: \0 r
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。5.39.217.77:88982 b2 M& y3 q( X) r7 ^
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。, R. n6 c# F& {1 g# P

9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。  m, s# w+ W( T' X8 L- {! U0 W
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k( N4 @& |! q: V2 a- T1 a0 G- f
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10.5.39.217.77:8898. t+ p1 F3 s9 d* j
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。公仔箱論壇: F7 {5 r) g. F# a$ K
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.公仔箱論壇' k/ [( k5 x  P5 U1 U+ J, q
規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~- G, H8 I- k
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T# d& S, ^4 s* r
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦4 p4 J, a+ E. b3 n
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分tvb now,tvbnow,bttvb) x2 D1 j# J. x% X
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量tvb now,tvbnow,bttvb/ A7 F: V& y: f3 |+ e: _) b/ H% l# P
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e5 M5 D3 s0 }% I; H; |" `
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q8 ?8 x, x9 ^' f# ?3 k
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非4 ]# `/ w  B5 N% B) i
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是# Z' r% F' g6 [
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩公仔箱論壇  M9 s9 _1 D- ~8 e7 h; c* T8 U: e# Z
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。6 S6 G' d+ }" |) {; t* `
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13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.7 o9 o3 V, |3 y2 L# ~- U9 d* Y
勤做肩頸運動 5 _# T  w+ v* ^3 N* k! w' v% D
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t8 B; s/ a( x. R
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5.39.217.77:88984 ~) L2 b9 P% b0 D0 c

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檢查你的處方藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g% K0 i7 z% s* `% e  l4 U
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑 ' d, M1 u8 i1 @: i' e& w( Q! e
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n, E. u' h: J3 O# n6 B2 I- p( W
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B4 P7 V& T, L* ^
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16.
小心使用避孕藥公仔箱論壇! K) ~* w* d! s
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 5.39.217.77:8898/ Y' E* [# |, l) Q; ]0 z5 |
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月經前、之間，多喝水& \, _# q7 [3 j: @- J
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多3 Q, c- a& i4 l
  水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇. o7 v+ _3 q' \( V
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戴上太陽眼鏡
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外5.39.217.77:8898; F0 I, ~( L2 G: |* ?- A9 O6 B
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5.39.217.77:8898! v6 ?5 m  \% M* o0 l5 K
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。

19.
是不是香水、清潔劑惹禍？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O/ Y$ G% h4 d6 f( {# A
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油5.39.217.77:8898) A* B+ K0 G( a$ h  J- R9 l2 |: ^* V
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X$ g; o7 v+ U- n6 n

20.
營造安靜的環境 5.39.217.77:88980 f4 D, l, m  Q7 h" A5 W+ D/ p
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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