不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
$ W2 i( B2 M U9 H# ]" l9 M; w, q目標1：10分鐘連續跳繩5.39.217.77:8898- o& n v' h! J) L6 I$ L5 k
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @* M: y1 @' ^# m$ A" y( I# V
計劃： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a, e& k0 t5 m$ J) B
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。 公仔箱論壇. E$ T. B# _4 c
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
" @7 N* @, P% z; }2 L5 A' T! {" Gtvb now,tvbnow,bttvb第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 5.39.217.77:8898) s0 j. [! c. S2 x+ Q
目標2：跑5公里公仔箱論壇) p6 }+ P* ?0 S1 P$ r I% j/ X
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c3 N( s% a+ i) H" Z9 |
計劃： tvb now,tvbnow,bttvb0 T5 [/ H; o+ k% D# @! Y
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
/ ^3 A8 Y0 Y/ f& [& `公仔箱論壇第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j0 p* M" x/ V6 y
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。 - v/ B. l6 u& t& _& p) m* C
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
- X# R9 |/ I: o% q7 f' U" l- x' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4週：每次跑2—3公里。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o3 A7 v f3 l# c5 V; [+ @$ N: V
第5週：每次跑3—4公里。
7 `6 a0 {' n3 L- _' H" ^# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第6週：每次跑5公里。
7 {# ]6 S2 y, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標3：連續爬200級台階$ b! X. i/ L0 F# p: e7 I
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
4 x2 R7 a& c Y5.39.217.77:8898能使你擁有緊實的臀部和大腿。
$ _3 N" L+ Z( Z& m. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。計劃： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J" P% ~; ^% R/ E
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。 公仔箱論壇8 S! ]4 S! @0 {: U1 G
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
; F7 \' g" K) N0 _0 y' ~$ k5.39.217.77:8898目標4：完成10個俯臥撑
/ B; d# d4 ?+ B; u1 Atvb now,tvbnow,bttvb成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
9 C; l/ U! ~' C3 h# h }+ _5.39.217.77:8898計劃： - M; M/ L2 S: _; }
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
5 e; |7 D; J, r2 t9 t4 o o5 ]5.39.217.77:88982.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q* n7 [8 j; G- X" ]& a
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。 * w+ y( c9 q( N1 S$ Y
目標5：快跑1 X1 j$ g" @. d% R$ p% r
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
5 T. O& |- M9 H4 y2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。計劃： 公仔箱論壇3 x: C' ] c: K0 ?2 W0 Y
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g5 [9 e8 g) ]& n
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
. X2 J! u% p, X% g- o9 ^6 q' R8 X第3週：重複第1週的內容。 5.39.217.77:8898! y3 ?! c8 J# o; {# A- {; Q
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。 5.39.217.77:88987 Q: M" u+ Y, f
第5週：重複第1週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x( b. q' K! E' W, C; ~
第6週：重複第2週的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb* T6 p& ]8 E# U8 a$ _1 j
第7週：重複第1週的內容。
, E8 Q0 [. W9 W( N9 y/ \3 f" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第8週：重複第4週的內容。
" y, U5 T" u0 u! A4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第9週：重複第1週的內容。 公仔箱論壇, U1 n; J7 I) _* f
第10週：重複第2週的內容。 |
發表於 2007-10-8 06:49 PM
| 