眠者7大苦惱9 ^, D1 y; b) m$ a4 `; Q
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？公仔箱論壇5 Q ^9 n1 l$ l; T
9 C8 i2 j) n @/ E' v: v T$ V1 Z每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C' m6 f. F! \; B
; f" {1 d; h# h& O2 D% c# P; d% W7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j( \9 y; x) |& J
1 N- r$ E# p% m$ J5.39.217.77:8898臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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4 A: w; w, ?* ?* Y9 n/ w; i5.39.217.77:8898三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb4 Y4 Q2 _- H( Z+ z; h% k7 V; J- {4 d+ r
' L7 y- J+ l+ E; N: s& t公仔箱論壇這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
0 V4 @8 I' U/ y& |" O+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* b( d {; q9 g2 T8 C$ U) l" o
四.失眠的惡性循環：$ F* J. A. g6 B
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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8 Q7 V8 h& P3 k! v6 f+ A. ctvb now,tvbnow,bttvb1. 保持作息規律性：公仔箱論壇# J6 t0 U9 V! K4 O
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：5 t# E& _! l7 D2 `! w, ?- J# F) i
8 v' F) b# j5 ]) QA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
6 W ^/ X: p. }, LB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。$ V. }/ {+ a$ ^9 v+ C
C、傍晚以後不宜激烈運動。
3 O* h* H2 p- r/ g E1 L l9 MD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。tvb now,tvbnow,bttvb" a+ j; t }8 f; t; I; A
& G6 N- [# f2 ^. C9 r6 B3. 有助睡眠的方式：
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( R2 A" k( B9 X" s/ |. n4 {A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
3 M2 C7 D$ l! a# m+ Y9 \7 [B、安靜＆舒適的臥室。
2 O8 i0 W6 F/ p: YC、入睡前可進食少許點心。
( Y' p3 O$ k- m* z2 o9 r. utvb now,tvbnow,bttvbD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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9 x1 c& `4 w% e5 ?7 |! y$ Etvb now,tvbnow,bttvb4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。& d* Y. k; S) |$ F0 e4 E) c/ F$ m
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六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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* O$ ^" ?$ S/ c! D6 N公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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