眠者7大苦惱
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' b+ O$ Q9 O, m9 k失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。公仔箱論壇) A! N7 f2 b1 {. _( @" C
1 x0 l' C: W2 V! r; z0 p2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？5.39.217.77:8898! m) F7 V- q) y: c0 e0 a8 O9 w% H3 f; m
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 i4 D, ^, b7 X4 z# q# S8 J
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb- I9 j$ H/ ^* ]0 j
2 E4 v# R8 U* c1 G$ L- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。/ x. D! Q, W6 x: Z/ v
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四.失眠的惡性循環：, l# W/ E3 z6 R7 G
2 {. b( s4 M W) A有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇8 R- T* ]( a- M: ^
" a% X( e9 N, U$ l公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb, v. b* V7 o. D( V
/ I- i7 y3 H& s! g! I F- O公仔箱論壇1. 保持作息規律性：1 F. n* F; @/ S" S5 @0 g4 S+ y
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。公仔箱論壇" r- q1 D$ a4 s3 c
\3 k% i% v3 N+ Q5.39.217.77:88982. 應避免之事項：
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, ]6 I: k; i; w- n& ]1 t9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
( b6 t; n# a: T# C& N0 h6 l5.39.217.77:8898B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。6 L( z0 A: K7 q* X% j
C、傍晚以後不宜激烈運動。公仔箱論壇5 ~- n" b" f# @8 Y( C. N
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。5.39.217.77:88988 c0 M3 _ g! s, z& Z
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3. 有助睡眠的方式：公仔箱論壇+ W; ^# \7 z) P& r3 ^
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
8 C: K$ d# _3 \% w$ Ftvb now,tvbnow,bttvbB、安靜＆舒適的臥室。6 M/ W) ~, D' ~4 u) m
C、入睡前可進食少許點心。
) L) \. B0 X, J2 @' Y* L2 SD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。# z3 a4 A& d' }# F2 C
) k3 g4 d( p+ W0 q9 J N公仔箱論壇4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。$ l, W9 P" l7 j; \4 @; k' |
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六.失眠怎麼辦？5.39.217.77:8898" m/ B) ?8 t8 g) F% }% U
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。tvb now,tvbnow,bttvb( {- }/ d/ ~1 A: q
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？5.39.217.77:88987 f3 O5 R) H/ l, v( U. d6 Q+ l* D
i6 t# c% l# \3 m' V7 [; D2 r0 ?3 _& V J公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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