眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X# M; {9 `- t+ N8 x
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb, b' h" m* w: h7 i
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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8 |$ [, l& W" Z. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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9 D! v5 l7 }: y6 {5.39.217.77:8898二.睡不好？還是整夜沒睡？公仔箱論壇# @( i; H( ]' {/ e. k) h
5 P# i# r, m" K& [5.39.217.77:8898有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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) _. b4 i: P9 Z% g% w" G# _tvb now,tvbnow,bttvb臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb' f4 r6 c" B% o& U
+ O; S5 X0 u& a3 v: {三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
3 \4 d3 l, _. \$ R/ D0 W. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% b7 G- W. W2 N3 ?/ B) V; O
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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) M1 q3 J" C: S& `0 k L: n四.失眠的惡性循環：' H: C i7 n! _1 V1 Y) f0 p
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考; Y. o7 [+ e1 B. _
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1. 保持作息規律性：公仔箱論壇- L! |, R S! {/ C! J
1 R% F1 {5 u" c& l$ a/ p5.39.217.77:8898最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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& t+ @( m* Z/ @; U1 T+ v# j2. 應避免之事項：
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* }: A+ L u/ h2 w公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d" _# v; R$ G3 _
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。$ j( m0 c5 t' r% Z1 W! v
C、傍晚以後不宜激烈運動。
! s) t+ x. a' ?6 Q6 L G( n5 v1 vD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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. E# n \) h' y8 ~5 T+ J3. 有助睡眠的方式：tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 C3 u& x: ~# i0 Q& t
9 V# g, z4 n# J' p: Y+ j公仔箱論壇A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
3 Z: m: y: B% ^1 R. ~B、安靜＆舒適的臥室。
2 o+ y! D T+ N2 W. F& H# F- Stvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O( d- B0 P) L+ ~: s1 X
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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2 ]9 r0 _ o! Y* q( |4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G/ o( ]7 D( o. R3 E, Z1 W4 d
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六.失眠怎麼辦？! O, Q7 W/ \5 f( O
a* a+ \& I. g4 W' R, L' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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