眠者7大苦惱5.39.217.77:88987 q ~" \, i3 p# I& e
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
6 S) U7 U. c: S( x5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t- e. ^( w! H' V! ]& C- a6 Y公仔箱論壇每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。tvb now,tvbnow,bttvb% v8 }9 P7 G4 l, G
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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% o" a8 C6 z( Otvb now,tvbnow,bttvb有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。; X, m. r. W7 E0 F3 T/ M
( W. Z5 `2 x5 Ntvb now,tvbnow,bttvb臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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5 r/ T* g M! C# w5.39.217.77:8898這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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$ b7 }% L$ y+ ^6 O+ x' e7 Z公仔箱論壇四.失眠的惡性循環：tvb now,tvbnow,bttvb' M7 `; G) L" g' P) _1 V% l
8 ^2 `+ J, h& G( e! k; Y有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。tvb now,tvbnow,bttvb4 T; |/ s; ~0 m6 k
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇* P# s: B7 I! V$ ^8 G
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1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb* n2 N3 f3 b, Q' M$ c7 u
* Q. T' } A5 P5 d# {1 e最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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5 A3 ?5 w, l' P- D' u, ?- g4 n公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。5.39.217.77:88987 D' X2 S. b& W8 g( a- c1 _* I
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
2 ?5 h8 T. `0 x+ Q6 }C、傍晚以後不宜激烈運動。
( B- M* q+ V3 L- o4 b& O5.39.217.77:8898D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F6 {+ C, m% H# |
1 W# V% G* Q6 P0 V7 T5.39.217.77:88983. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
- s: h# I4 K0 c1 R! d4 V9 z公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。
4 H4 N* Q- R! d- W+ stvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。
$ o5 s8 U a5 p7 ND、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
0 Q* V$ A5 C+ N) p3 M g. C" G( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T- N. L( j3 D6 U9 h0 U& v
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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7 H9 Z% n2 j2 i) j9 _公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb" e" U5 o8 c$ g( t" h- }
8 v/ N. t9 B0 m# K" t- T9 L! V" M試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
" w8 z, X! Z- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G+ R8 w) }( u8 ]1 l G$ ~
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？/ |/ f6 G `0 O- X
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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