眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# j0 y; \2 U8 v& R
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7 H0 r4 O- p$ E9 V2 stvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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: Z9 t+ A* C! J- Y. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？5.39.217.77:88988 W( g% u$ i4 h6 a
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。. j" J: n- e& a" s5 B! n3 Z4 t
6 W# E% ^% V! x5 ~臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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0 J2 b- L( V, U4 ]: H三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j7 h! g( K2 @. f: W! O) c' L
! P4 D6 m) w) H2 T4 @3 a' wtvb now,tvbnow,bttvb有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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7 A" t# n/ ~' ^' ^' x. Z1 h五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：
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" @/ n, L' w0 w公仔箱論壇最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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* u& N. D# {& q9 q- B L ~% r, u公仔箱論壇2. 應避免之事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a1 T+ p* E. h4 M6 d, S+ c6 y
- w1 H Q. B% q5 O: Q4 l' @& ttvb now,tvbnow,bttvbA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb7 O. x w: o1 O" o
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。, j+ G2 |4 ~" A b
C、傍晚以後不宜激烈運動。
! {* ?* Z h3 c/ {D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。5 C, j. G8 `( r* _4 C- M( D$ v* f" m0 S
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
' u( u0 E8 v# E. K% I" H/ s. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.77:8898, c* \% |7 M0 i2 X" _. X
C、入睡前可進食少許點心。
R+ I7 V, L2 D公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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& h. k# t! F6 Y# n( a* N1 R4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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5 b; b$ a3 Y1 g2 U5 p" itvb now,tvbnow,bttvb六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇. x' n& @: i& q: l( s
5 ]% r7 u8 d( o0 Z3 w七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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8 ]' O# }9 {) n- h0 @/ c1 A5 R5.39.217.77:8898目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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