早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 tvb now,tvbnow,bttvb' x( d% `$ W2 e9 I, E
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8 E3 ?0 }6 \2 `0 g公仔箱論壇■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
7 P7 w6 _4 m/ Ctvb now,tvbnow,bttvb飲食篇：葡萄糖 Power Up
6 Q5 s8 e+ T/ L; ?7 O! p公仔箱論壇星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 5.39.217.77:8898" a e) G$ J# j0 y: F" M: B0 \
8 w: K( u& U/ N0 T' H醒神食品放大圖片 3 d7 i2 g( I Y7 S
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$ w3 \( p' l" B8 U疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
3 u) O3 @8 Y) \% ]* T" z3 O! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y! N9 x5 B5 A. {
隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [) \5 I! s* n- D4 Q; h
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb. l; e9 P9 c/ s
( p' Q$ J/ [6 |+ e0 f- utvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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: y1 x) O8 P8 ]6 s$ q穴位篇：按壓 3分鐘
" P! d9 a+ j+ t! f+ E中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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提神 5穴
3 B9 p" M' z( A! r1 i K1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
5 S6 m, T: e* j; s& f9 j0 I9 F# G7 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o. `& O7 v) V- O7 z$ _5 b# ?# B) U
2.風池穴止頭痛：放大圖片
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/ H# s+ O5 |+ s( n+ E# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q9 K( h. k- T6 {6 P2 J# T" p4 I
頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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3.攢竹穴護眼：放大圖片 ) K" w" y9 k4 t( f
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 公仔箱論壇4 m* {. t8 s W: Z4 O
/ W$ g7 F9 r( F, o' I2 S* M4.醒神合谷穴：放大圖片
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8 Q) z9 |! T0 @6 w) C* D+ a3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p2 @$ Y" | d; O2 a
% x, ^1 |1 ^. U右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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5.除疲勞足三里：放大圖片
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 # [% S7 r! c9 X+ B6 q( q) s, |7 O
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中醫茶療放大圖片
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& Y7 f8 I: L \7 ?$ B公仔箱論壇提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘2 c& z2 D+ L U; J3 G6 r7 A
$ I$ P. E) u; h; U- Y) U' d功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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0 g: z" W5 F% M, ]3 N" X" z安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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5 _3 o0 J7 A- b# a( I功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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2 D) d6 F8 d! O1 K運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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1 l& l) C5 w: Y- g伸伸腿：放大圖片 # e7 @2 M- _$ w! j# j2 h
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. M2 Q7 q- V5 U1 K- K5.39.217.77:8898雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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