中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ 5.39.217.77:88986 d. x6 G+ N0 z. V5 b
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
: u5 h7 Y6 |0 S/ j9 \9 h0 Gtvb now,tvbnow,bttvb作 用：伸展背肌及打開胸口。公仔箱論壇8 e3 M1 s$ S- B8 F
, F- R+ C" x/ c; [5.39.217.77:8898Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。( u7 x6 |- Q" `) ~
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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, m3 q' A2 U# ?7 U5.39.217.77:8898 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
( H3 u' Y- Y$ Y5.39.217.77:8898Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
: N( C. S5 {; w+ e' h! @! o( E2 n5.39.217.77:8898作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
o: j3 ~ f/ h3 k/ H% Atvb now,tvbnow,bttvb貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
: @* V7 j K/ q ^) f7 X0 g( s7 [Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。公仔箱論壇" I V) y) N0 [1 `& b
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
( \% f( V& |1 k; _" S公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。* Y) [# p) G+ p1 T# c1 U
Table Top Pose輔助物：茶几
r* N* C& F+ S4 D公仔箱論壇作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。5.39.217.77:88987 Q% \2 r1 s4 {2 ]3 G3 W
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。公仔箱論壇 |/ C" e t V' s7 r" R. m
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。' g5 |: P$ I- @ s* a
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚5.39.217.77:8898# Z T$ k* e0 y- c2 [3 n$ m
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。5.39.217.77:88986 m' b7 Y0 t% q
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
6 D( j# G7 Z4 ^, ]& f/ V2 V+ SStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
5 r" x- l3 L8 U' M; p; X8 S公仔箱論壇Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇! G: N0 S) e* i# r
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」5.39.217.77:8898/ n' ~+ `6 }! L$ C, N
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
' s4 x9 W) i- g3 G8 a( @/ l3 M" N( ctvb now,tvbnow,bttvb紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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