中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ 1 s# y4 B7 i5 C6 w/ [# |* A! @
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
7 K5 A0 w1 Z0 A( @作 用：伸展背肌及打開胸口。
1 Q: D6 A2 d8 C' F I- K5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 Q( }+ p2 s! k$ I
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。5.39.217.77:8898+ ^3 {" r4 |, H# D T
/ Q2 Y" I8 T8 n" UStep 2. 反手扶着梳化椅背。
6 k0 c3 z4 w* M1 S. j. {, {. C公仔箱論壇5.39.217.77:88982 ?; g, R% v' e, t/ n' `. D
 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
9 L' `$ }" N PBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾5.39.217.77:8898" P! g+ v% P# A. W$ t& d
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
( f+ N5 z: t/ L7 T* f$ `公仔箱論壇貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
/ |) h: b- W0 x- J1 b5 @5 r) NStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A J2 a, _' F7 F/ h- @/ S
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 G \& t" v! Z* ~6 E z
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。5.39.217.77:88988 B7 O# `& P1 w' H0 o4 f ?
Table Top Pose輔助物：茶几公仔箱論壇/ k& h; I u% H
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。公仔箱論壇: \" `1 Z$ p, t' ?+ q+ V2 L
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
; _* S( S1 f/ ltvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。2 y3 x3 D5 B3 m: a: B
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
9 Q! Q5 F" `& Y+ l; a% d. u' B5.39.217.77:8898作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。* s$ G% y) E- F% H4 \
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。5.39.217.77:88985 B% U# z( u% T1 p4 c3 @) O
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
' n/ H) D- _( L0 ptvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
/ e2 f9 D- Y2 x公仔箱論壇玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
4 O2 f- z. H- F5 \公仔箱論壇入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb; @8 `4 Q& R1 O9 g8 b9 g' r0 `7 I8 b
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
| 
