[健康資訊] 凱格爾運動

michaeldreams

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」# ]8 Q  B7 M: B4 q  ~, @# B
5 A- p2 p$ Q) Y* @& e

4 o! @( z5 Z/ e8 t. Z6 f" o! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做5.39.217.77:88981 P3 R; e4 j, w1 ]; o8 E1 B1 d! w
公仔箱論壇* h$ D! `; q. [5 {# ?

; r" P# C) i- V- r* s, C# h6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練方法
8 _2 P  V9 c8 E2 l: D公仔箱論壇

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。