1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
6 Q( |( K; y+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
8 T3 k: ?' v1 v+ ?! [* C0 I- s5.39.217.77:8898 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。$ }9 H6 {* s0 V" K5 U" S
5.39.217.77:88988 ]4 e1 T x: `6 f* L) {2 t: D0 h
3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。5.39.217.77:8898* F( \; @2 i' _- @ R1 @) Y
8 i" @3 f n( _# S( Q b5.39.217.77:8898 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
1 q0 o: [$ f8 u+ G( Q; c- Z! ztvb now,tvbnow,bttvb
, ^$ U& p( m" V. ^5 Z; P5.39.217.77:8898 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
" Z! s. j# F( R" j/ x* f5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 b; V' R; K8 Y" y- S
6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。公仔箱論壇' Z) Q9 X) o: p1 h
! E( M; C7 e ~4 \$ k" C0 e6 O
7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
| 