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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。' I3 s8 M! o, c
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2 ^0 I/ y4 ]1 E8 H. \+ H- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。5.39.217.77:8898/ p+ z: K! J3 L0 F+ X3 t2 l
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) [* h0 ?9 T6 |2 S0 h7 H; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇" |' v2 ~6 Z0 s* @/ w5 c: {
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' V, v2 H- v5 j `, `公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。5.39.217.77:88989 Q. z' ]& z) u' i" K8 u
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。7 Q! S' e' O/ T6 Z* l
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: w0 x, Q# N3 o. d0 W8 E 3．每天走路35分钟。
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& I6 x- Z8 A; C3 N5.39.217.77:8898 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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! u. a7 o+ U; u* F 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇# x6 o+ B. Z3 d8 P+ v5 u
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5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇& f) W. ^/ ]+ j7 R9 [- r7 s; S
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$ ~5 W' b, @3 @) P9 t3 i 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。7 i ~- p+ u1 s$ x g0 C2 z k
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4 y( T2 M" Y9 Y, U% J 6．一周吃快餐不超过2次。: d, m; p* e7 O# N& `; f
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
) m4 f- Z- Z7 g/ @- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U0 S! y; Y k5 n9 h4 e
( l W7 ?; Y) b& `5.39.217.77:8898 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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3 w) r t4 M- n: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。5.39.217.77:8898$ B2 I+ a. q9 {) x% ]8 i
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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3 d% g2 E u6 D6 g; D1 _8 l 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。. b! I) Y4 p( a( q: M2 F- h- b
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10．睡眠在6—8小时之间。
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5 {( ?: ^& ?9 c6 n/ A5 X( M7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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m4 D2 z; d8 x. V 11．不要独居。
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* \1 W. W6 P; X) u' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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