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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇. Q a K" |% R# a# @' V; @
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6 C1 ?, n: E/ z- | 1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 y: `: n% G: a( e2 d. z$ t( ^
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。6 [+ ?7 `3 R( R; ?" `0 \
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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6 p' l: R% B- h; Z 3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb- u: L1 m1 m& Z0 d9 Z) B- u
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: C }/ h: z+ h2 H2 p. u3 } 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb5 t$ Z/ j( N+ f- S. a0 \0 d4 X6 U: H
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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+ o& s$ V) m* {: Q- b/ ^8 J$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G: C* a H! Z/ [2 l& ^5.39.217.77:8898 5．买食物看清高纤维标志。& l# e3 G: O$ X6 }& j
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! |6 l) ?$ \& F2 a& i7 H5.39.217.77:8898 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇7 {6 q z y2 L6 N+ r# o: C
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p7 Y7 }0 ?- l" m& v0 {
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb5 |! i* ^/ I$ X( l/ D
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; B. D/ X' _1 }" J5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．火腿香肠要少吃。& f+ T7 I) S. E6 B
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb) k1 g" L4 L/ O! C$ I
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2 y$ |- J1 M9 y$ O6 O$ M2 _$ a( O5.39.217.77:8898 8．肉桂有助降血糖。. \; k# v8 a' w3 |( \3 u( [1 j0 C
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0 v% J4 n2 A0 G7 @' n7 O7 L% [5.39.217.77:8898 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
) L6 x% v6 K4 J' Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b, c( m+ G4 t8 ^9 [
8 l# `+ J* @+ f7 i4 d: S+ W5.39.217.77:8898 9．做事前3次深呼吸。5.39.217.77:8898) J& ^' X9 z8 C1 R' I
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! o* I( |+ ^) y( z/ d* O2 e+ R% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb# O" N; l! E* e, U( C+ X
- ^3 Y- M0 k. O1 c0 W$ q3 x* V8 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {3 f# Y, P/ q# E9 p& Q* w0 B
10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 l6 a# b# u
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5 c# t3 a4 ~+ P' R+ S# v" _8 @# r 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。公仔箱論壇8 Z/ f" z( ?) H7 [
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3 ]/ C. J* W( g/ k- F# A5.39.217.77:8898 11．不要独居。0 I: A1 v5 I1 F$ y) h
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]( N( M$ S3 x/ w& J5 P# D A! `, S
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12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇0 e& J4 K) X) w O. F* ]: P/ j
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" U( w$ C# v7 B# ^. e5 |3 _# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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