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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。! R1 Z) h8 n) Z& @7 p; `' V
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1．吃肉前喝两勺醋。5.39.217.77:88980 @7 a& C2 ^4 w7 C7 r0 s6 D
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) q4 F+ d/ ?; ^* u' Z4 U: Y 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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]1 E' [6 T- D" M( b8 f* q 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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9 `: f& y% g: Q1 j" C 3．每天走路35分钟。
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5 G: X3 h* m' d4 C G5.39.217.77:8898 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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. n1 r8 y1 x- j) y: j8 F* [+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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7 f# r, ^$ b& h5 y* T X5.39.217.77:8898 5．买食物看清高纤维标志。4 i) I( q* U( a" f
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& q& L; }8 @ u- X1 T! C+ v6 n6 O 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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* N5 Q" a0 J k! e& Btvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。
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6 r M! W; _0 K4 T公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇. j2 D" G X8 r# X
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% w' n8 |1 T- C! q8 l+ {7 R: E5.39.217.77:8898 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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/ k! y: ~, p% F2 g* O. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。5.39.217.77:88983 X( M, j3 U/ A E8 w
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9．做事前3次深呼吸。公仔箱論壇& d- p8 f7 |: }( {
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。' D" V% E# z2 D& S8 h/ ]1 ~$ X$ X1 p
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10．睡眠在6—8小时之间。5.39.217.77:88981 b0 k) a6 |3 w1 N
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: P% j, S+ `% O. B* P8 u7 v+ L2 u' L公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。5.39.217.77:88986 P" U) W, _9 D
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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7 p# k& p" `' c$ s4 k 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇; e, B1 @* q4 i: b
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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