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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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5 N6 b$ P0 B D: _- Q 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb% l- u- d2 @$ `+ O/ Y2 V1 i
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb2 h4 w; G* ^# U% B, X$ j
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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/ O- C) C# R2 d7 k 3．每天走路35分钟。
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3 d4 g. z9 A9 |* j, B8 C8 c# e 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.77:88984 u f9 E* v( d* `
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4．多喝咖啡。
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2 y7 T9 F. K, j) F0 k公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。5.39.217.77:8898" t& i7 b( z8 B( Z1 q; y! [
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, F" r& B+ y2 o. G7 f1 ]) D5.39.217.77:8898 5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇( Y3 T* n2 I+ c, y9 F& V( l
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0 t! Z, M5 ~! q" z/ Z( x 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。! C }$ [1 W) K6 Q" a7 g2 o. q
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6．一周吃快餐不超过2次。- _+ r: O& u, h0 ]1 N
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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# {- f# S/ i0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。" ^1 L5 D! ?2 X! D
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3 `. b* w( Y' N) G+ u. f: {5.39.217.77:8898 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇- x4 k9 {1 L9 ?: r% x( L
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|, G, o2 J/ k% H( o: N5.39.217.77:8898 9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' X% `' S' M- I% N. ]
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。% i6 C' m- T; k7 i. T! q- X
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' ?2 e/ q6 F0 z3 I, Q 10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb' ]7 C4 u: l: F% l1 n" ~& n" T
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。公仔箱論壇; r) `, f" e4 Q
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11．不要独居。: Z5 a+ p/ |: B
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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6 b+ c: w! F' W! D6 U3 c$ `tvb now,tvbnow,bttvb 12．45岁后多关注血糖。
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3 K2 s' j/ s. W. l8 s, B4 U* f公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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