现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 3 I' y9 r+ i6 g( f' ~/ U1 h
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _& a9 s) i m; b) Y7 u- z
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇6 `: b& S1 Z5 P, g
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
4 t2 p# w$ n5 M7 A2 i! u5 e( _' H# _ 二、眨眼
" q e$ O& e$ v1 o, F* Q 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。) C" y1 `8 R+ f# O6 A- P' x! H7 f
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。* W8 x# ?% L. ?1 b* O# e O: I
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb/ |( q+ Y3 w# F; J* n1 B, w
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
6 _: z* a, y* D8 `0 U 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
1 }2 `* f( V+ |, T/ H 四、叩腰5 N4 o% k' W2 @
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb; V [- Y2 ?, t% l7 b3 N: T o2 }& n" C
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五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @# P9 t$ H! k6 W% z k6 Y; ]$ ^
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s4 n2 A0 J2 m& Q
六、胸肌伸展
' M( j w; s% |/ u- y) r5 ]) J- W 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
7 Q! Z" _" I3 ~# @5 y O6 @4 q 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
/ N- G+ z& e' p 七、胸背伸展
/ J( |/ U% f8 {; M8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。; e* f; ^! ]3 x" B) g
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。! |7 A3 H* R1 Z8 r9 n
八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb3 Q' g3 d; m( E
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
2 P. H7 \0 N+ C+ I F 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。1 {/ c( P8 k w9 `! }2 U, A* r
九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s |7 H: p# }7 o
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
6 z( E) D% a# u1 P0 E a4 b 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
" z4 B, C# {5 }3 k, M 十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r( Y7 C: n. }* o
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
, V% R! Z, t1 ]7 i5 u# s0 ^# [( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y4 F0 y1 Y: Z! _
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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