现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
) [) i; E5 C$ q* p9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。8 F4 ~* V$ i& {0 w# `
5.39.217.77:88984 a3 f7 N4 C( p
一、脸部运动
: ~5 e; k% j4 v( \; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.77:8898% \& W7 u \ r% P8 O
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
- W0 Y+ B0 |0 Q5.39.217.77:8898 二、眨眼公仔箱論壇5 D& N- h, {4 m p( C( D c
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
: c3 r D. O* N: [- ^1 I8 h: C$ I- | 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q4 E: ?4 ?" p
三、转头5.39.217.77:8898) |! H1 s- n6 G4 @
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w& z; G, S& c1 e
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。* w# Q8 y: I$ S# a! M* M
四、叩腰
* U7 R5 F1 ~+ i0 D- t$ e& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
& J1 {* Y `9 D' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 s S5 Q$ x6 T2 x4 P
五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb$ d+ D: j& i1 K+ @$ T& k4 @5 W
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb3 `# ?: _8 k* A8 ]; ^5 U/ @
六、胸肌伸展
: s. ^& \% D" U s# M+ f* C 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
" |' n+ L! ?1 l公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5.39.217.77:88989 Q; F4 e8 J D( B& D) l0 ]4 T
七、胸背伸展
5 _4 t& g* Z& ^( r% z" Z 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
/ s+ }4 ~) @& i2 ? 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
7 G: @; n/ k0 G% }0 k( c5.39.217.77:8898 八、前臂扭转
, [* v) i: ]% ^$ m0 ~7 @( d5 f/ S5 x公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.77:8898, @1 Z8 R* ~* l% b( H
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
; Y) k$ G& l9 N/ H( x公仔箱論壇 九、收腹抬腿
% e$ j) Z# T# @ 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
, _1 P& O ~! \9 U0 B7 j6 Q5.39.217.77:8898 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
" }' y, o) k1 s( O0 p: w6 F 十、弹脑公仔箱論壇' `" w" m2 w$ e9 B( R# L
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
9 J* N1 p2 f' g4 j% h' i+ @) y公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5 l' g6 k, {% ?
公仔箱論壇& ?0 A. i) ~# B8 o( Y" I0 t
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
