现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
0 |9 Q4 S# W9 ?, T3 j 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇6 n# n: r0 r/ H$ t# {
6 K0 }' ]% |1 a1 `5.39.217.77:8898 一、脸部运动
- t9 d( l- x6 X; W2 i 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
2 l. [6 J$ E. g+ } 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
7 V' n3 t- ?- |5 N 二、眨眼
) f7 F6 N* ?$ I8 S H. p8 K( s9 E公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
' ^8 [; M9 N4 r# C2 _0 U5.39.217.77:8898 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \# X/ a8 p e$ \# G7 r
三、转头
; j) p. P3 r7 ` x& T( |6 H公仔箱論壇 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r) I$ f9 y6 B
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
% l4 M# z! ?! b. k2 v% E( S$ [+ b公仔箱論壇 四、叩腰
0 U; }, v3 j8 `( c8 S- D% g5.39.217.77:8898 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W4 x# d' q" F/ e1 e4 ]5 |1 U
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五、踮脚
% }: Z1 A* D8 c5 w% t5 o公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
( L( b, n6 ~( M/ D3 v5 G0 T- j 六、胸肌伸展
" Z- N# G1 t: H2 s公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
. J/ L: z0 I+ t& L; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
" t2 j) `( T( ~, C2 b7 f% r公仔箱論壇 七、胸背伸展
$ \! I& o1 k: e公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
; |( G1 J" s. p! y1 O) L9 H. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
5 [8 t+ k! M( W5.39.217.77:8898 八、前臂扭转* |# f) u- V' G6 B* \
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
# G+ E7 }5 y% k" ~8 [ 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇5 p4 c+ o( j* f7 Y# K" o7 T
九、收腹抬腿
5 t3 ?2 J# b4 D, u2 X' s u0 z; E公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F% A8 Q+ q; M( }" l! E
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
- I7 v0 U" [8 n1 a3 V3 |( p( n7 s! c 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb9 q' Q5 i$ Q8 c0 E
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5.39.217.77:8898" C6 K; W& F1 x1 j5 q9 `# {6 p8 C8 [
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.77:8898; J4 b/ ~2 o& ]4 G
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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