现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 ' r4 i- { G1 b
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇7 ~! z* d5 i5 s9 f. x# `$ z- V
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一、脸部运动5.39.217.77:8898% f( o, o& W5 p, x m( T
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb8 @& y/ P ^5 I
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
z- p/ h0 M0 c9 ]. @ 二、眨眼
: k; ]# r c* Q0 O5.39.217.77:8898 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。/ c. O0 {- O& S8 R( }, U: G$ G
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
" P( e( C: f% @0 W. N5 x5 i 三、转头& G b/ U0 L' D+ q5 f7 U
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
/ I; o% Q4 Y/ ~. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。0 t% u( v% [3 X
四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* b Y3 \' f7 n# ~2 ^& \9 a
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。5.39.217.77:88986 Y% p: r G' E3 f
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五、踮脚
3 A. S: y+ A* s8 M7 g* @- j2 |$ Wtvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb$ g1 D% Y- ^0 y/ `2 h4 r/ y
六、胸肌伸展) {6 w% J& F0 X& n0 o! `4 |* x. C9 H
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
+ x5 {/ I* \# [3 V; S$ N! \tvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
: `# {* B, u( b% ^+ S! O- M. [- G 七、胸背伸展5.39.217.77:88983 Q6 I" M e* V Y, S& T# Y
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。: M, U7 Y8 v6 |+ m, M, P8 C
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
3 S8 V6 d+ l6 @/ y) ~" G 八、前臂扭转
' g. j! R' c. U/ z2 ^5.39.217.77:8898 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 V" {( f3 V( o( _
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z P* M# y" [( d6 P/ m
九、收腹抬腿 w) r6 w& V7 B" b
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。) u4 v e8 S3 r4 k( w7 L
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
, V Z( T/ E) \) X- x) [% U6 a3 H 十、弹脑
, W/ U7 D0 t4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb( c) I, N( @* v8 Z& H& E- F
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?4 I# N/ x c
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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