这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.77:8898) [7 v5 O* J2 Q
1.豆类
1 e5 O/ g' n5 R" j) U0 J7 P 蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇4 H) E% ]9 y u/ o: u u0 l/ l
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
$ i* E! [: C+ D# N 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
g: I0 K+ I1 p5 ^9 N& O& r4 l" f, F5.39.217.77:8898 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。# e9 k4 @& P+ p- Q
2.蓝莓类: a5 \" f r1 @% h4 ~; b
超级抗氧化剂。- V# T7 h a- o7 ?! u2 Z' X
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
T. H- D6 L! m& [! o; A 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb6 v. t( `4 M. L5 U I) S% Z
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
" C/ f1 u1 ^! l4 O: z% b' A% I; N5.39.217.77:8898 3.青花椰菜, I( {# I4 }$ T6 R* t; e
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇1 a a9 m5 R8 o( e
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。. X: I& ^# g- \5 }# E( b$ ~. O& {& }& N
建议：每天摄取。' s5 V: e7 b% w( d; B
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。4 [/ Q6 A$ ]; x) [0 d
4.燕麦类4 [9 o3 ~% ]: T$ g
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O( L- u7 r1 m, D5 i( c
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
1 k" v; J9 I9 Y/ Rtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。& ^+ K* E- P9 V: V
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。/ U* T1 l# p/ R$ x
5.橙子5.39.217.77:88985 T2 m6 f. v% G# D+ r' \, h: A
维生素丰富。5.39.217.77:8898) B4 E5 H( L$ r/ ]6 x, p* C4 H" B- |) I
同类食物：柠檬、葡萄柚。
5 Q( Q3 V5 Y9 r$ t3 F5 C- Ttvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。公仔箱論壇" ~, H- m& p6 ~! \9 z+ ^
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
/ g9 e# M5 d% x- c8 ]5.39.217.77:8898 6.南瓜
* x* ^+ b1 l+ `( \2 r4 |3 [# d# D5.39.217.77:8898 富含类胡萝卜素。
0 f5 r* N) h# D( n/ u# Ntvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。9 n% t, s, d1 l5 z
建议：每2—3天吃一次。
. ]* @) P3 K1 C8 W/ D5 m 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 h V$ c. A/ x' L( \" g1 o
7.野生鲑鱼
6 o. C% t) j/ z4 t, [: O, j5.39.217.77:8898 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^9 H6 u4 @( @6 R v& R7 @% B7 {& }
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" }+ D* p6 I0 ?3 ?
建议：每星期吃2次。公仔箱論壇. \4 J: l/ n7 M2 S9 h1 Y
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
) o3 P# B% n' |0 {' s) Vtvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜8 o! O& J( T) O K/ Q& P: ~
营养模范。5.39.217.77:8898$ r% I+ l' s: m, J) r
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
) v' s7 H8 A; ?/ u3 \6 f, h5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。+ ] w. ` h& m, i; r2 Y7 V
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb- [: T0 k, B4 x: P8 o: A
9.茶" l! e( ~% Z4 |9 q/ f
控制肿瘤生长。5 G! y! [$ t9 v& O& [ |; |0 g
建议：每天一杯。
- W+ P; n+ R3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
5 W' Y, R) k: M+ K$ Q 10.番茄
7 e: X& l$ s/ }" e; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。
# Y% Y# |3 z+ c S. E, e$ C$ k- F9 U公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
( Y% o. |5 N' e' ^4 w4 i' d 建议：每周至少吃一次。
+ ~& Z- S4 C1 \$ L( Q 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
- C1 m8 J+ j# I7 O 11.火鸡
8 W: _* k3 G' Z公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
5 q0 h# o0 N4 ?公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.77:8898- e( Z* ?/ W. _: W
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.77:8898) w* v$ a4 Z! E
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
6 h" `2 A; [- m$ q5 {; W- Ftvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃公仔箱論壇- z$ ]" H* L/ k9 m$ k
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
4 K; a6 U1 n1 [: `5.39.217.77:8898 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
+ v+ W9 L; j8 J* _% B! D5 F7 c 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
s5 S5 `, d: I' g! D, y 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 