这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
' u) m* d. h% ?- t6 H6 p/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.豆类公仔箱論壇( Z$ c: g/ p9 B8 r' S6 e
蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.77:88982 ^3 }& j* s/ R+ j% V# t; ~: v; S
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
1 U0 l& a0 \* f" |" Jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
$ U3 ]% e) m' z# Q- v 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i+ j8 s1 H6 [
2.蓝莓类# L& h6 R2 u% N( g9 y2 P9 i6 d
超级抗氧化剂。, h8 z: F/ O* ]. M5 U/ ?
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
0 N. S$ J7 D- j. E2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb1 F3 q$ m. w$ a3 ]' q! M$ J0 w2 O
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
3 @# _* Z, U% g! j" }' p( F5.39.217.77:8898 3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb! O7 j4 s/ R% \- ?( a ]
强力抗癌武器、铁的主力来源。
; P: h, N$ c/ O: K* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A; \2 M3 M" S0 T' t) f3 p; R0 u$ ?+ j
建议：每天摄取。
% @7 s. W& k, g Y9 j) s* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
- @; ^2 A! A, B9 t' t 4.燕麦类
) |% J4 K1 f6 I) m2 ^# J! N- [, j 降低胆固醇与血糖的功臣。
Z: T" b* {# a; H/ a7 G' U+ R 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。9 G s- [' s$ h
建议：每天5—7份全谷类食物。
5 c: V$ i' R* D1 k' D# F 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
! o4 d- U: U2 m: v" {( v公仔箱論壇 5.橙子9 {* m( n% V% A7 d# C. I \# |
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb+ a" Z( ]# r3 L6 U( p
同类食物：柠檬、葡萄柚。
- X/ B$ b5 z2 q$ F 建议：每天吃1个。1 U; ]1 V9 p+ t' Q, u& M. W
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
; l2 Q% g. t1 E" F; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
P C# T; I( L8 B4 ` 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb# O+ N+ ]9 V2 ?3 I3 j
同类食物：红萝卜、地瓜。
- f3 p. I2 T; J6 ]$ T; _# p公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
# `" [, j. `4 v公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇% K' X- C$ Y0 `6 q
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 } {3 R/ v+ x& s2 R: ?' C
提供必需脂肪酸。公仔箱論壇+ o6 k o- A" ]: r" |
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
5 W$ c0 O7 @/ @; a8 Y1 ? 建议：每星期吃2次。" a { l% t! X
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 h5 l3 x. h( f% K- |% i
8.菠菜
5 H: N4 E9 {# L+ H( B' e 营养模范。
: S6 ?; s8 M" s( L( @6 o; K1 _4 [( [ 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
$ _) [0 L/ g7 M" ~( Itvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
% D2 k! L5 t3 B6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
1 _1 N; e* i1 o) I- G5 P" e5 w" k 9.茶
' C6 S' u# B6 j3 s Jtvb now,tvbnow,bttvb 控制肿瘤生长。
8 I, {7 F5 G1 wtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。5.39.217.77:88981 x x3 W1 m6 o0 r+ v
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
, i1 u- J2 J' p* A5 \. `: Q* a, @5.39.217.77:8898 10.番茄$ ?- Q# S' o7 l0 J
富含茄红素，好处多得说不完。
' F( T# U8 F; J公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
' V7 e* }* r; [" ~ 建议：每周至少吃一次。5.39.217.77:88982 C. Z+ e) x1 ]1 Q5 Q- U1 l5 h
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.77:88987 A. z/ p! `# X' T
11.火鸡
0 k G9 {* ^/ k( _. R 瘦肉蛋白质丰富。 W" V8 S; m: v; _+ p
同类食物：去皮鸡胸肉。# c6 r4 B! w1 L, A" l7 ]
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
1 ]5 }4 o& K( `; i 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。4 g. v$ X+ G/ ~. o: g% y9 w
12.核桃
6 h) j1 C" K- d7 W) k 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
% c( L& D; V3 {公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇% X3 o! w- X) r$ g; o+ `
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
& \0 o- W2 P0 v* D _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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