这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ c7 o" b/ P+ [/ X
1.豆类
7 o% r) P) L' J" B b3 x2 @$ K3 r 蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c! O+ I7 ?4 v
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
7 m: H6 C& a9 \, z4 b- B% i公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
. c9 s) }' O% t- B0 b公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
3 h) a; e( Q& |9 B1 e6 p 2.蓝莓类5 v6 z: C F% K
超级抗氧化剂。
* I+ y* [! G2 i; X" E7 o公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。0 k5 ]3 t% F( k5 z: C, x m
建议：每天食用1-2次。/ F/ a: y5 d+ ?7 H) N, Y
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
: p& M/ v1 P% t+ r1 L9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
& n" N& S5 z R- @7 E1 M3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。
/ z- M+ `! M; i3 ~5 |3 S6 o. [) I. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
8 i# K" F7 J$ a' \ 建议：每天摄取。
& @/ g R. w0 l9 ] ^3 ?* g& S/ R6 ] 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
- x7 g" ? u+ _) W* E. G {- O5 K5.39.217.77:8898 4.燕麦类5.39.217.77:8898! p* G' H: p2 S; F: g* D
降低胆固醇与血糖的功臣。+ l) K1 G& q+ H/ f% S. q5 w
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
8 H) g6 H5 _% ~$ G4 a: r5.39.217.77:8898 建议：每天5—7份全谷类食物。
1 O9 m# z5 z. C' K6 L9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77:8898( j {* u6 j2 e
5.橙子7 E% Z) u0 {- n! J" @
维生素丰富。公仔箱論壇$ P8 I8 Y& i7 ?( t/ A0 |" M
同类食物：柠檬、葡萄柚。
8 E) K7 l( b- Q1 u. a& ^( c. D 建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb" p9 \; @# D! j0 y$ M
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
- Q' s0 I! l0 F5 Z9 \+ p 6.南瓜5.39.217.77:88982 X$ |2 r/ ]/ l' Z/ z4 O2 l7 L- J
富含类胡萝卜素。2 y+ H1 S4 D" u3 I- c' @4 y. V, I
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb m3 j# G p) e: v1 a% N& h4 g
建议：每2—3天吃一次。
( s3 P+ h( M; E5.39.217.77:8898 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。$ I) R0 y/ n& A2 y3 P6 ^
7.野生鲑鱼
- y' V; \# `9 I5 c9 |$ g5.39.217.77:8898 提供必需脂肪酸。
; l. T3 }( ~" m# u+ q g! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
_5 n+ ?+ K2 \* ^ J- `: _. Q7 P$ U 建议：每星期吃2次。
. G3 t! c9 L+ D% e' q& J8 ~5.39.217.77:8898 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
* L0 G" B4 s4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
' b$ m9 l7 ?8 `) ^1 S8 w3 m/ s0 r. qtvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。5.39.217.77:8898" z6 A6 F8 b' d! F. Z ~6 w- h
同类食物：甘蓝菜、莴苣。* v. n! Q; C2 o( V8 @4 ^3 ?
建议：每2—3天吃一次。! L5 J7 k4 N( X4 I+ _2 t
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。, [: {4 O: l; y' {! S( X9 Z# h
9.茶
+ P) M# g/ p6 f3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。
m8 F: Y) \7 A) T5.39.217.77:8898 建议：每天一杯。
! ?$ ^- `8 X: S1 b" { 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
/ [6 c$ Z0 O) E; m& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
) F& Z% o1 H# N, c8 {5.39.217.77:8898 富含茄红素，好处多得说不完。
! o' S/ |# |0 u1 H 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇) O) O8 X7 D, K$ @! f
建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇0 R7 D% l: D$ X' Z) Q
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
. i A3 \" n5 |5 J2 L9 H 11.火鸡5.39.217.77:8898+ N" m. h6 M4 y" n. Z& r6 u' l/ Y
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.77:8898+ o0 o$ p L4 y
同类食物：去皮鸡胸肉。
$ ?/ k( p) ?6 O4 r6 ] 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。* v" d$ }# X: w; e3 I
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
! R. Z- i( i8 ]8 |6 C 12.核桃
$ b$ d( X' l* W( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
; B2 }9 z" B+ ?2 ^) l6 l2 } 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N* I! b+ }7 k5 `. D, T
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
9 S4 _# i* \3 M6 E y4 Z1 e 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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