这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
0 k7 y2 X+ ^) W9 s% c0 X5.39.217.77:8898 1.豆类+ b2 b# _' e4 R' M
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
7 G% ^) a, y, M$ w* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K0 ^. ?) L% T0 ^+ |( ~
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g% i$ t4 l- j$ `0 T7 ~1 }! L
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
2 V* j3 E% X6 `) W/ }$ }8 G4 X 2.蓝莓类
/ Q/ G4 [! i1 H; j" f5.39.217.77:8898 超级抗氧化剂。
* k4 q) e0 `+ F! n 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
b0 X1 a k) x3 Y! y% e 建议：每天食用1-2次。
" |3 j! {# X ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇2 I( F6 I8 b! Q, x" @6 J
3.青花椰菜
" ~" B0 F( Y- m( H: @/ G3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。
$ [1 O5 R* m6 C 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
+ t& |5 j5 x, S6 T& a5.39.217.77:8898 建议：每天摄取。
2 v! z# i4 h/ Y3 r- |6 ] 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a0 Z; F5 C( I* V
4.燕麦类
) b7 {, @5 Q* m$ F3 f9 b! s3 |; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。
; O* L$ w* m( e3 W/ A _ 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。2 R5 H: J7 S8 |3 I+ M2 g# k' ~
建议：每天5—7份全谷类食物。
1 I9 C5 e) Z, F公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
/ `. Y( R+ K6 b8 V! F0 l5.39.217.77:8898 5.橙子
\- s G' d' W 维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb* z, e5 M0 U; O' v4 ^7 M5 I7 E9 R
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb' W6 W- O5 t0 ]/ T" n2 C' l
建议：每天吃1个。. N" s$ z# ]+ }
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇0 U1 a3 [! R6 j/ V( d8 h
6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb! _+ h) z( P- ~# w q( U
富含类胡萝卜素。公仔箱論壇- n. t, d6 R% n; J* q, }% r8 D
同类食物：红萝卜、地瓜。6 j. H' [) J/ x5 Z
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb: J8 {9 o. c, R6 ?' ^4 D
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇4 D# {. c7 @! c. g# f# h; O/ j' Y" Z/ G( \
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `+ F* \. X: y3 T
提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N& M$ a; h! o& u- k
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。6 Y5 L7 m" _3 m* p6 }
建议：每星期吃2次。
% q! a. [) l* d- ^+ F/ K 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 p- O/ Y9 \7 n7 U
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \# N. V9 H/ j6 L
营养模范。5.39.217.77:8898: b- x7 {) H/ |% ^
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
3 j0 }- x$ Q8 E8 ~7 W7 ]3 e, {1 d5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。
/ Q8 g- r/ ]( @, ^$ W4 W8 H7 c 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇" N* m3 t9 [/ s
9.茶5.39.217.77:88980 w1 i2 e3 C7 e0 P
控制肿瘤生长。 s* i: z5 t$ q( K5 d
建议：每天一杯。
O0 I0 ]( N& g" F( y5.39.217.77:8898 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
2 k! X$ p# ~1 ?6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
( E1 P6 r8 A% |( [ 富含茄红素，好处多得说不完。
1 |: l$ X4 S4 }* J0 `1 G' w2 r 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
4 X, ~6 q' \# [6 W; _8 z8 ktvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇+ Q6 ], c) e( `9 o
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
9 L) q F; i9 d3 a: ~! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡
4 q9 i$ f* ` d) R: h/ z3 M2 O/ itvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。
8 m4 U7 @" m! d公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O& q0 W( z, }# |5 ^" X
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
# ]0 Z2 z6 F8 g6 N# l* k 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
: p2 Y: p: C+ E9 |7 R9 Q$ t 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L8 L1 W8 U) M1 ]5 t" ~
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
- X! g5 U" s* t0 D8 q 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。9 Z2 m h) j; l( B+ I( P3 {
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
( M* J l: r: X1 e3 A5.39.217.77:8898 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 