这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
2 z* V2 p# e: a& G @tvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
! x9 T' i% ]$ r$ H* ^$ o: m3 W' b5.39.217.77:8898 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
" i5 K1 p! S/ F: \! c5.39.217.77:8898 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
* _$ U1 C. ^1 g# V1 F; Ktvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。1 r3 F) e. Z; k
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
/ l ?( V m, n" Q$ }+ U公仔箱論壇 2.蓝莓类
, }- q: ]- B C- F& d5.39.217.77:8898 超级抗氧化剂。
1 f3 U8 D# k8 W. o0 I! G" n5.39.217.77:8898 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
$ W9 r1 ~/ x; N. U/ b6 c 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb- ? n7 w" I* N
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
1 [+ a, F1 y, u$ R3 y" x 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d2 Q$ g: I8 j; Q
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇( ^1 T; [, r+ z! R9 p* O2 q
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。# ^0 C' K* }3 B9 ~) k# f
建议：每天摄取。
0 }# Q* e" v3 ` ]5.39.217.77:8898 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。, |: j0 T9 C1 B5 I' a
4.燕麦类
# M+ k, f0 \( M0 X! c' L公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。- W( g+ n- q! r+ e
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。1 a6 U9 J$ T# z! {; `9 x" y; _
建议：每天5—7份全谷类食物。
3 G8 }4 N9 j6 C, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
- @3 l, _% J4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb1 h0 D& k& N5 v. t% d
维生素丰富。5.39.217.77:88980 R; ?* i! L a% T) @: B9 s
同类食物：柠檬、葡萄柚。* I0 F* D. R) N! h9 _3 a
建议：每天吃1个。8 w6 k$ b, x. y1 {5 d7 E2 L
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇; G: U" ?6 y1 G8 N
6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E/ n- x* X5 h8 J/ I# Z1 t
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb o p$ I# m. _) J$ C4 P
同类食物：红萝卜、地瓜。
+ H4 r% b8 {( } 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.77:8898. `2 `7 C9 b0 |+ T! u
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
8 s1 b& B3 s' `4 A+ c0 q$ y2 L 7.野生鲑鱼
' M) o/ u: I: j6 A5.39.217.77:8898 提供必需脂肪酸。
, y1 i- ]- R0 t, ~tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5.39.217.77:88984 e0 Q7 X2 s+ ?
建议：每星期吃2次。
" \8 |3 h9 Q) r- m" `, Rtvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。6 @, e7 s6 D- ?
8.菠菜1 J% ^" F1 I' e. S
营养模范。
$ g( t) E V% D- L3 f$ }7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.77:8898' k9 Y- @* Z3 G. g4 p$ [# W
建议：每2—3天吃一次。
V$ C2 X9 Z: g, \7 e; Dtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇" Z! R- U3 o6 F& S0 a
9.茶
5 v( W5 h4 P* X5 z% F9 j4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 控制肿瘤生长。. i* k) p' u) d% O
建议：每天一杯。
- C- |3 e6 R/ n O公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R, x' _8 D/ @( g/ ]
10.番茄
" p& C3 B6 |% \# o- U 富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _2 M5 e$ s5 h/ [0 w/ k- d% q, n
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。# G9 v4 M z( V" o
建议：每周至少吃一次。; v: _! V( o9 `; [
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
8 A; f& \" |' t8 X* G/ {6 h 11.火鸡
$ X5 n4 U/ S2 N6 r/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
8 L" e x1 B. N, {/ W1 utvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。
V" |2 A/ P; P4 F$ W( y( ]# @7 H 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。4 a; m: l* f; [$ v
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
+ |0 \; Q1 } ?% b 12.核桃
- b0 i7 Z& q/ y" M$ h7 N9 c 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb2 c5 J) |. `8 N* Y
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。+ n: `$ x4 X% T8 K3 z& F3 q O' p/ p) U
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% K- L$ f# F& j/ b' M( w
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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