这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 v; L# }" W" d: y
1.豆类
3 ?7 h( K5 @; _4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
' k' }1 v/ K1 [, X4 S公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
$ S* n# O2 q4 f1 Stvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d9 x6 X6 K. B6 l4 K y# S
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
T$ l; i, E K9 ?- x2 Y9 t7 V5.39.217.77:8898 2.蓝莓类( N. p% C+ d7 \' O
超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb# N+ i% K3 g* P, d" U3 O4 c% k3 B
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M8 A# f( u# ?: Z" Y: \
建议：每天食用1-2次。7 a8 b) P6 x B S4 E: M* R4 K
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb3 h6 {% V1 A7 i, R& N) k& n
3.青花椰菜公仔箱論壇( q! ~: v9 c" w. w& r6 a2 A
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇4 V- |( j2 I, O. x8 ]
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇! C, x- s2 I" c4 H% t4 |' p0 i ~
建议：每天摄取。5.39.217.77:8898. v u$ T1 z. f( j) e0 {
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
" u+ n$ m. ^7 Z( m) g* o8 R5.39.217.77:8898 4.燕麦类) n9 z4 l4 N1 Q7 i( k
降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.77:88982 {9 x' \' U% T
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。/ }0 ^- m% i) e) f0 }
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb: G$ _+ t* d4 v( u8 y
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
8 |' P2 Z( T: ~9 W C5 O* @, Y- }; etvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r. M4 y% ~9 ^
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb9 F$ x) O9 E5 i2 r: c
同类食物：柠檬、葡萄柚。
7 X0 a; n% X7 o7 _# e公仔箱論壇 建议：每天吃1个。
, e, Y& m* d; D' n! G5 J8 [ 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' w! ~9 d9 z" Z) z8 r+ }" P
6.南瓜
" \1 N5 f( |9 [4 D. @' c& Mtvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x3 P4 _6 s0 C
同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.77:88983 `2 w' b4 Z4 _
建议：每2—3天吃一次。& t& d+ \# K$ G/ p% A
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
: ^9 z0 o( x- R5.39.217.77:8898 7.野生鲑鱼公仔箱論壇8 j& q/ Z5 _" l6 y# {
提供必需脂肪酸。9 g/ E& }! ?4 v( G" K
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5.39.217.77:8898. L; c& M+ S$ |, D3 y) z" s
建议：每星期吃2次。
/ [0 L% ]# N1 o- i5.39.217.77:8898 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。9 o. Q: S* R4 H# \; Z: Q
8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb' c& }' ?1 f, S2 w/ L+ E4 Z
营养模范。
8 X; _9 c$ H% _ D8 A3 a5 j5 t8 ^公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.77:8898, ?% P3 k0 n" U: w/ M, N) P
建议：每2—3天吃一次。
6 K9 Y* @( u: r& }3 M公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B8 [* |0 Y) n; s7 ]
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ W8 b8 |8 m5 u5 g2 f
控制肿瘤生长。$ j' g1 C4 D/ ~- Z# m) l1 i3 }8 _
建议：每天一杯。
& y3 {# O: {0 z& K 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。8 O0 w! ]! i5 b1 O7 v5 `
10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb. R3 J; V' r2 j/ O1 _: K" k# s
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇! s/ b. F* T4 O. w5 r
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
* q9 _3 o# |) ~3 {& p 建议：每周至少吃一次。
5 [3 N& F' c5 j4 @5.39.217.77:8898 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.77:8898 Z/ ]7 f$ u+ h m
11.火鸡5.39.217.77:8898' ^% y, [5 b: l( ]
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.77:8898+ k# @- Y/ Y0 z, i& ^9 O
同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.77:8898, l9 Y- C) L6 x5 v A1 e
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.77:88980 b) f6 Z: r8 K
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
" M+ _8 t* y! K7 b6 u; f8 |5.39.217.77:8898 12.核桃
?0 u; Q" j/ b( v% T4 x; G2 y; vtvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
# j/ ]/ ]& x! A) G4 A% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb+ o W: t1 C* ?- S
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:88987 E. e& F' r8 O) V7 R
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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