这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 e0 S4 V4 T. j
1.豆类
$ n: z2 l \5 Z 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
3 P) u d) K4 `# n5 qtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
) V2 H9 ~! E. x' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 i$ X2 v; A- D 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。; S2 ~( w3 I! z$ M- P) g
2.蓝莓类
# l a9 j1 p" U* `. f B: S4 V 超级抗氧化剂。
9 M- n. {7 s! z8 l% ]/ } 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.77:8898( ?: q+ W V' Q' D2 e# l
建议：每天食用1-2次。5.39.217.77:8898: C' J( P3 O( B- w: c: I( B
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。8 Q8 ]/ b* r, L% L" c6 c Q5 R- Z
3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m3 H+ h, e$ u+ a3 f
强力抗癌武器、铁的主力来源。% H8 V8 Q( t; }: L9 m
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
B, F6 A9 Q- }6 ptvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。
; A2 {1 N2 z$ F3 x) f# W. w5.39.217.77:8898 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
0 V$ ]. R: ?) M H2 F8 P8 v. K 4.燕麦类
4 o" |( u9 s) P# {3 s7 ntvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。* J8 {: J9 U1 o& @2 L! s I0 R
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb( t. P5 n' f+ F6 ]
建议：每天5—7份全谷类食物。
( {5 ^8 c3 \! \公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。' m9 ]$ v: V. i" M7 M( C' n
5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb2 g% o1 Y0 f1 M- \5 n) A* d
维生素丰富。/ w" ~9 u! K# x
同类食物：柠檬、葡萄柚。
T$ g! J$ w- N% `2 C% T/ v0 Y/ n5.39.217.77:8898 建议：每天吃1个。
5 X5 N* d- U# u0 B( otvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.77:88985 f6 w5 t; w) n
6.南瓜公仔箱論壇& K9 b3 ~* \' P$ [( {
富含类胡萝卜素。( ]7 S( S, G" \! L: a; d
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g) W9 u; Y6 K8 p
建议：每2—3天吃一次。
9 _: e2 p' h! J0 x7 ~# V" { 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x( A/ l- h+ C( z
7.野生鲑鱼公仔箱論壇6 u$ X* B4 q7 I* b& { o8 E1 |
提供必需脂肪酸。* k) W. L6 f7 Q3 t6 {6 [
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
: s# ?+ Z$ H3 I# i- N) htvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇9 }7 N0 r6 ?8 O6 D' |
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
7 v8 m# M, b$ a公仔箱論壇 8.菠菜5 x' {# a( r1 u! G4 [" k" Y
营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V/ x5 B. P& B' z
同类食物：甘蓝菜、莴苣。$ q; @, K1 |/ T* Z2 W7 s
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J0 e2 O* @! A" C$ ]& g
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
3 b* @* O" c- ~' T; L5.39.217.77:8898 9.茶5.39.217.77:8898% f+ E# n. w7 ~( c
控制肿瘤生长。, {# H8 K5 f1 w
建议：每天一杯。# X/ D: }( Q0 T- E8 ?' R7 ]$ I
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L0 b7 L+ B! [, c* R1 Y& g
10.番茄/ b0 p8 S+ e5 O% f4 k. j) ?7 \
富含茄红素，好处多得说不完。
+ D9 N9 c5 m1 A& |1 d" U3 w5.39.217.77:8898 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
3 {" k0 d* S/ ~1 z$ e5 o8 w# r 建议：每周至少吃一次。
2 X& w" s, p$ Q$ v: ~2 e, e, wtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
: r# f# p2 U! U% o' Ztvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡5.39.217.77:88984 r+ L9 D* ^4 n" k/ T9 z7 W
瘦肉蛋白质丰富。6 g: R4 L. D9 `! b$ Y7 j/ O& h
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [' M. e0 @/ ^7 c/ `
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
, Q1 ?- O5 D J9 [( s Z( c7 p 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
- F* K: a- N+ n* Y7 C6 {公仔箱論壇 12.核桃
0 r/ l% s8 X( C4 u! [$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z+ x5 |- O9 `
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。 N6 ^$ A. ]- e. J% U
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
+ o) s, J0 ^0 ^% J% y5 O; s; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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