[健康資訊] 老人做做简易正驼操

zishuang

　　民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。tvb now,tvbnow,bttvb- Y1 s, t. V, y
　　正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：* k+ p& ]) J9 Z7 i3 s
　　1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
7 V% s( q: i8 I- s9 e" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。公仔箱論壇+ o* D  F  E: R$ s  Q
　　3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
4 b. c9 ?5 k( Q. f8 b
& I1 U  J6 O% Y9 \5 g( p: m
; ]7 _" @6 c2 c2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C; m" c" Q$ Q5.39.217.77:8898
- h5 u9 ~( g! J% M7 ttvb now,tvbnow,bttvb
- C+ ^: g1 T  R/ h/ a8 K) H, {* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W# z$ |2 ]' ^' j$ h+ _
　　4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
/ O: G; W" `5 {+ j! I　　以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
3 ], U1 @' k" X7 k5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。