本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
/ G( H& M- r6 v9 K* k5.39.217.77:8898> 腿有劲..才能长寿5.39.217.77:88984 E' e# m: w+ I! I$ U' N6 e
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
/ t! m* d& \, L* z- U( X> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
6 Y+ a4 T% F2 D. J9 x5 o> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。9 {; t7 k" R9 o# M9 f
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。: b9 H' j/ D* {% _# J; F
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.77:8898) w1 z( z0 D+ M5 b( U |& _
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
5 p7 Q6 u( D5 p, R. T3 O, a5.39.217.77:8898> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
2 y/ {5 \# q! ?1 e% O" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇# b* q0 Y4 N7 u ~& m
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。9 [$ i0 P* x+ ~4 O6 L4 {$ k
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~! ^/ Y8 i$ \: k: o5 g& }! A
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \8 {7 m* y; a6 y v, S
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
( }6 n" c& y, y* I- S2 n* l> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
: ^. O) h% X6 h' }7 Z( a5.39.217.77:8898> 双腿还是身体的交通枢纽。
1 v0 w# ?/ A2 p8 l s; D> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb' b4 d4 j5 d, p$ F. [# o2 `1 X
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb0 d- o B7 s/ @5 R+ C7 s$ L
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
7 X6 @/ A+ E( M' h( ]4 Z- vtvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb. q2 ~( K' u# \) y
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m8 _0 ~' E$ w0 m& y
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z/ F* \( w2 ^0 A
> 衰老从腿开始！
0 A) P& y1 l7 j$ U. ^5.39.217.77:8898> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t5 Z7 r0 O& n a) P) v
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。# Q- B J$ M, P' ?/ Z% F& G, ^$ v
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
1 |: \7 q; D1 L6 ?% dtvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
@( j& ~, L9 G4 g2 P: j p+ ktvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
' ]4 G y5 q* `0 B> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
9 U! o6 m; N; I; f9 |0 Qtvb now,tvbnow,bttvb> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。" w( i' s7 _; |
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
0 e% g" v. f9 e) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇* E. ^0 A3 |9 E! N
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。' j9 e! ]) ?1 ^3 c2 }
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
0 ^3 v( a' C2 ]4 V7 }3 q5.39.217.77:8898> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
% V/ C8 b7 x! J: k% F> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
; D. O w3 n8 W6 o6 A: x> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
+ f5 N% \: y# A1 l# r> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y( J% `: K) M1 @. ]" E/ |
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇! `8 W6 W1 ^- Q
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb- A" Y$ v! O* i/ z* S
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
4 T( Q3 E/ U8 x8 ~9 P) o公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 \) m4 y! z5 K3 S; m; a. T
> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.77:8898" W7 V2 s& p) ]
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
' E% Y2 T+ a, r: z8 P: D" K4 M> 报警信号：肿胀。6 w' m1 Q3 h( H
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
% r1 m& ~% i% }# ?> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R1 B. h# l; ~' K/ c' z' U ?
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。9 `2 Q/ W' |8 k
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
?' ]9 X0 }- ]* ^tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~( ~' Q' D* `; M: X k5 E
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
* ^$ P5 t( e! T; d3 V" V+ c. `公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb& X. G2 U! G6 `( W
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) V+ ] Y" W# t' }, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
/ l5 j8 u8 i1 |, Ptvb now,tvbnow,bttvb> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。1 x- F4 Y! y* `4 A* ^& T" l% M/ E
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。( K; N- K# x: V4 o1 ?" Q
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。5.39.217.77:8898: N; f1 x$ T8 W0 ?0 A: |$ A( a) @
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5.39.217.77:8898. z: J% h4 G* X6 J
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
( t+ C4 [& s+ B& `0 ^$ T! ^; U3 R% y5.39.217.77:8898> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D3 t/ {* E6 y7 }" i/ |! x
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
- |+ c" |# p) x- w5.39.217.77:8898> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇* p, q6 I; L0 _4 {, Y- f, l
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
0 Y# c4 W& H$ v! a0 ~> 髋部：8 Z( s' b+ F, k) X$ W
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^- w* ]( l% f& M& o( i6 ?
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
3 A& Y- Q, Y# a' N/ D+ o7 W$ Ctvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：
( f- ^3 |+ } C7 M& S: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb' k5 K# G1 M# L8 [' R+ U0 D
> 腿：
+ I5 p; `+ t0 z" v8 ]5.39.217.77:8898> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
! v1 ^0 _; X* j( I% E公仔箱論壇> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
2 w2 a4 c) X4 i8 I公仔箱論壇> 脚踝：
0 v2 X6 b: F% X( ~* P* U3 N& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。/ o* v) ^# S" i/ Q5 W
> 脚趾：
0 @2 |4 |! @( Q& @1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇( H5 [( L8 B& z4 i
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> 最健康食物排行榜+ a. n' K P$ ]- L$ b
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
- T: x0 k3 r& [5 {7 g, C公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇 M7 P; C# a+ @8 d' `
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y; Q; l+ e7 \7 @7 w' {> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.77:8898; C) J' h+ \! x& {$ @8 z5 m. a
! H8 M( O9 s$ B4 ^+ Ptvb now,tvbnow,bttvb3 S2 F. } b& C
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
& v3 z0 w- E0 m3 w* W! q! W$ ltvb now,tvbnow,bttvb> 维持健康的关键在排毒
6 N% t0 w+ n5 S5 o x公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜5.39.217.77:88982 I' I* z! \; v8 E! }
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
' Y& |1 x% j& _2 y" `0 ^tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M4 M* a4 S0 C' r6 o5 C
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L9 p3 o# P/ C" D/ l
> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.77:8898- q( a0 Y& S; b& F6 e
> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q1 U, x2 z& j
> TOP 7 第七名 ： 香菇
( v' S+ ^* `: I) u+ ~$ m0 N- atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
+ j7 W- Q( h6 Y1 jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜
% R, G# Y" b7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦
- U1 y/ Y, P: }9 a$ I> TOP 11 第十一名： 花椰菜7 C) L c* N# _1 t
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> TOP 17 第十七名： 草莓
. [% e4 P) b5 t+ v6 ^( @公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米
% d) P' C# Y. H J. s公仔箱論壇> TOP 19 第十九名： 樱桃
5 s6 G' [3 Z/ F3 r. G1 B> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb3 ~3 Q3 G6 m! i7 F0 O' a! D( U
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+ Z b- ~) U2 X+ A公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇9 x1 ~; V9 `; k: [0 `- p @ d
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老6 D7 k* K0 }9 w! o2 z3 ^
> TOP 1 第一名 ： 茶tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 O) l$ A% t8 B! C" P
> TOP 2 第二名 ： 葡萄5.39.217.77:88984 L. F' ~' w7 Q, |1 K7 A- O
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
) b( U( L1 u, X+ j/ M0 w> TOP 4 第四名 ： 西红柿: e: e. u% }- U O' }) ^
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
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4 k, I7 o; R @+ v9 o$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
0 e: ^9 }9 t1 P* `3 M1 ]5.39.217.77:8898> TOP 8 第八名 ： 洋葱
" Y5 _& h6 O: \& K( Z5 J> TOP 9 第九名 ： 芦笋
4 x5 c* H/ u; | z% mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f+ U& d! p& Q' @) S+ p3 w( w5 R
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇# m* I. T" {4 o4 |# _
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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