本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
6 V8 Q+ V. q- P" a C! V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |+ F7 A9 {! p3 A. H9 O! a5 V
健康的标志—腿有劲
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> 寿命长公仔箱論壇8 R; A2 K% A6 Y! B; \
> 腿有劲..才能长寿
/ Q: q% x# V. c5.39.217.77:8898> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
! \7 s3 g3 h8 e> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。. n) V" x. H2 N
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
5 ]) e0 |4 Z4 a' z9 {" q+ p1 j7 x: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。8 `# d9 M* k3 }4 m; s
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇: H `7 Q, ]# d4 d) @. w8 k
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
K& e% ]/ O n- @" ?1 X/ |4 `5.39.217.77:8898> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb, I6 H- P9 _( Z: s/ i
> 双腿就像人体的承重墙。
# ~2 M; v2 |; H- S+ Htvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇/ C4 S0 F- g/ D4 [* I
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
- M" Y7 |! \* n9 t7 @! ~5 f& l公仔箱論壇> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
5 z" T( g9 p- K; r+ Wtvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
" M4 u+ o) L% B ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
6 B$ `- I% O. ?2 N> 双腿还是身体的交通枢纽。
* b0 U! b" ^6 f+ L0 H公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。! ^5 j. ?8 D& e# L8 u9 c! E
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
& G. ]% W- _4 \" U> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
- d+ ^9 E" k2 ~$ P: u; [3 ?' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
9 b' j9 l) u6 Z/ }% `% B2 y$ O o. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
" w3 i2 p3 h) ^ z6 ^: ^/ F5.39.217.77:8898> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
. Q4 _: z6 }. V* q |公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
2 Z; I; E. H! C- G9 ^> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
& P$ z- K- }7 _4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?! [: m+ `6 `$ B7 y! H' o' a; k' @
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
/ b2 J" L* k3 M> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
2 ]# a$ g0 @) Y> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
7 f6 h; x, _" [3 l' C2 Ptvb now,tvbnow,bttvb> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
; Z R- [; r, w. D$ F> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
`# r! Z w1 M3 |' g+ {$ ktvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
% k* V7 G+ p1 v5 x1 E, Y& u- s> 这是衰老的最早特征。
7 p" O# c: H7 f/ N> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
* P; F+ i5 h0 p6 S9 m- u3 @tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb2 b8 ~! b6 |2 _' G: S- U' ^( s2 @( l
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
. u/ }" q! B/ m! P) a( I> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 e2 P7 s. V7 L
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
7 g( o0 V% t; y- w) ~4 d" X3 F/ k4 Q> 报警信号：走路变慢。
# F' `" r+ L- B: a0 p> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
! D* w+ E5 F l8 F2 `- ^> 报警信号：双腿一侧发凉。" g% W( @; A x3 ~
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
9 }' T$ v( ]: Z% J- r: ^( w/ Dtvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4 U( n! X- a6 ]0 @! S e5 p> 报警信号：抽筋次数增多。
2 b5 a6 E2 B0 o# }5 v; x4 t> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
# Z9 M/ V# C9 t$ J! Q" @; q> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb' e1 ~ n9 G9 Z; M
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
3 O7 j/ G/ S4 I: o3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。
- m [: T. `. E& d4 @/ U! Y# `tvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
( j5 ~3 |6 ~1 o+ n# L5.39.217.77:8898> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。& M, n9 I6 d% Q! M* l
> 报警信号：髋膝关节疼痛。% f: l: E' ^5 j; ]% Y( J
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。5.39.217.77:88981 e# l: R' _( n
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
+ [4 t" l) Z1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>
& x9 b+ t9 Z I0 I5.39.217.77:8898> 这样做能阻止衰老提前来！
7 h4 ]- w% d8 h2 B0 M5.39.217.77:8898> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
. e" ]" y% q7 x; `' Q5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。0 f9 M" M3 Y" d2 S
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
4 i/ P+ p- y; U/ V3 i6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇" d1 q* _' o! ^& Y
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
% E) ~! h i9 h2 m7 b, b, Q6 t: v% \> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x( Y2 G" h" d6 l; Q. o6 r! v$ d% [
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
: X: a$ q- N1 Z> 最后，就是要多运动。$ B8 m8 v! p6 I4 s* r
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
4 s$ z" f( Q1 B6 p7 Z3 R公仔箱論壇> 髋部：公仔箱論壇+ C1 w3 K/ p, W/ Q3 d% x
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.77:8898) c9 k" Q4 |3 w1 {
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。: p, q6 I+ w: r: M
> 膝盖：& Z* m: C: z: q) V( z! l( k" h
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.77:8898* e. ]: q+ a5 F' J5 J3 |( } ?
> 腿：公仔箱論壇( v- B; w6 j8 b* @1 Z0 @. A5 f
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
1 K6 n0 R# e' J# ctvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb4 |; _4 G% H* ?# u' W, d
> 脚踝：
& R6 _( C: a5 o, m+ T5 ktvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [5 B2 M0 Y/ F$ I! ~+ ^
> 脚趾：4 l: i5 c7 x' `- i0 c
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 " E/ z3 f& k/ R5 ^
1 r) c1 {) S. o$ i7 `4 K) l! X0 s, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜
; n7 n) o, E* \; z( h- `3 C. [& e> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
" l! O: c! G8 f" c0 y公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米
& {# r) |% U i) |# g' Y公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
0 T9 Z* t5 E# e; ^8 F/ n2 h9 o> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇7 E, l0 ?' h/ B, V: J# n: J
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
# A: }6 B- ?4 s7 I+ f% h公仔箱論壇> BEST 5 第五名 ： 苹果
0 A2 i: F4 [- f, x i& H, q( B/ ~tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U: y5 `3 v2 b8 y4 b" A1 H* h& t3 B
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb. e* d: L, T- x9 O: b( f
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y7 {' [* V) V
+ ^' ~ i5 B; ]' R公仔箱論壇2 t% o H1 r8 W% E
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
0 X0 k% [+ P% x$ z* N> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇/ k. r7 j. Q1 a; A- }, y% U0 }
> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇9 ~# h; C+ U* K
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇1 {# O+ a6 ]& g1 b" A! H/ L
> TOP 3 第三名 ： 绿豆/ G: A2 q1 f3 ^
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶6 K3 V$ U( ~5 c0 B* E
> TOP 5 第五名 ： 木耳
* d2 V# M% i! ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜
. N0 C* B% ^- M) h' a> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb! y5 }. Q- J6 P9 T
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb$ J" @) z) V) c
> TOP 9 第九名 ： 南瓜+ }! {# c8 k6 Z' J) j# l# z
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
# @5 L! ~3 s2 [$ W) }+ ?> TOP 11 第十一名： 花椰菜/ V3 u7 N2 }; J, j: b5 Q! h: F
> TOP 12 第十二名： 苹果
7 r# e( B* P# i; ^2 k0 _+ x5 C5.39.217.77:8898> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.77:8898/ i7 n: N2 m& M& X6 c: k" @
> TOP 14 第十四名： 苦瓜5.39.217.77:8898: U8 |/ u& L: Z! W! l/ v- T' N
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
( a$ S0 ~& z' `" U公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜0 A: v- r& U2 j0 f
> TOP 17 第十七名： 草莓( @1 m5 c& X( \* n9 E9 w
> TOP 18 第十八名：糙米
( C* B% T1 {- C8 h$ A, n7 W6 c> TOP 19 第十九名： 樱桃
N: u3 y2 g" M3 x" Z5.39.217.77:8898> TOP 20 第二十名： 空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
: C$ a" V1 A. R; i0 y> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老5.39.217.77:8898' z, s3 e+ z8 U" k, V( {& N
> TOP 1 第一名 ： 茶
, S- y1 u& ~2 |! S% R$ g公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄2 M9 Q( Y* [# l9 S5 [( p
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+ y+ G7 m: r) L/ J! Htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿
) S( y6 e, s7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜
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> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
; i: |4 T/ |6 h5 p- u6 _. l> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F" b, ^1 H; n2 \9 E
> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb0 E5 d2 U9 H$ b- J$ z' @3 w
> TOP 10 第十名： 茄子
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C% k. |# B ntvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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