古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。公仔箱論壇; n% e6 l: a. R, }! Z4 m2 j6 {8 i
& f7 O; E! x0 h: R: G2 R" @细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
& S9 G/ p& v* q6 R# B7 `# O可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
8 K+ r/ L) ?8 ]3 E4 n, T. Y' X, R6 ~5.39.217.77:8898中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。5.39.217.77:8898* c# ~) N! E8 O; Y5 U1 G; g* @% P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y) y2 |# z4 f, h0 D& O9 Z* \
细节2：牙龈出血5.39.217.77:8898* O+ |5 G( o, \7 G' ~* }' O; {
可能缺乏的营养：维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q8 j. i/ y& O) `7 Z5 C9 p' p" q
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。! ?- D" e4 O! C3 i% B
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
. l' {$ W) I2 C2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; _/ Y& n" F5 q. ~
细节3：味觉减退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N7 M1 K$ T3 U% I/ [6 k7 b2 R" I4 X1 Q
可能缺乏的营养：锌。
+ |) C6 q/ j! f6 \! c公仔箱論壇中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
, [0 V, p; K. `4 B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 w( |1 Z4 d$ ?4 `4 |
细节4：嘴角干裂
7 K q, b- q. ^) r% x6 H公仔箱論壇可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。8 o. B6 N. Y9 @/ K6 P
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A; x& g* X( L T" b! |6 _
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
/ i; b' T! S2 z- e, }1 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% q$ q6 s( u, h! s; c
细节5：夜晚视力降低
5 c+ B# ] I/ T- |7 ], M, O/ R可能缺乏的营养：维生素A J I9 @5 a2 j, U
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。tvb now,tvbnow,bttvb3 m0 }2 L* T% Y* b) o
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。5.39.217.77:8898' p* f- _2 _8 q: t/ B+ O
5.39.217.77:8898- Z- U& A& Z, a& c! L! `7 _: U
细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
% K6 j' |1 j5 Q0 l- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：B族维生素。
; I9 d* V' i. x2 b! w( t) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
; r" a9 i- z$ H4 S6 ` M4 U( e |
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
