古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。
# Y3 k7 C( D& q( \+ c3 e' R5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 B* e# @" [2 H- ?! M* v/ [( F
细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
0 d) A5 J( N; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
$ C& o H' T# j, k% l' I) Z公仔箱論壇中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。tvb now,tvbnow,bttvb& ?( {4 ?7 u4 D% }7 P
! G" n( l' D7 h6 w7 d* L1 Q细节2：牙龈出血tvb now,tvbnow,bttvb5 p$ K3 x1 j+ _2 r- i
可能缺乏的营养：维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb5 {2 X4 n t T. X
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。5.39.217.77:8898) R8 Y" P, b' ~- k7 r
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G; m3 T8 C, q" ?
3 o- N# G9 K5 R9 z9 u9 T YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节3：味觉减退公仔箱論壇. a# r! J" V; {* h* V6 @- l% N4 x2 w
可能缺乏的营养：锌。
( X/ w" I7 D. q, m公仔箱論壇中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
* X7 o! ?6 r# C' D) Z6 m& O公仔箱論壇5.39.217.77:8898* ?2 \9 ~ f1 @& {5 Y0 C8 y
细节4：嘴角干裂/ L0 e5 m6 L$ j) S; I" s/ S0 @( ]
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 R4 ]7 e C) g# F8 K+ C/ O* ?
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。5 w) A3 K& }8 C# t6 L n/ D
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
: u, h' |: r) q1 l9 j4 d- C9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P/ T1 R5 Y; n4 F* O# S4 X5.39.217.77:8898细节5：夜晚视力降低
5 R% l" U2 d o- q: K7 l# a j/ T5.39.217.77:8898可能缺乏的营养：维生素A- {, o$ y7 [$ ^0 S0 Y
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
/ `! _' r3 l. L8 D6 K5 f9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
: X, |# ^5 M/ Z- |2 d& z+ Y$ a公仔箱論壇公仔箱論壇/ k# M- p% j$ O/ @: R
细节6：舌炎、舌裂、舌水肿公仔箱論壇9 H( x; @% Y- Z) }1 v& G" p: P
可能缺乏的营养：B族维生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v6 J, h- Y, b l: l
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
1 H; V9 ]8 b9 I* I' K5.39.217.77:8898 |
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
