[健康資訊] 人体缺乏维生素症状及对策

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人体缺乏维生素症状及对策

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6 ~0 b4 _+ Y+ ^! b  O" ^2 m+ M+ ltvb now,tvbnow,bttvb当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。这时，利用食物补充缺乏的营养素，是一种简单、易行、安全、有效的妙法。5 `& G0 B( w9 T4 M% s

# S$ U9 x. q) [( |! X8 w/ _公仔箱論壇缺乏维生素A：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。* T( o  G" |: Z) n
　　饮食建议：应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。5 s9 @+ K2 m. |1 Z7 F
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缺乏维生素B1：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。
' b' r: r. c6 W) g/ W3 X: Ztvb now,tvbnow,bttvb　　饮食建议：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。9 y) e; n6 K/ f0 I# [
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缺乏维生素B2：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。
7 A) W. \2 |* Q' W9 D% K5.39.217.77:8898　　饮食建议：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
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缺乏维生素B3：舌头肿痛、口臭。
6 F0 j) x: W' N  l　　饮食建议：应多吃瘦肉、牛肝等食物。
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2 q/ o7 C3 H; I9 p/ r. }8 l1 H0 W缺乏维生素B6：口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。
7 N& m; J  v5 N( w' g5.39.217.77:8898　　饮食建议：宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
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9 [( z( G/ M! i) w2 x5.39.217.77:8898缺乏维生素B12：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。/ ?2 v# ^' |$ [/ {5 x
　　饮食建议：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。- C9 v1 P1 l4 \1 O! N5 h' q% V+ l

9 F6 k6 B, z0 R3 {" w简而言之，各种各样的维生素是生命必要的有机物质。维生素是使人类身体的功能正常运作所不可缺乏的物质，除了极少数的例外，维生素是不能在人体内产生和合成的。维生素是人类在生长、发育、健康上不可缺乏的物质。以自然状态存在的维生素只是微量地存在于天然食物中。我们需要从天然食物或营养补品中摄取维生素。所有的维生素都是必需的，无法摄取维生素就无法维持生命。