1. 腰膝：# g0 Q' O4 C! q, { k0 a
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 9 j% v0 z/ F) h8 J E1 Z; H
) \! W% Y# E; T$ b2 d2 r5.39.217.77:88982. 腰盆骨：tvb now,tvbnow,bttvb; G# I6 i& h/ D. [
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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5 r6 K9 Q$ ^# }; V; R. ]" d3. 頸部：
9 N6 q& H7 Y$ |2 W" @+ L7 L5 dtvb now,tvbnow,bttvb雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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! e! \, R# ~( k) Q2 n- R$ V公仔箱論壇4. 平衡力：
' n$ c; p* R3 R& B d3 t8 ?; vtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：
: S7 _: \ l3 Z2 d3 e8 I4 |! J! R$ `5.39.217.77:8898站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 # n0 W# A; K) x" L$ Z+ C
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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