1. 腰膝：2 _5 L& Q3 T1 k j
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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/ u* D! L+ c( h- J8 itvb now,tvbnow,bttvb2. 腰盆骨：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N$ q& E3 I1 E e' P/ I7 _! _
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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* ?1 n- i4 M8 N/ s5 r. e @3. 頸部：
2 G [7 L6 G3 {9 ~8 r; X3 L/ H7 X* T5.39.217.77:8898雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 公仔箱論壇( I5 | a2 S) s2 H; C9 a5 p
5.39.217.77:8898& h: ? k+ C3 D) `3 c; g, L7 _
4. 平衡力：
9 _7 K/ o0 b' L6 w% Z }* \單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 5.39.217.77:8898, G9 r" ` s. Y; w. H
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5. 肩膊：
: ^' m8 ?9 Z9 V3 `- J$ H站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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