1. 腰膝：公仔箱論壇0 y0 U: d* E& V1 B w0 [+ {
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 8 f1 D+ H9 n' y4 w) r+ M! e
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2. 腰盆骨：tvb now,tvbnow,bttvb' R. L. _- K' e( ]5 F. V, T
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 2 K3 X; T, S% _' c- r
& A6 |" Y5 R2 ^; H5 y$ ~1 o# [& C, g* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 頸部：
9 n- l% [! N+ v$ n4 J8 L公仔箱論壇雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D: k% J1 \* h# o6 C1 ?- c$ H9 p
6 D0 P9 m7 r" y, ^& etvb now,tvbnow,bttvb4. 平衡力：7 H4 ?) R/ [1 K2 A& i6 Q
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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% p7 }; J) P \; |# Y- ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 肩膊：5.39.217.77:88981 x _& _5 y" M# n+ ?% \7 u
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C) w) o: J/ z3 Q& H9 ]
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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