1. 腰膝：# X. w' x$ v& @( ~2 f
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 tvb now,tvbnow,bttvb; D' i: y$ J. u6 m: Q- B6 M/ y! j' Z1 _1 R
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2. 腰盆骨：公仔箱論壇: i1 E, y$ B: }7 j: o1 ]- t3 Z
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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7 G4 w5 U( E# m. p# |: ~公仔箱論壇3. 頸部：
/ ?/ G7 q! v1 N) v- b, U$ o0 r7 Btvb now,tvbnow,bttvb雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：tvb now,tvbnow,bttvb. Q$ X6 E4 a% ?5 X
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?* Z9 w0 N* l2 y9 T
- X4 j w' L: L; b: c5. 肩膊：
1 l; E v2 ] g- J站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 公仔箱論壇# R M0 f7 o4 r9 o5 f c3 d2 }
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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