1. 腰膝：
4 c, n+ p: K+ s5 N9 o I: x* e, C5 u5.39.217.77:8898先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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/ K# k/ Z) }% u: b5 o% S2. 腰盆骨：
: \3 }: V6 H. P$ Q/ g% y, g5.39.217.77:8898先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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$ c6 t" a; c: O; E) j5.39.217.77:88983. 頸部：5.39.217.77:88981 q& A/ O! I% Z& T- q, Y/ A( }
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 1 `. ?% O4 b" x) R. o
4 Z8 ]9 r" P* W' y0 C( ?公仔箱論壇4. 平衡力：
+ T' S. N' F* m單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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- h& s5 W j0 f9 t$ i$ A5.39.217.77:88985. 肩膊：* H8 Z n6 O& v( B( v& a
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 % D c3 L6 C8 `) ~7 ~% `0 D
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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