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[健康資訊] 五式自助強化運動

 1. 腰膝:
4 c, n+ p: K+ s5 N9 o  I: x* e, C5 u5.39.217.77:8898先站直吸氣,然後如坐無影凳般,將膝部微屈、雙手提起,向前伸展並呼氣,同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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/ K# k/ Z) }% u: b5 o% S2. 腰盆骨:
: \3 }: V6 H. P$ Q/ g% y, g5.39.217.77:8898先放鬆躺下,雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣,呼氣時將腹部及臀部用力收緊,讓身體從脊椎底部,逐漸提起至腰椎,維持二十秒後身體慢慢躺下,稍作休息後,重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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$ c6 t" a; c: O; E) j5.39.217.77:88983. 頸部:5.39.217.77:88981 q& A/ O! I% Z& T- q, Y/ A( }
雙手置額前,頸項輕微向上伸直,雙手輕將頭向後施壓,同時頭前部則用力向前推,維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次,利用雙手抗衡的力量,強化頭頸肌肉。 1 `. ?% O4 b" x) R. o

4 Z8 ]9 r" P* W' y0 C( ?公仔箱論壇4. 平衡力:
+ T' S. N' F* m單腳站立後,膝蓋微微向後屈,盡量挺胸收腹,維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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- h& s5 W  j0 f9 t$ i$ A5.39.217.77:88985. 肩膊:* H8 Z  n6 O& v( B( v& a
站直後右前臂和上臂成九十度角,左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾,利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直,維持十秒。每日早晚,左右手交替重複進行十次。 % D  c3 L6 C8 `) ~7 ~% `0 D

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資料來源 : 星島日報
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