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[健康資訊] 五式自助強化運動

 1. 腰膝:
! [+ H* o+ U; I9 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先站直吸氣,然後如坐無影凳般,將膝部微屈、雙手提起,向前伸展並呼氣,同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 : ~( d1 Q& H* V8 X  C6 K' k
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2. 腰盆骨:
9 K, U/ v' e& X公仔箱論壇先放鬆躺下,雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣,呼氣時將腹部及臀部用力收緊,讓身體從脊椎底部,逐漸提起至腰椎,維持二十秒後身體慢慢躺下,稍作休息後,重複練習。每日早晚重複進行十五次。 & z% O& h( P1 C1 k& \, |9 K; f3 z

/ w; f9 e5 G5 S0 d! h$ M3. 頸部:# E9 O! K2 C4 e0 Q5 |- a9 S
雙手置額前,頸項輕微向上伸直,雙手輕將頭向後施壓,同時頭前部則用力向前推,維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次,利用雙手抗衡的力量,強化頭頸肌肉。
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* L9 _1 k7 `! _公仔箱論壇4. 平衡力:
" c" |) f% g! O2 Y) P+ H公仔箱論壇單腳站立後,膝蓋微微向後屈,盡量挺胸收腹,維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5 P- `1 D! d4 b5. 肩膊:6 j' E: g7 A3 L0 O6 v
站直後右前臂和上臂成九十度角,左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾,利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直,維持十秒。每日早晚,左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報
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