憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
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6 X; m/ O+ ]" h4 s) k: o公仔箱論壇您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。, O' r) f* k. k+ Q6 [$ B4 N' R
t+ `7 v# N& c6 S; E6 g該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
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# Z( ^' H2 x/ s/ \# U' ]$ M5.39.217.77:8898在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
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c8 l8 D4 C* A9 Z) W結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [, B- N4 T. u8 |; i8 e/ y t$ _
8 J8 j" \/ O, K& A; d. o研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。 b" S. F! P: B1 R7 L# j
/ m6 e% N& \6 k6 \& @' t% btvb now,tvbnow,bttvb◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：5.39.217.77:8898+ S, M3 d8 Z" X) P& B
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●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。tvb now,tvbnow,bttvb9 L9 Y8 w$ a' H s% _+ t
$ f; J6 x |) L2 J5.39.217.77:8898●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。5.39.217.77:8898' m9 @* x; g3 i$ A) Y$ o2 g: N, S
- p# V. b; T2 q K6 _# E# ?2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
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●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
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●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。5.39.217.77:8898$ m6 h* L% ~) ~+ Q
8 R U4 ^) M7 n6 Q5 G2 ytvb now,tvbnow,bttvb●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。tvb now,tvbnow,bttvb& Z/ @& N# I6 J6 X& ^4 A5 j9 X5 t
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●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）5.39.217.77:8898- y1 O( N, t' i" o2 [
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發表於 2018-10-17 02:38 PM
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