你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ p5 C8 n. k' x3 u8 n5 D
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！* H* n1 H. ^: q, l/ ~1 [
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" ~5 n6 D* ~- {" R" R- c5.39.217.77:8898為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。7 T8 Y% U' g1 c8 B
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。公仔箱論壇( ? h/ S/ k$ M- N, E% Y- {8 F
$ k u k$ F! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y1 c" {) f' {, B
4 a8 F; q% ^+ k公仔箱論壇研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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做瑜珈的好處
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+ q" e. E9 w% stvb now,tvbnow,bttvb◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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* K2 N, J. o' m. A8 e/ htvb now,tvbnow,bttvb◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。公仔箱論壇8 o( u) R7 L- v8 F- \2 D
+ {. p0 | l% r! Q5 S, y7 L5.39.217.77:8898◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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! x0 J: G2 Y1 {+ T0 H3 z, P% _8 O# z3 v◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
3 k, ]# H0 t& X: \; y6 f; i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r$ {2 g$ K/ K4 Q
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練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
5 P2 O: h1 ]+ Q( w5 t. y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ t6 h {8 s4 G- ^
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。2 n+ k2 q# ~% D! s
3 O" l W8 m, }5 a+ g& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
3 `1 { f; g- X e, l; q7 b5.39.217.77:8898公仔箱論壇! o9 ^$ W* j. K# Q* U* B' [( _) D! A
【你適合Yoga或Pilates？】
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* R+ H4 i# o2 \$ u- A* J符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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/ P# H' k* O2 e' j4 @tvb now,tvbnow,bttvb若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。6 z3 Z! q, E5 |5 s+ y% [
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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+ b6 c- {9 s" i- z) t5.39.217.77:8898你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」公仔箱論壇, w# ^6 Y! W8 b% L1 e& v
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喜愛瑜珈的超模5.39.217.77:8898+ ], A: ]9 O3 q% I% X
# K, ]; o7 s6 ~/ G8 K杜晨科洛斯Doutzen Kroes6 B; [- V7 _. B) u$ U
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
7 G3 s* x ?. ~& }& h# ?. Z nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }2 s E& o9 m5 E* h6 a8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:公仔箱論壇- J1 d: A6 I2 l- W1 u" |: n
4 ^9 S* J, [0 F) P1 btvb now,tvbnow,bttvb亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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- M4 O1 U( A( d; V6 N$ ^" D1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莉莉唐納森Lily Donaldson:
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& Q7 `! i8 a' i) G" y米蘭達可兒Miranda Kerr
$ q% r) x, o( g E! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 M3 a8 m5 [ O, v符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates x9 l" M& n: w/ S1 g; R. l- b
B2 n3 D' Z) _2 P" B0 |8 a0 |6 ^5.39.217.77:8898你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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0 [6 B, G7 y, L4 t9 G8 f: K你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。5.39.217.77:8898. D# K$ c' X5 B# I! l
' H) v/ a* G- \ Q7 t5.39.217.77:8898喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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1 A7 a" Q& N1 jtvb now,tvbnow,bttvb米蘭達可兒Miranda Kerr
( B2 k& ? L9 j/ E! r: W A( I7 z公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ ^8 ?: I" t2 f1 U7 g8 p9 R" Z/ w
莉莉唐納森Lily Donaldson
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9 q2 H0 w1 H0 i- f9 m' ntvb now,tvbnow,bttvb坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
. X6 V1 G# e: y, N; h8 d; m2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T) T+ i6 W) n& e; v. O) F2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映——與「性」之間的微妙關係5.39.217.77:8898* X9 C6 W6 d) q7 |
, u# Y+ {6 ~/ E. ]* \9 D4 [5.39.217.77:8898這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」tvb now,tvbnow,bttvb6 N" v. X2 l% L) e, s
# o+ l/ U1 \' a; {參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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