[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！! E8 Y$ }' i6 V

; |: I9 w) N7 g% v; utvb now,tvbnow,bttvb健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
5 }" o7 H1 j  _# l" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i8 Y$ b; |3 n5 U) c' f/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。公仔箱論壇; @# R: ^- J7 h2 F
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ J) W$ Z; q) E3 U3 U0 f; [) F

0 e: c5 N3 K$ e& Vtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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5 v6 e4 i& v4 N6 t9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。3 o2 B2 h9 ~# }2 }! l# \

+ t7 n5 z% i% Z: F6 n7 s◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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! L2 b* Z& u: k  u9 i4 R! \& S, `( x公仔箱論壇◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。5.39.217.77:8898) f  ?- Z  k& I0 K5 T
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處
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2 x# }# k0 i$ Z5.39.217.77:8898◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。tvb now,tvbnow,bttvb" g9 H/ i+ y- W$ D! z

1 W1 J. \0 g, g  u, c  |公仔箱論壇有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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* K$ R4 d( b" W* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。公仔箱論壇- E+ B" e; G9 Q* b

+ ]4 J8 M+ M- R' ]【你適合Yoga或Pilates？】tvb now,tvbnow,bttvb6 n5 ^$ z/ Q" p* J# y2 |6 v# u
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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3 \& o6 f: H/ w9 Q" N/ S7 ]5 otvb now,tvbnow,bttvb除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」公仔箱論壇! |$ s# ?% a/ H

6 S! D9 m! O7 S+ `6 p2 C0 D, v+ T5.39.217.77:8898喜愛瑜珈的超模5.39.217.77:8898, K0 ?) R& i* r
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes5.39.217.77:88981 H) }& q4 p; W/ X' [4 J9 V

3 A9 P5 \; o. j1 A9 p; B5.39.217.77:8898艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:, `" k7 y+ h8 S4 L; ?% h+ Y

# p8 Z$ T, v" {7 T+ ^5 h) R& v" p5 N公仔箱論壇亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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莉莉唐納森Lily Donaldson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \+ B- D3 o" C

! X0 }2 E0 U3 v: g4 G, P8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米蘭達可兒Miranda Kerr
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! A+ o6 j6 z4 f! ~8 L/ u6 H1 g7 h1 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w( A4 }; U- u
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates4 D& m9 k% G! q. z( i
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。$ y8 X* ^( @: C5 D$ A* D
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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喜愛皮拉提斯的超模
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+ @) ^6 X. r" w, z& }+ t' D5.39.217.77:8898貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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$ {( Q0 |2 `  W! K, ^3 S! ~2 Z米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& b, x( a; p  D

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0 x7 z. m% }! x0 [, c& ]tvb now,tvbnow,bttvb坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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. ^( N7 E" n' V: O- N5.39.217.77:8898同場加映——與「性」之間的微妙關係tvb now,tvbnow,bttvb$ B: F! ]9 j& v1 L9 y; y  ]. \
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」7 h3 c5 H/ V# L; V& J# u
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」