你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！5.39.217.77:8898. O' V9 D3 Z4 R3 O9 `6 R
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！5.39.217.77:8898$ x7 [# c( j6 z; f" D3 k
, w4 v* c, S. T+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ p( W9 M- O2 z. r1 E$ R
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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" y& R' Q; k4 o7 w& O5 U& J5.39.217.77:8898這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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& h& }: f9 P# F$ Y% H0 I# u每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。8 K* [+ }. C' c8 m/ k
' T; a: i( Y+ T$ u3 p研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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7 k6 T) z! M# G◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
7 C2 ^% ? [0 n% Z) q1 O) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M2 y2 c5 H6 ^◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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6 S4 z+ ~% O/ m1 `練皮拉提斯的好處2 C; y* K9 k" y: D' g) j$ ]
4 e7 |, b! [9 c2 x5 ?# u; J# F◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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! ?& T1 u Z% N( {& e有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。0 i% n4 F0 e4 {8 }+ ]7 J
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。公仔箱論壇! L/ I1 J. N( \, v# a6 r) \
; G0 H: X0 d/ d: b( a% Ltvb now,tvbnow,bttvb其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。+ N& E0 N$ |( ~& B
* @7 Y7 ?2 L) [. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【你適合Yoga或Pilates？】
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`! Z* t0 u: v( i( W$ o6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。tvb now,tvbnow,bttvb' ^! g- R4 |' i- ?
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」2 [& H, F* F! ^, y% W6 p
; _% C8 v; |: D' U5.39.217.77:8898喜愛瑜珈的超模tvb now,tvbnow,bttvb# J, E3 d, ~& D9 v
( }3 f1 `2 ?0 F O, P6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb. n2 l) ?, D6 ?( f, n, ]
+ |( r: |# @# r2 f" M0 F8 r% A: O0 m艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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$ Q4 q' j% P' ]( {% k亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R l8 K$ g6 v" `9 {. L
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莉莉唐納森Lily Donaldson:tvb now,tvbnow,bttvb; b4 f6 t" ^5 J5 _& p: R. Y+ z+ q
6 m# B7 B( r4 J8 P& ]# i! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates5.39.217.77:8898* I, Y2 Q3 x2 E, ~ {8 d
8 T; H9 c. T* U* k, ~$ g. w你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e; |7 |* Z9 F+ f. u# Y
, c1 H* d4 F; } L5 Q你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。公仔箱論壇4 @# X2 ~ X+ q$ o; ^; x
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喜愛皮拉提斯的超模
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& ] f7 O" s. C' l0 Y: y: ^' \: u貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb( r- }3 c7 g8 _5 t X# }
2 |, i7 \* A- V0 @. h+ C1 b% b米蘭達可兒Miranda Kerr公仔箱論壇, j* _8 U4 l2 K" ]+ s" M6 ~. s
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( T6 M0 J/ n1 c! F: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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: q( m3 S" p2 y% u3 G8 {同場加映——與「性」之間的微妙關係
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* d8 B, \2 j! W5 }' x2 u6 K P. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」) b2 U$ A2 O% z' H, O
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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