你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！公仔箱論壇( |% K( A9 z! C1 D6 c
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。) a# v4 u) a1 Y, y' h
' l5 |9 B; t9 I: e0 C公仔箱論壇每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。. d. ?3 V& t% d" K/ C( r+ c
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。tvb now,tvbnow,bttvb# k! g2 Y* S& M4 i6 Y3 W
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做瑜珈的好處tvb now,tvbnow,bttvb! z# o# B3 Q6 ~+ W' [: r3 A
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。; h3 W5 \/ y, D. \( h" s
) }. w# x4 k9 I$ S# j% V4 K9 l公仔箱論壇◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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4 M" m9 \( h q$ q1 U' X2 Z) {% Z5.39.217.77:8898◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
; p7 {, t" h& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U- b. O* e1 `) u5 l4 i5.39.217.77:8898◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k& H6 K7 Q) O
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練皮拉提斯的好處1 R& n) b$ h2 ~6 q7 h
. @+ O$ Q, s3 C$ b3 `公仔箱論壇◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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/ x# @9 _2 h, ]( D0 ^9 q; ^tvb now,tvbnow,bttvb有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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$ D# e" }! @ U( e# n# ^7 b5.39.217.77:8898其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。5.39.217.77:8898' F/ k6 b* u* Y( @& |: B F! G
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【你適合Yoga或Pilates？】
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: J: X4 c7 r! M% C9 F1 F) O( ?符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
8 Z: Q/ J, |& j/ x, K) G% F* h7 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A0 q7 i9 P, o* P
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。3 e" X# |4 O; c
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。+ w& H" J9 G u6 n
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」 X3 H, p6 n( `6 m3 S
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喜愛瑜珈的超模
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1 ~5 _3 a0 b" u+ R; o. e2 S杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb7 z- T% ]2 N! u: n" ]$ m0 w* z# _; K
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
) n$ }. Z8 P8 H% t' m3 ]1 s5 \ B6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y0 H# l% F* G5 |/ A- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T; ~1 b, Z# e3 a$ Z4 C$ j
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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8 K D. B( B0 s6 I" B6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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5 z# E: A! D! q t你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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4 H/ p! R, X( I5.39.217.77:8898你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。tvb now,tvbnow,bttvb% o. R# v4 C2 i8 ?2 t) w% H2 F4 G
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喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇! z0 _! q9 u, c+ ?- a% O
5 k. P I w7 g1 l5 P, v6 p5.39.217.77:8898貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo5.39.217.77:8898# z8 x! z: l' o9 ^+ n0 t# d+ u. P
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米蘭達可兒Miranda Kerrtvb now,tvbnow,bttvb! M/ H% U( P2 m# |1 [6 @
# U: Y- L; s+ b# _! ]9 \* E5.39.217.77:8898莉莉唐納森Lily Donaldson公仔箱論壇4 M4 j* h$ h! |+ D' z
' X! @. R' j4 ]% ^, M公仔箱論壇坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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3 q2 [6 R/ A2 u: Q/ m同場加映——與「性」之間的微妙關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z6 K+ C5 q# S8 B; a5 _
* o0 w, t1 V" q$ ?( `tvb now,tvbnow,bttvb這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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