前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！' g2 m) w+ {8 S7 `
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; k3 [2 F' N4 T8 A3 o) |tvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
# h# k3 r, z# w% f; y) b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W& a4 m2 x7 G4 L
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。! a" w' @2 I" R" J& k3 K7 {+ t$ N
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。% Y; j. r! J" q% K4 J# F/ x
9 v" n7 Q- ?6 @% b前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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4 Y" ^/ T) @* a7 @. {0 Z0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T+ [, n9 a. r/ n4 W2 s
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]! E' U2 V8 i* F# Y
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1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.77:8898% }0 O7 i$ n2 B( z: l; z5 h: |
4 w" ~1 z0 n* }! @/ R& H5.39.217.77:88982.身體慢慢地往前彎，
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& i1 e$ P/ V! T+ \3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
' Q ?) Q9 a* D/ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B1 w% m9 d; m2 X9 s$ _1 z7 g1 s* A
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇3 } ]5 J, ]0 Z" f
1 Z1 T5 H* l: g* @$ |3 Q/ I5.39.217.77:8898《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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3 f4 B) O/ t: v★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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' p# ~ w0 G- [, o9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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# G" d) v2 i/ I6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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8 Q8 `; D. f" z4 k. W5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898* t+ P o8 F6 h4 \1 F6 j: k
/ r4 c. i7 I% V' {/ t& \4 l5.39.217.77:8898當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5.39.217.77:8898 y* L) r, N& g6 }
! C( Q6 ~6 X1 T0 X) D/ K# M8 R前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：0 D; Z% \& i/ v2 p" L
, e* _) d7 T4 F p* E% l公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群
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$ E) H: a! j) C# a d公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。0 d1 C+ F% o& m0 {
2 D O& Z# S) r) B! \' W1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb7 G2 l$ }) U, i/ ?6 \
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.77:8898) {8 J, ?( Q2 ]& [7 ?
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3.提高注意力
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" x3 ^9 s( l9 d5 |1 X; B1 u* Ytvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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; F, q: d& b( ] o# I8 s4 l公仔箱論壇4.不容易疲勞+ Q# A7 Z9 p2 H7 T
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \. @( m: U; c7 X
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5.改善姿勢
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) F% Q/ l0 x* u; C& ?8 a" r. F公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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: v f. w* w- @8 m/ N" c/ K& d9 d. d5.39.217.77:88986.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大: w) R2 S8 O3 V! j U" D; L
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M$ B' J" l" N9 ^ k
2 P6 [9 U7 ?3 m. T H$ ?4 p0 }肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇' k. B' [) Z6 Q/ B- B1 j; p
. `1 e, S' Y$ j6 G' D- x" s3 a1 btvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb) c/ t B2 z8 ~' q5 H" z
6 I$ O2 _: [) ktvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇. }( [; ?. g- \, P
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢5.39.217.77:8898+ Y& h3 U( J9 P5 e- W' }
8 ~6 I& i L& t' J6 C' mtvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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0 e2 B9 o) {5 gtvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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1 _/ O b4 E7 J H身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.77:8898% u# ^3 D2 Y" _/ {8 z2 P
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/ R, b* y' h/ i" w（圖片提供／采實文化）9 A6 P1 P8 i0 O6 R
/ A0 v; g3 S( q+ d. ptvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖
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! }* E4 }; P9 f+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。( Y# D( t3 r. z# ^
# c/ R& X9 X D5.39.217.77:889814.提升內臟代謝功能
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1 ]+ \$ Y' s$ N' V Q關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪$ Z' t: n7 E8 V9 A. Q% |; X6 F$ A. _
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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