前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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% q/ \, U8 g3 ^, V- k) }前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康/ Q' I* \& E0 r$ a# O7 J" U6 z
: L. a( h( A3 r公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb8 p& |$ ~' |- b# i) V6 H% F5 `( S
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。: b5 s. u! Z) k; I
M3 G) m/ H2 [& B) s! n健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。6 @* T3 \: h. _. m. x3 R- _
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb/ C/ D& r$ N5 }
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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! b" `8 q0 @* Q9 \0 h! y日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》3 P3 I( `# ~7 f( t [
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1.立正站好，肩膀放鬆。/ q1 o0 r! n- P1 C1 x. B4 l
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2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.77:88986 O8 `3 b9 c" r; m0 y! y" F; Q0 S
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb( J3 J2 T( \' g3 [9 k+ `* m
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。5.39.217.77:88983 I/ V. q8 D3 b( k7 q- V$ Z: G% J
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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& j5 P5 j q5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
" [9 C5 t' {, K8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @/ E2 ^4 ~' _" F' x b m
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.77:88984 z' F1 J' D4 W( f$ @ y8 r
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb% T3 i2 [$ U+ }$ d/ w1 d
# h% g5 j7 y* X" Y# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l9 B) F' E3 u8 }! k/ U, w6 T
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb) }) }$ R1 g1 v, o8 k( g2 L
" v' A" O* y! I5 J5 i- e★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5.39.217.77:8898, K4 M% L2 b/ y2 H$ o! b* `9 b9 O
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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- ?* D; j8 Q0 x' J" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇- e7 U! V' P' E8 {, w. n, N
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb& r! ^# L9 H: Q
+ w/ X9 W( e4 e/ q; l! q$ M0 o公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5 q8 X7 G. P! l6 q, T- L# l
) n2 u+ x# q t/ d/ D' f9 T1.預防運動障礙症候群
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# j. t: C2 w0 W' D% k! a7 G雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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3 ` T* }! Z/ J/ @+ B6 T& Otvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走# y. O1 F' P$ i* v' ~0 H5 L/ T
+ A- j2 A( [. ]tvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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0 M o5 l d# P& ~$ Z" {& g t0 ]5.39.217.77:88983.提高注意力
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3 y6 @9 W6 N* Q s0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.77:88985 O. F# ~# w4 B) o4 g) I5 F! `8 I0 W
+ f. T2 [' u& R- }7 Ktvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞公仔箱論壇; b8 K& d7 n0 ^- k- l( z
; f9 s/ h6 _" `# T( W3 stvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。& A- n- r1 \, M. e9 z, C
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb/ s% ?% X1 s8 d& J% h+ e: B
! y6 {7 j+ ]9 |1 g骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇3 w) O9 h# w$ N3 y" @4 n( u
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6.走路速度變快
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0 t) `; }3 `5 G" V* n; {公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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5 y- J& ]5 R$ b3 |7.每一步之間的距離變大
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; L! X C- |6 A8 [/ O9 j* \5.39.217.77:8898由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb' i$ A6 s6 R1 j$ P7 o0 z
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8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb! Y% i+ |* u+ a* x" C6 h& F
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
0 L$ H# M& i! b2 Z( y8 P+ M- P公仔箱論壇5.39.217.77:8898; \, A z+ E7 i4 |0 G
9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
9 {* v3 e, F' a2 Q1 S6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g! I5 t9 R( u _; P8 w$ \
10.紓緩膝蓋疼痛5.39.217.77:8898. Z1 m; [. m* N" E) i+ C
- J8 \, X/ X) v# j. I$ ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.77:88989 X/ m, D" l2 d$ X8 W# g; X) U
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11.呼吸變順暢
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. ]7 W: D: a7 W公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G- X$ b3 V4 s& {$ e
7 G5 D4 q5 c3 d8 Y公仔箱論壇12.預防代謝症候群
- `/ d6 ?' s1 F, t8 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a5 l, h& E1 Y
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb! u( ]" |( T$ d' N. n
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$ n. G! |1 S. [- p8 F. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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6 d/ p, r% C" Z. K' H3 n" q }tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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) T6 k) k, C0 t7 z- z) O$ o, Etvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能
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e% J/ @/ V* _* [" `2 w- Mtvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb: l( {7 r; @/ x' B$ P
. ]+ q0 P- y9 C0 N4 P8 Itvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪5.39.217.77:8898# ?! r2 `& M+ G: f" M- D( h
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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