前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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& p& G4 p( e; w" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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0 A% C- e4 ?6 y- \& etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |" E) ^+ {& {1 T+ J7 x
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康) o! k% ^" Y! K* T
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
9 r+ `$ F1 f/ k R) G" w; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \4 V5 z9 a7 H- i5 R3 z
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。% v+ M/ l+ y' _$ F
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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8 \# a& o9 O* z0 i" N% D+ p前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇9 X e* b2 v/ r
: @2 Y! e) Z) [# v' stvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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$ }- j# b" j0 V( y日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E6 X4 E# i' _1 p3 e
8 w4 E' B! ?) s3 v# f: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.77:8898# ^; v0 `8 P! e3 V" i' I! f
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢0 i0 E: `+ f1 M6 m. a
/ K3 P: j/ y7 T+ E' M3 h0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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6 w6 z5 j: ^; N- m: r, f★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w& H% } \1 w0 t, c6 p4 n
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, {9 ?. v7 T; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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& w. j5 e- u/ C [8 J7 _" X6 x公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋4 \& y( o: R/ X+ {' \+ `
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7 I8 V- g! { _. a" [tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.77:88983 s2 a- ]9 b7 D2 a
2 I0 ^' f h8 ~, X k★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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6 U/ t( b# m1 f atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q, t) M. h' f6 t( {' I8 F( a
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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2 G2 I, {$ c1 ^前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 X! Y8 l# {) D5 \5 G' y: O s) f' y+ i
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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6 \7 \0 W8 s/ r# w! ~5 H5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板; |3 ] U" D3 r9 e) d
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% o/ ~$ w# k, j4 m* B前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb% e: }) T4 A: A" |( }: e- R
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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; j2 W, F9 G! E2 A5.39.217.77:8898前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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8 G# o( H1 y) A3 `- ~4 n5.39.217.77:8898雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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5 E. \0 `& X- Q. \! x5 p% H公仔箱論壇2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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3 a0 r- h: f& l9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。' L0 m; D; ]% ?# ^0 N2 ]
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5.改善姿勢公仔箱論壇! }5 f2 K+ F: t+ Q( O; a7 B
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% E+ I9 ?9 U0 g* {! h7 d" e
1 f% y* [( z' B0 ytvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
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7 n, o4 ?' l ~9 M2 i" i/ d公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。3 p( N8 F; i- o) W& Y6 e ?, N4 X
/ t7 b. x2 s, b5 X( ]1 g! j公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大0 o/ b6 |; |- K. P+ ?4 F; y4 _7 A
! V9 C" L+ T% M) i+ b+ J$ h# g! f, N公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇" g0 }. F. a- Z. V+ @: h3 D
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8.緩解肩膀痠痛
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3 \( L$ o [; q VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。9 Q8 f; b; r @: S+ p2 D
; h0 K# L5 g2 j6 L9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb+ V @- ~: ~2 K! |2 x# f5 }
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。 ^: s4 C( B u- ^& N9 V# n+ V$ B4 U3 X
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 {* B! w+ J$ t
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢& }, b, b3 _0 @9 g+ P: `3 E
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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3 ?/ \, U9 l5 J公仔箱論壇12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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' y1 |! x$ V; d公仔箱論壇13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }" l% D u+ l7 r/ L! ]
( U% u& V, k3 |8 _ T8 e柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb: h$ H5 S0 B* M9 |; B6 n
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14.提升內臟代謝功能0 E" H- d+ _! ~: s: o# j% ]$ y' E
! U' V* g3 [% T; x: `$ O2 K( i公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.77:8898! V, E8 W2 S$ r
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15.減少體脂肪" y- W* r5 Y: m$ ^: q& V5 o; Z
! P+ x) e6 h3 X$ i" l4 C呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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