前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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" Z8 @, c% F. W, n( l( I" Z你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5 e% e. w3 x$ p7 s! G( J4 |
0 l+ j$ w1 ~" P" f7 q0 n$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 |; T4 B) k8 ^
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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( K: H% f6 Q$ i+ f5.39.217.77:8898於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇& h9 i2 q( b# R
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。( l6 ?5 R- O! {' I
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb$ u5 R. G3 J, |: q7 O1 s+ n
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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7 [& d8 ~2 X1 v6 v日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898/ x0 }* U) b% X9 o, g
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《檢查方法》
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. }3 \) q" m4 M ~/ z7 ]; v% V9 q7 ~5.39.217.77:88981.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇& P Z/ u1 R' @- ]# f8 k& _6 R* D& t
; B, m5 S6 ?3 @9 `* D; j3 G5 l- x2.身體慢慢地往前彎，9 g1 _5 j7 U' o: }
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。- a+ X2 u6 i7 ?4 K% {% E
! E# m ]0 E4 [: t( y9 K7 Ltvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb+ l% @1 d2 K$ D: s
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿0 ^1 n' d. a& ?
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% i f+ ?# c; F" L/ ~公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇1 X* A- @# J9 g! C7 O& A& i
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb3 n- E' s: x- G$ A9 ]6 F0 K
* B7 ^/ Q1 O$ @' e; r/ b ?9 |公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
' ?8 I" D% c. S' i" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i( r. M; H5 w/ h Q★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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2 b, G* f! R( a+ G; a★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
) o, g8 G5 ?9 x4 Y5 x: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, d B6 _9 k: p$ `) Z) K
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( K0 m$ n1 [/ N# J) N+ jtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898* t- U, E/ G* n- ~! E
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇0 w D0 Q; d$ \& p1 N
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+ }2 N' p( q1 a$ n! s6 d前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }6 O0 l$ [2 J
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5.39.217.77:8898. l1 P' U/ O" z1 B8 a! N
2 l. p! @- w+ L9 H5 P( k: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群5.39.217.77:8898* t+ t; G1 L* F( D! F/ [$ d& C
; G# d3 d' y/ j* P# _/ M" K; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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% S7 e. P% `; G. i$ e2.能長距離行走2 b" R5 ^( ^( @/ n3 r- ^
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.77:8898/ _: \5 r" x/ |6 L5 L, W7 g
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（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇# G& X2 g( Y5 {- Y: ?3 L
& s) ^( u6 a, Z) v! g# \tvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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+ H& [; E1 K6 Y% K公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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8 M O R, S7 \" E, ktvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb" {! h+ I/ t: t: y9 t1 S% y
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇' u: S: D5 r, K6 I1 u# f
3 E0 s; f" `- K7 s% y! A, j. S$ g. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
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% Y' e' T& W: Ttvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R/ ?( q7 _. r+ m) u
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6.走路速度變快# Y% W1 _* J9 {- m6 s. q- q
7 R C4 a5 \* i" n+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。% P, N' S% o" i# o: F2 v4 K
3 K f0 w& S( t' i" v- n4 ?tvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大
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; L1 M4 U: J! n( V/ U& R公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。0 V; t, j# q3 |! o1 W% O& n
| H3 w9 r% j$ U$ j6 xtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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) ?, M6 s# z8 B* `3 P g" l" D公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb( a/ k2 l$ s5 A: _
- q( ^; c k7 i- U, y9.改善腰痛3 n9 g$ ]1 c9 ^+ z1 q
1 |& B9 b0 K, \/ d8 k+ N; a公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb% H8 Y. W: O8 W6 `% @( b
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10.紓緩膝蓋疼痛
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5 w9 N6 D: B7 z0 [" `公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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' d! c" |0 r, `4 ^/ N' u7 b% p8 V5 e3 {11.呼吸變順暢! [7 c1 o+ a$ j6 L0 w n; w
% ?) p, I: t2 J( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。' ?: M0 t6 u D4 q
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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2 x; |, l$ y3 E- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H7 d# j3 [" \# V
' `( u3 W+ Z( ntvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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; z$ b" U: u# v" `1 _' h5.39.217.77:889814.提升內臟代謝功能5 p: a* s, @5 U$ `, Z% l" w: Q" `
6 t7 T* j4 ^# E3 U& v. |0 E4 ^/ v公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.77:8898) f+ @, I* c8 `3 S8 Z7 ^" B/ c
* [5 J& Q: e6 T5 G5 O- d5.39.217.77:889815.減少體脂肪
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6 g. w- o, t" U- |' K呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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