前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) T/ K4 ]) f9 j. ?8 w9 Z
5.39.217.77:88982 O$ `/ \! o$ u5 _6 u$ K
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！: x' O, Z0 `& o% b! K/ q* d
9 E3 z$ [ u0 e( J2 e5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 ~( G% R% f. Q0 z! o
$ L2 d( a2 l: P' }5 k
1 C7 k4 ~$ ?, L1 ?1 Y5.39.217.77:8898前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
. F) u$ Y0 z/ L: Q" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 A' T4 A/ r3 x" a1 y; J
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
* n' W8 S) E7 G/ q" }7 r. S, l7 y2 g
$ }) B$ I# K8 Atvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。. x( K: ~" R6 t0 Y9 ^5 ~) y
8 V5 }* v m3 b$ W* _
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
! p' e, J5 K2 V0 y2 _- O公仔箱論壇
0 Q3 j% |: F& y) ~- Z' ^& m% @: etvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度( z2 [1 M3 H' k* y- y6 c
0 a3 b. V& s) t% s* Y9 w$ N
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m0 a" k0 p8 k g! D
* N& B" O) T: L3 t5 W! stvb now,tvbnow,bttvb
* C- w1 [4 a! ] n! V1 u
& b, c" F1 l) G5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
?7 o! u; [" S$ n1 U3 I1 C! H: Wtvb now,tvbnow,bttvb
% w( m, I- M2 {2 W7 h2 J9 _" u- e公仔箱論壇《檢查方法》
7 [2 S, n6 D' c/ M! f) \tvb now,tvbnow,bttvb% m; O% G1 T1 t
1.立正站好，肩膀放鬆。
% [8 p# S4 J2 N3 `! m" Z
0 B# E! ~% ?# U# ~2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l1 H c5 }6 B8 Z; @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J. ]" W' S# u; K9 z
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
- D4 K! _2 K# n( V) j' v* ` [
2 H1 m# { x4 g5.39.217.77:8898檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
9 b3 j8 H/ X/ I4 a$ s) Atvb now,tvbnow,bttvb7 ?7 `* E/ a; u7 j6 D
《這就是你目前的前彎柔軟度》
: p5 [4 o+ H" i8 ~9 V. }: {$ R6 T
2 t- p7 p* p" l& Z7 ^6 o u! V% r; `% f5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
2 U9 Y/ }3 A8 P0 D h v- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y) @; h' D! h
. {! b7 ^0 `& v, x. x, D1 M公仔箱論壇8 ~+ @8 s8 n) w2 r
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
4 {6 ]! f4 y( w1 m# n9 j7 F3 [5.39.217.77:8898
9 V1 \: F* q p! c1 X- u公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
+ v: K/ v7 p" e' m6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O; _# i: }6 q: Itvb now,tvbnow,bttvb
G `4 @) N0 x# y$ T6 Z! s/ k4 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb T. n" o4 y+ ^1 F7 K! W }6 o
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇8 Y) N9 j$ @! D, ]3 V
! x/ e' C1 F7 D) x9 m★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿0 |& B' R1 d, E
* Z: E% H* b! v; y' f% C
6 k) C3 S, f0 p: A- x4 \% e
9 |& M4 R- C& M3 `公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:88988 v# ~0 N: q, r1 ]) m2 _
tvb now,tvbnow,bttvb4 r" L5 L$ |4 J3 Y0 X- x1 ^+ K
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
% h3 [. u( R" M" `8 x; ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇* s* b( u) { a1 ^
/ R" C: F4 s6 ^) E( S% y2 s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q5 C) K) e! [9 w6 P* z
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
; A: H8 t& z4 [5 h2 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f3 F: \2 F Z) C( \
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板% R! k) g) w. `3 c1 |
1 i) V/ f$ C- {5.39.217.77:8898' T' F% N) c/ v' q$ P
tvb now,tvbnow,bttvb7 f) k* A6 j* j$ J
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
2 q: p" \' t% ktvb now,tvbnow,bttvb
' x. S' ~4 w3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板6 O" |* n' u4 p, |! a1 a+ K, x0 X
4 P/ e- l% X( o; Y( ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( Q6 S' M1 q! C. r
; f2 j- i1 ]! W' r5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 Z5 U% g7 p( e& m9 V
4 d% T5 |. G. G3 E( o
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
4 B1 Q" n6 k: H# ^! v7 o1 z, n2 ptvb now,tvbnow,bttvb
1 ]' t& d C: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
m% ~7 }) P9 p% A
1 E7 a4 Q* I1 W+ Z7 v$ ptvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f' C& a# E0 L4 b' L( P2 ~
0 y H. ?5 X% B* }9 Z; g
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。9 y( J, y1 e- E" `; b f: z
# p0 Q! T- e7 q) U
2.能長距離行走
8 j# h2 r* N0 b) Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' f; ? q/ O3 K
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
j6 o! z" f) ~2 c( c+ b
! _. k3 Z( u9 t$ `7 I, X7 o: K* y
2 |/ G! s% j: c5 c, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) r5 X, U* Y8 b" U1 c
（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇; M7 N' G. D7 s! s5 d0 J
6 `" U7 X9 U1 c; U# S9 g- L( F公仔箱論壇3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb0 a1 u8 x( l. `" p& U( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \4 C' Z5 Y/ @- N. \: ]
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
4 Z- k) p1 @* u$ F4 J1 R9 t3 B1 N# Q4 l6 ]5 V
4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb: l& H! |- o4 v3 @
% ?1 j) [! x& T% f姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
4 _. E8 ~* v# B7 P& e% Y* K8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D% C$ ]! j+ t, b( Y5.改善姿勢公仔箱論壇7 C( p, ^" b" L3 W
; i! x4 ~' y" O
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
. P$ l: N, B1 f( G3 C5.39.217.77:8898% M! H8 O* b B0 {, b9 W% ?* s
6.走路速度變快
2 f( x/ k8 V! c0 F" S! D
5 P: ?# K. M1 c5 k# Otvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
5 F4 C: y: D/ }+ S% V t2 ?5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 m6 X7 L3 ~8 H8 J+ I
7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w+ _4 N; ^- H% b) m4 y
8 k( a- G0 r D+ s
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
( N* a/ D6 M/ Y9 i) e5 _8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O. l( u' v5 z( {
8.緩解肩膀痠痛
+ T* @' [6 f: {6 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. _! l9 o( P( H( Z+ M1 q' g
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
2 p" m \& P. I5.39.217.77:8898
( j: Q, c$ z- L( y3 P" L& \2 o5 Y* ^# `9.改善腰痛& k5 x L A/ C8 F( N0 E. D9 c
5.39.217.77:8898" F8 e( i7 l, P0 A
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇7 G3 Q% ?7 O' i: F1 F# }
" t i. K' R; [; d! @( y公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
4 t# n" K5 j7 H5 k2 }9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |, t3 b! u+ p( {& S+ T膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
' {. W8 Q; `3 `* Z: {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 Q2 r% z. b! _
11.呼吸變順暢
1 E* z) G S# {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S7 n2 z0 ?; p) A& {. K
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
) l6 j! Z$ \+ K3 F) o3 [6 A4 `, l. q) Q$ D# I
12.預防代謝症候群0 x' y3 u9 n( q. w$ c& w
3 w, S* C; O: d5 a2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。, d. b- e, W- h6 W
tvb now,tvbnow,bttvb5 @6 F' m: o; y8 a3 ?
+ S7 k% [8 M3 p( ~; O( N) T, U公仔箱論壇
0 ~4 F$ ~" S2 W" Etvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898& g( F) `1 P" k6 i
6 ^' J) Q9 s. `- ~公仔箱論壇13.不容易變胖 5 S, O# s3 B w( `$ ?, q
- p; c8 z8 S4 U% U3 W: ~5 j; s8 o/ x
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
; R% K6 {+ v5 }! g9 r! T8 |; S( x9 i _+ C' r4 L1 Q* Q9 O) y
14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇9 C/ z7 G8 O( ^8 D$ I5 c
. H- k9 m* x: {& C9 `
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
: c" v+ W2 k9 d4 p( L2 d7 Y$ jtvb now,tvbnow,bttvb
+ N [" f- [5 j, y5 X! B N) Q15.減少體脂肪
; Y5 O! H6 N. |0 M$ K
( e% h( n$ o. v7 v呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
