保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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% f8 C1 V7 \# V/ Y. j0 q8 {0 A這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。8 O) Y/ X' K R" h' m& Q8 K
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. _! X6 J! d0 |4 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y! W7 O: E1 z
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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# o$ a* O( T+ `, \【調理功效】公仔箱論壇# K6 `9 l4 C- K, G% u
: u: X: [# k) r$ R公仔箱論壇中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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& [( M& e& S0 S/ W- d% B9 U) O/ V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v, X6 l" L$ f
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb* Z5 A9 q) |# V! ]* V' t5 s8 H7 A
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【呼吸與觀想】" P% v% b2 @% ]9 C# j% O
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。3 U: ^, [: I! j
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]: u5 A9 g. J5 B3 |8 c, ~; u公仔箱論壇【訓練&改善】
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4-1雙手攀足
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$ O, p1 u0 l, P7 qtvb now,tvbnow,bttvb功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。5.39.217.77:88984 C3 d/ S) q5 `/ c+ L
: `% K8 h. X" |# U0 h* R初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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( l8 t* o' |# o j3 @$ I1.預備動作
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, M S0 \" i/ f8 c& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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) W6 ~ k0 y, ] ]) b1 U! w9 @5.39.217.77:88982.預備動作
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: k' k9 [4 T6 R5 I Mtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】tvb now,tvbnow,bttvb( w( l8 P- w( c
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。- ]& K( x, D1 ^* T: w
. E2 f3 [/ {) w) O- z# z● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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4 Q2 V9 ]' I8 S5 y7 K& H" L# S筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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% X) n6 q( G# i' x! X5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊tvb now,tvbnow,bttvb: x. W q8 v1 H! w3 n# U
: h" J1 j( D% O5.39.217.77:8898將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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. `9 j$ t# Y6 Q0 a4 ?) I9 I# atvb now,tvbnow,bttvb本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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