保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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! R' a" Z' g; K' I1 N* ^6 l3 Htvb now,tvbnow,bttvb這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。$ W; @ {; h9 c' ?8 ]& G1 @1 f) H
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' d: R' W1 }" @1 p9 S8 t公仔箱論壇point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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: V" C H( ]3 U& q' Otvb now,tvbnow,bttvb【調理功效】
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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【呼吸與觀想】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {5 k& R2 \- i/ H' s
$ B+ f0 i4 S; s5 ?1 Q腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。, l( \2 p1 A% ?; k0 k! @+ V
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【訓練&改善】+ r4 N4 {' f& c4 {" M8 x1 J8 d
, U) ]: X9 @3 k$ v4-1雙手攀足
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。tvb now,tvbnow,bttvb( r$ `- v0 U- R; j5 Y+ p
5 z3 Y" k: i0 M q% o3 t, y$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
* W, O" R7 ?) w/ w, F0 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x& R% M1 A9 z. ?# m& k! `2 Z
1.預備動作公仔箱論壇4 D# ^" J6 B9 b, Q1 v+ A
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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2.預備動作5.39.217.77:8898- x3 W3 ]+ _! k1 U# H( h
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z/ l6 Q5 N* v- T, M
/ e+ X' u1 J4 L1 B【動作要點】5.39.217.77:88983 @. ^* F% \; ~, y5 K
l# C5 H4 }" Q/ _( @) }& Ftvb now,tvbnow,bttvb● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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9 q j8 D$ L: X% ~/ J' e. s5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。5.39.217.77:8898! F1 P! n6 K* z8 P
% w8 G \/ r- M1 ?6 a3 ttvb now,tvbnow,bttvb筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
: i% N: R3 I- I5 ]+ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: V9 o- q! [8 L9 D. [/ X' [
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& R8 ^ ^4 n4 y! O4 M3 J3 y3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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# U/ g) Q; Z0 ? c. d" ?' v- D4.手指腳趾交疊6 S% E. ?! A7 J y( ^( @
- D, M. s( h) S將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。tvb now,tvbnow,bttvb# w- s/ V& \# R& i
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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