保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇: f: I( `* G% o, k! ]4 e# `- a
, Y7 `6 H5 S/ L# x$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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1 d# ^+ T, Z6 `+ `+ Q/ I- a3 ^% W ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E, a' h9 O% N2 h
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" E+ r2 \+ G: F0 m; s- `6 ^& ?2 u3 Ppoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.77:8898% [8 Y; o g0 U: @* k G
3 J8 v3 }# w8 Jtvb now,tvbnow,bttvb【調理功效】tvb now,tvbnow,bttvb3 W$ \* a( K1 x, J a- f3 a' v- g
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。5.39.217.77:8898* q1 L( _9 }' ?% K4 ~% q
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【呼吸與觀想】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z% c7 Z- B [3 a! M! e
/ D, ?9 h3 g Ytvb now,tvbnow,bttvb腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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3 Y5 G, |' {6 S Q% ~- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 i! F4 b2 t ~# c
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【訓練&改善】5.39.217.77:8898& y+ e- f; ~# Y+ t
& p' t) j3 r5 ? m5.39.217.77:88984-1雙手攀足
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; Z& U# ~- q, u8 ^功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。4 K1 W4 m. W; W* u1 R
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `- h9 @; I- R+ c& z
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1.預備動作
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4 _+ K& g! J5 Q6 Ktvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇) c3 K7 [, m0 ]7 z$ P& B
/ z, V. A9 D8 u公仔箱論壇2.預備動作
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$ \7 L$ S/ L0 h" K4 g公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】公仔箱論壇7 @% M, Y3 f$ V; h, Y& z
( M* s" m' b# x9 f# v9 ^) [" r3 ]● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。公仔箱論壇7 a: v _- ]7 K. @9 x
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P9 X2 C# ?+ q* T+ r& ~
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/ L" K# h2 i: I: h+ h# l公仔箱論壇3.吐氣前彎
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8 i7 h7 x& ^1 m s) a; n3 T4 p9 \吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊5.39.217.77:8898% T# {- p0 Z2 u" W
3 j N. K& P2 N5 b* O7 @/ G5.39.217.77:8898將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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