本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
/ M( v( J4 e+ _3 L2 ttvb now,tvbnow,bttvb- b0 T/ L) ~9 o! J: K
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb) _$ H! \- v5 M
5.39.217.77:8898, p4 S6 O# A6 Z9 D4 N2 Q! k
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y p# p; o+ u- j3 F7 I
" l& @- q, [* U/ _0 D9 [
! s; C! u3 x H" I5 Y1 ?5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 n! S, [2 P$ R( J
2 D; h( Q' r- c: E0 R5 B# S# T衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
! a! P/ O" E: f- _tvb now,tvbnow,bttvb0 w/ X0 Z; h! p8 }; D4 V9 i
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
: C' s: m+ F. |5.39.217.77:8898" ]: P* ^/ H6 @, K
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
% R4 g6 R' r3 o( Z3 P( J公仔箱論壇5.39.217.77:88989 T, R% G; C8 z( ^# k
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。* }' G; M- m6 G ]9 |# B# i
5.39.217.77:8898* A6 }/ W m" Q8 g+ D2 S7 y
) E* y* H% n, w1 q6 e) Q9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^# H2 O4 B9 a8 \, e1 y9 z/ W
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）5.39.217.77:8898, i( O: w! ^( {" k `
( y8 z- j9 S; ^3 S; R5.39.217.77:8898多運動 防肌筋膜疼痛症候群公仔箱論壇/ }7 I2 ~# n# ~4 g5 _
( M, T# T" _# D2 P以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。tvb now,tvbnow,bttvb6 M: D) y. E3 p5 E8 I
+ {% J9 P$ Y+ P5 P# g8 I" k
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
+ m: W0 V$ x7 \- gtvb now,tvbnow,bttvb
' W/ y, c- ^1 H. P貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃 ]1 ` r& W9 }# q; G4 ]0 C
5.39.217.77:88980 p, {, U4 p2 U( I" X! X
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb8 G6 r: e3 ~" {0 q, ]
) H3 i" K" K1 }
作法：
1 N7 x% W0 e# @- x3 ?, I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I3 K/ _$ V1 D5 d8 f; a6 }
1.趴在床上做四足跪姿。
6 ]; }, |" Z, t5 M
y" ^0 H, @; j5 q$ O3 P2.將上背部緩緩的弓起。
2 }" j" ~* w! X1 d% Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 {. q7 u* C2 Z$ P5 n3 l公仔箱論壇3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 2 F. ]4 J% S# h( h5 X
8 \. @3 n! Z& \6 Z
4.維持這個姿勢10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' q" \# J- `9 j
* D+ B6 |6 U; j0 o3 h8 k公仔箱論壇5.1次做10下，1天至少做3次。5.39.217.77:8898; U3 f2 u# K& e& @' h
( `$ n6 w5 b6 @& z0 F/ L1 U# q5.39.217.77:8898此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
