[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

1 \5 B/ Y* E- f3 N: g$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U2 F) G( h/ d" j甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃5.39.217.77:8898! @+ |! }, T2 O. L# B+ r

# ~" `8 u* o7 m/ i/ j' }- _3 d# gtvb now,tvbnow,bttvb在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。0 `! C3 \5 n' e6 C7 z0 j  }4 d

7 m7 c$ L+ `9 L# R8 g8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% T+ m- S- d( t; {

8 S) a' [7 ?! o6 [/ p, ~" l
6 Z4 Z6 H7 D7 q4 I! z! f  `& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
/ k/ _9 i" C4 l) X6 z: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [* a7 Y% S9 B' ^- g肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡! x, J  F. S9 j4 Y. Y3 j
$ d; z+ Q1 V/ z% I8 Y3 T
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。tvb now,tvbnow,bttvb- N* a$ F8 b2 n. T% r( z
. M8 c# D* g3 J8 R
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
- @0 F$ G5 Q7 [0 @# E7 D" X+ `6 C
, K, ~( d# g6 R! |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" p, t- s: Z9 F/ g0 G
5 K: W. b# g/ G2 f( s( ~9 `
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
' Q+ B$ _( n+ H4 P/ {
! {. V, r& c0 [1 U+ wtvb now,tvbnow,bttvb多運動 防肌筋膜疼痛症候群公仔箱論壇3 V7 F+ ^0 C6 z3 @8 ~# y5 r
tvb now,tvbnow,bttvb( [1 P+ t2 i3 y4 y& w1 c9 O/ o
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h/ S- U% e  W# f9 E9 B
7 V4 b; e1 e0 K
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。5.39.217.77:8898, l. N) `. m: S2 F9 C

8 R9 b9 v$ O' H( Y8 Q7 f貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
& i5 ?) Q  ]7 |1 ]) [. F4 etvb now,tvbnow,bttvb2 [: u7 k& Q# Q/ p& s; X" ~) F) ~3 j
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇' r. v( y/ m2 P( c1 h0 z; j& _
  l, P2 `1 o: f3 i
作法：" _! O) K) R) r8 B

# A2 M1 B0 d9 J1 O2 I3 @tvb now,tvbnow,bttvb1.趴在床上做四足跪姿。
3 g. ?6 i, O' b6 _6 Y8 Z7 o! |7 B0 r
2.將上背部緩緩的弓起。
2 {! m9 ]# n* b# c5.39.217.77:8898
6 h7 x6 y! A$ a5 F  O9 b, p3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
3 {6 _0 C8 e: q6 \4 u3 o0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
2 O) k' v  m4 m& n) Y6 \& K4.維持這個姿勢10秒鐘。
, _( ]& t  j9 a3 G/ ^公仔箱論壇
! [5 ?4 Q( I: L/ {- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.1次做10下，1天至少做3次。
. M5 h% p& X+ z  ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇! M2 x# c6 _( J% i5 U
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。