本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
3 V# J% J$ B8 G" A2 p# U0 k y& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L# h6 G" A$ b2 ^6 k甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
4 M3 Z l- O9 e3 h5.39.217.77:8898
* u7 R. R2 o: n- M' O5.39.217.77:8898在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
7 o* s6 W, O1 N$ }5.39.217.77:8898( ^# M" S1 |' {1 O$ I* W) u5 z
* `1 v$ Y- k4 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L8 U/ F! I1 R% C4 `1 y9 ]6 ]
9 Q8 s8 j) G' r: S- p: a8 D
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
$ |7 ?; r( l+ t8 W* Q. Y
; e0 M0 z4 }8 o5 f" {+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡+ O; H; J, G" A5 P, m* l$ I
5.39.217.77:8898& K- l+ B5 r5 [6 J% o& ^
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
6 x, o4 y/ {* G P1 k2 {3 I7 \" M5.39.217.77:8898
, e* V% `) S4 M* Q而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
% K( g2 h; @8 m4 U0 n8 T3 k5.39.217.77:8898) e! f# Z5 E3 Z, o6 [4 p
- v" q H$ ]& x/ ]: T- l, y- }tvb now,tvbnow,bttvb
, ?5 S2 k: R# B% W7 S ?5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）公仔箱論壇$ ~+ |, O2 @0 M0 a. A8 N0 o
( X+ E$ v# _% X/ a/ t5.39.217.77:8898多運動 防肌筋膜疼痛症候群
/ O% f: ~1 n4 f! ~1 e4 a: e, B! Btvb now,tvbnow,bttvb
, |4 W; D6 `1 S7 m, L% R O! {以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p. Q. H% _$ v" M, U
% k5 }) J1 Y, ?2 v8 o- T! L# k在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
! p5 [& ^) f( `公仔箱論壇
! L2 ~4 y% T: Etvb now,tvbnow,bttvb貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃公仔箱論壇! ]- T, _) ?) V+ u+ a: p* B) H
/ n* N/ i) n2 r- L0 r至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇% D! b ^" i+ ^" N
- M' n. g: C" _tvb now,tvbnow,bttvb作法：
& w$ K7 w& v% g
" H1 x( U8 i/ u3 K" m9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴在床上做四足跪姿。
, @( B2 p3 r# s( X- V2 V/ L W: N公仔箱論壇
) d- p; T# B# w' X0 f1 `+ ^) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。
: C5 i7 h) b; m0 L5.39.217.77:8898& F( N% p g9 Y! l3 c7 m* \
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 $ M; r5 `6 J1 d
) Z) I# ?" |" t5 @( L+ ^1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維持這個姿勢10秒鐘。
2 m; D% d9 c: p/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 N3 N. O% b' A, ?2 v4 \! h7 k$ v' |1 @5.1次做10下，1天至少做3次。5.39.217.77:8898+ t3 \$ f! E9 u1 W
6 S) z, i1 W6 K; l5.39.217.77:8898此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
