本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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; `# B; Z4 r4 a) n$ n0 m1 dtvb now,tvbnow,bttvb在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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. N+ Z! }% S# v1 B2 W$ k5.39.217.77:8898衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。公仔箱論壇, f: M- N C/ F2 V: T' C" b
5 h2 p* M6 M* L0 ]# `. D U5.39.217.77:8898肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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/ _* u6 S I* _公仔箱論壇通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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1 L5 v2 M: G# I& B而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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! l, u% i5 U k% ], e% f公仔箱論壇5.39.217.77:88987 u# G% S* ]( [2 ]
2 U! P c7 S% A' p: P1 Dtvb now,tvbnow,bttvb5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
! i* z7 ^- w+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 d6 P$ g4 e: j/ `' f7 w. P% J) e
多運動 防肌筋膜疼痛症候群5.39.217.77:8898) [! j! ]7 Y' x- ?" `
7 n( [3 @2 ]; {5 ~7 h; L$ N公仔箱論壇以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.77:8898( {' Z/ Z3 X6 a# i2 C* u
z& Q; A9 W- G2 i5.39.217.77:8898在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。tvb now,tvbnow,bttvb) e1 s& S0 p1 |% V" L9 Z. \. h$ h6 k6 Y
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃5.39.217.77:8898& x3 _2 p+ [- p* r3 ~* P
. _- c) E( }5 p' ytvb now,tvbnow,bttvb至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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作法：公仔箱論壇$ V! L- i& Y* k7 l& @3 v
; V: v, t+ Q4 n4 Y0 F n# A1.趴在床上做四足跪姿。
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. i$ s/ }; f0 A) ?tvb now,tvbnow,bttvb2.將上背部緩緩的弓起。
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0 q* }0 M$ C; N' j. s1 b! F3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: O+ e6 a4 G8 S
# {) e6 y8 a7 X/ h0 P1 g. j5.39.217.77:88984.維持這個姿勢10秒鐘。
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5.1次做10下，1天至少做3次。公仔箱論壇 k2 U/ N: k' L& {( K- T" f
# U3 |* @$ `* f6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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